Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающихСовременное общество стало более щепетильно относиться к своему здоровью, и восточные практики быстро нашли применение у впечатлительных россиян, с удовольствием ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.

Не стала исключением и гимнастика цигун, у которой сегодня все больше почитателей в России.

Содержание статьи:

  1. Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья
  2. Противопоказания к гимнастике цигун
  3. С чего начать занятия – подготовка и правила
  4. Видео-уроки гимнастики цигун для начинающих

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Цигун поможет…

  • Избавиться от лишнего жира.
  • Нормализовать кровообращение.
  • Привести в норму работу ЖКТ.
  • Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
  • Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
  • Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
  • Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
  • И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

Видео: Цигун для похудения

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

  1. Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
  2. Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
  3. Мерцательная аритмия.
  4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
  5. Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
  6. Психические расстройства.
  7. Тахикардия.
  8. Нейроинфекции.
  9. Внутренние кровотечения.

К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

  • Период восстановления после операции (3 месяца).
  • Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
  • Вынужденный прием солидного количества лекарств.
  • Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
  • Сильная усталость.
  • Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
  • Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
  • Обострение каких-либо хронических заболеваний.
  • Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Прежде всего, следует подготовиться к гимнастике:

  1. Подобрать нужные вам упражнения и разобраться – как их правильно осуществлять.
  2. Подобрать специальный удобный костюм.
  3. Проветрить помещение.
  4. Настроиться на гимнастику.

Общие правила для гимнастики:

  • Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
  • Никакой агрессии и резких движений.
  • Все упражнения делаем плавно и спокойно.
  • Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
  • Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
  • Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
  • Тренировки проводим ежедневно.

Цигун и питание: основные правила

  1. Сразу после еды не занимаемся.
  2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

 

Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

В данный комплекс входят 3 основных упражнения:

  • Дыхание лягушки.
  • Лягушка на волне.
  • Бутон лотоса.

Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения

Дыхание лягушки

  1. Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
  2. Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин). Дыхание лягушки - гимнастика Цигун
  3. Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
  4. Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
  5. Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
  6. Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
  7. После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.

Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

Основные правила:

  • Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
  • При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
  • Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.

Бутон лотоса

  1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
  2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх. Бутон лотоса - гимнастика Цигун для похудения
  3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
  4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
  5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
  6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
  7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

Время занятий:

  • Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.

Лягушка, покачивающаяся на волне

  1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
  2. Одна рука – на живот, другая – на грудь. Лягушка, покачивающаяся на волне - гимнастика Цигун
  3. Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
  4. Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.

С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Основные правила:

  • Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
  • Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
  • Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
  • Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
  • Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!



Опубликовано марта 13, 2018 в рубрике: Спорт

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2220 статей.
Всего комментариев: 8065.

Подпишитесь:
Сообщество