Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Бодифлекс для беременных, бодифлекс после родов

Бодифлекс для беременных. Бодифлекс после родовМногие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — подойдет ли она Вам?

Содержание статьи:

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?

Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания, которые могут навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс

Бодифлекс для беременных. Бодифлекс после родовКогда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут  при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу, повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна.

Читайте также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфэй для похудения.

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия

Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот, который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

  1. Подтяжка прямой мышцы живота, которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
  2. Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна, которые наиболее активно участвовали в родах.
  3. Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов, которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
  4. Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
  5. Устранение проблем с позвоночником, избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
  6. Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна, профилактика последствий послеродового синдрома.
  7. Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
  8. Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
  9. Нормализация стула, работы кишечника.

Бодифлекс для беременных. Бодифлекс после родовНесомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно, и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.

Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние, а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам, ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.

  1. Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно, с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота.
  2. Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера, который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.

Бодифлекс для беременных. Бодифлекс после родовПри нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка. До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.

Читайте также: Что лучше для похудения — оксисайз или бодифлекс, как выбрать?

Женщинам, которые имели разрывы промежности, не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут повредить швы в промежности, до полного заживления ран и разрешения на тренировки лечащего врача.

 

Видеоурок бодифлекса после родов


Отзывы женщин о гимнастике бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов я занималась бодифлексом уже два года, в своё время скинула больше 10 килограммов. Во время беременности не стала провоцировать проблемы и отложила бодифлекс на будущее, но продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка при этом не чувствовала никакого физического дискомфорта от упражнений, а вид гимнастики и продолжительность занятий — дело индивидуальное.

Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла – его удалось немного выровнять только при помощи бодифлекс и снижения веса. Но, занимаясь бодифлексом, я месяц не ощущала беременность, так как думала, что это очередное нарушение цикла. Слава Богу, на ребенке это никак не отразилось – у меня растет здоровая девочка. Но женщины, которые не предохраняются, всегда должны думать о возможной беременности.

Анна:
Моя подруга не переставала заниматься бодифлексом во время беременности. Я считаю её поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к её ребёнку. Всё-таки нужно прислушиваться к мнению специалистов в данной области, а насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что бодифлекс в период беременности просто противопоказан, и другого мнения нет.

Мария:
Я начала заниматься бодифлексом спустя полгода после родов – просто почувствовала, что теперь мне просто необходима физическая нагрузка. До родов я пыталась заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно получилось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру – я очень быстро восстановила мышцы, и живот принял прежнюю форму, как и не было у меня беременности и родов. Вначале месяц я уделила отработке базовых упражнений, а потом уж – дыханию и комплексам.

Марина:
Что очень хорошо – бодифлексом необходимо заниматься всего 15-20 минут в день, это мне очень хорошо подходит! У меня два года назад родились двойняшки, масштабы катастрофы с моей фигурой можете себе представить! За два месяца занятий (начала заниматься через 9 месяцев после родов) ушёл живот – я просто его не обнаружила, а муж сказал, что я не рожала. Вот так! Килограммы и жир на боках тоже ушли, а хорошее настроение и тонус всегда теперь со мной, всем рекомендую!

Инна:
Я почему-то боялась бодифлекса, потому что связано с задержкой дыхания. После родов перепробовала все виды гимнастик, чтобы вернуть фигуру, и помог мне только бодифлекс. Просто супер, рекомендую!



Опубликовано января 28, 2013 в рубрике: Спорт

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2119 статей.
Всего комментариев: 7875.

Подпишитесь:
Сообщество