Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – основные правила упражнений, видео, отзывы

Бодирок – это система упражнений, позволяющая сделать своё тело идеальной формы. Целью Сюзанны Бодирок, создавшей этот комплекс упражнений, является помощь в обретении гармонии с собой, стать здоровым и красивым через фитнес. Уникальность этой фитнес-программы от других в том, что комплекс упражнений выполняется в домашних условиях.

Читайте также: Прыжки на скакалке для похудения живота и ног.

Содержание статьи:

Основные правила тренировок бодирок – рекомендации начинающим от Зузаны Бодирок

Тем, кто решил избавиться от лишнего груза на своем теле (жировых складок, обвисших мышц) с помощью бодирока, на начальном этапе Zuzana Bodyrock дает множество рекомендаций, советов, наставлений.

  • В первую очередь, нужно скорректировать питание и завести дневник, где будете отмечать какие продукты и в каком количестве съели и свои ощущения после еды.
  • Сюзанна также предлагает ввести в ежедневный рацион белки в виде обезжиренного творога, постной говядины, куриной грудки, яиц.
  • Кушать грейпфруты, капусту, различные ягоды, бананы, яблоки и другие овощи и фрукты.
  • В качестве жиров употреблять семена льна, авокадо, орехи.
  • Для насыщения организма углеводами ввести овсяные хлопья и бобовые культуры.
  • Следует выпивать большое количество жидкости: около 3литров вдень ( на каждый килограмм веса – 40мл воды).
  • Желательно пить чистую воду, зеленый чай или свежевыжатые соки.

Читайте также: Основные правила фитнес питания — когда и что можно есть до и после тренировок?

Тренировки должны быть ежедневными. Они не занимают много времени — всего лишь полчаса в день интенсивных, с небольшими интервалами упражнений, и через время вы достигнете желаемого результата.

1

Перед основными упражнениями Сюзанна советует делать разминку, продолжительностью 5 минут, затем растяжку, а после переходить к силовым и кардио нагрузкам.

Показания и противопоказания для бодирок

Идеальное тело Сюзанны вдохновляет на занятия множество людей, в том числе и мужчин, ведь упражнения универсальны.

Но, принимая решение о выполнении фитнес – программы, вначале стоит посоветоваться с врачом, если у вас имеются:

  • Нарушения в ЖКТ;
  • Сахарный диабет;
  • Проблемы с сердцем.

Все остальные, которые хотят подтянуть мышцы на какой-то определенной части тела или добиться желаемого эффекта для всего тела, то бодирок – видео с уроками всегда можно найти в интернете.

Видео: Упражнения бодирок для начинающих.

2

Такие тренировки додойдут тем, кто хочет получить быстрый результат, затратичая при этом минимум времени.

Спортивный инвентарь для бодирок – как подготовиться к тренировке боди рок?

В последующем, с увеличением сложности упражнений понадобится спортивный инвентарь. Хотя Сюзанна всегда даёт альтернативные упражнения для тех, у кого пока нет спортивного снаряжения.

Читайте также: Современные фитнес гаджеты — что будет полезно именно для Вас?

3

На тренировках используется:

  • Интервальный таймер. Для отслеживания четких интервалов времени на выполнение того или иного упражнения. Вибрацией или звуком он сообщит, когда надо менять упражнение. Это позволяет сосредоточиться на тренировке полностью и не отвлекаться на посторонние вещи.
  • Гимнастический коврик. Гораздо удобнее выполнять комплекс на коврике, чем на полу. Кроме того, его используют в качестве подкладки для силовых упражнений на брусьях.
  • Мешок с песком. С помощью этого универсального снаряда можно регулировать нагрузку. Главное его назначение – придать дополнительную интенсивность упражнениям.
  • Скакалка. Выполняя упражнения с ней развиваются выносливость, координация, ловкость, а также тренируется чувство равновесия и ритма.
  • Турник дип-станция (брусья для бодирока). С его помощью выполняется жим лежа, стоя, в наклоне.
  • Гантели. Упражнения с ними не только ускорят процесс сжигания калорий и нормализации обмена веществ, но и замедляют процесс старения, укрепляют кости и связки, мышцы спины.
  • Мяч для фитнес-упражнений. Упражнения с фитболом укрепят мышцы таза, брюшной пресс, нижнюю часть спины. 

Результаты тренировок бодирок – фото

4 5 6



Опубликовано мая 12, 2014 в рубрике: Спорт

Комментарии

  • Маша

    Фитнесом дома я занималась уже несколько лет, но хотелось улучшить свои результаты. Толстой, конечно, я не была, но хотелось быть подтянутой. Моя сестра принесла мне диск с тренировками бодирока. Видео с первой тренировкой было продолжительностью около 6 минут, но упражнения были настолько интенсивными, что я и половины сделать не смогла. Продолжать занятия не стала из-за их тяжести. Но через некоторое время я зашла на официальный сайт, где размещались видео с тренировками, фото людей, занимающихся бодироком «до и после». Меня это так вдохновило! Я выбрала для себя оптимальную тренировку, рассчитанную на 30 дней. Она называется «Февральская». Через пару недель тренировок, где я уставала ужасно, была потной и красной, но удовлетворенной, появились первые результаты. Попа преобрела упругость, стали видны кубики пресса, проявились мышцы. Теперь я настоящая красотка!

  • таня

    Тренировалась по программе Сюзанны Бодирок 2-3 раза в день около 10-12 минут. Прошло 2 месяца интенсивных тренировок, я стала гораздо стройнее. Талия уменьшилась с 75см до 68см. Размер бедер остался прежним, но визуально попа стала гораздо меньше. Результат заметен через 2недели, но при условии правильного питания: не переедать, кушать умеренно и грамотно. Интервальные тенировки интересны, разнообразны и дают желаемый эффект. По моему мнению, чем 40 минут заниматься в умеренном темпе, то лучше 15 минут потратить на интенсивную, приносящую результат, тренировку

  • Наташа

    Бодирок кардинально поменял мою жизнь. 129кг – это мой вес трехгодичной давности. Всё-таки я взялась за своё тело: перестала есть фаст-фуды, перешла на здоровое питание. Через год вес стал 80кг и застыл на месте. Что я только не делала, но вес держался. Именно в этот период я узнала о бодироке. 30-дневная программа дала поразительные результаты! Сегодня я горжусь собой: мой вес 61кг. Мне 24 года и я счастлива, благодаря бодироку!

  • Света

    Вчера сделала первую тренировку бодирок (50 сек. интенсивная нагрузка/10 сек. отдых). Скажу честно, нагрузка здесь гораздо больше, чем в других программах (а я перепробовала их достаточно). Для меня это новый уровень моих достижений. Интервальная тренировка – это тренинг повышенной эффективности, здесь выкладываешься максимально. В результате за 20 минут тренировки я выдавила из себя столько, сколько на других тренировках получалось за 40 минут

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2146 статей.
Всего комментариев: 7952.

Подпишитесь:
Сообщество