Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Занятия бодифлексом в домашних условиях

Занятия бодифлексом в домашних условияхУ тех женщин, которые живут в мегаполисах, есть больше возможности для занятий гимнастикой бодифлекс под руководством тренера, в спортивном зале или студии. Но даже те, кто вынужден по тем или иным причинам обучаться с помощью видео и книг, могут полноценно освоить технику бодифлекс и достичь тех целей в здоровье, которые поставлены. Также, бодифлекс — отличный вариант для беременных.  В этой статье мы расскажем, как наилучшим образом организовать тренировку бодифлекса в домашних условиях.

Содержание статьи:

Преимущества занятий бодифлексом в домашних условиях

  1. Первым пунктом, конечно же, следует указать одно из самых важных для женщинЗанятия бодифлексом в домашних условиях преимуществ занятий бодифлексом дома – это экономит массу времени, которое, для достижения такого же результата, необходимо было потратить на ежедневные походы в спортзал, бассейн, в тренажерный зал. Кстати, при этом Вы экономите также время, которое было бы необходимо на дорогу, на сборы.
  2. Второе, не менее важное преимущество занятий бодифлексом в домашних условиях – тренировки проводятся бесплатно, главным тренером для себя становитесь Вы.
  3. Домашние тренировки бодифлексом рекомендуется проводить в утренние часы после пробуждения, пока желудок ещё пуст. Но, в зависимости от различных обстоятельств, эти тренировки могут состояться в любое, удобное для Вас, время.
  4. Дома, в знакомой обстановке, Вы можете создать для себя идеальные условия для тренировок по системе бодифлекс. В этом виде гимнастики, как ни в каком другом, очень важно сосредоточение, концентрация на ощущениях. При скоплении народа этой концентрации очень трудно бывает достичь – всегда есть какие-то раздражающие факторы, которые станут мешать занятиям, отвлекать от них.
  5. Некоторые упражнения в бодифлексе выглядят смешными, странными, и многие стесняются их выполнять на публике так, как это необходимо (не забываем, что речь ведь всегда идёт о женщинах, имеющих лишний вес, или считающих свою фигуру далеко не идеальной). Дома же женщина может без стеснения пробовать выполнять все упражнения.
  6. В домашних условиях есть возможность надеть ту одежду, которая будет удобной для Вас, не боясь выглядеть не модно или нелепо.
  7. Наконец, после занятий бодифлексом дома Вы можете сразу же принять душ, расслабиться, если нужно – полежать. Многие женщины после занятий предпочитают медитировать, потому что это очень помогает расслабиться.

Недостатки домашних тренировок бодифлекс

У такого вида тренировок есть только один, но очень существенный недостаток – который, впрочем, может и не играть для Вас никакой роли. Дело в том, что если человек изначально имеет очень слабую мотивацию на занятия, он может давать себе постоянные поблажки, выполнять упражнения неправильно и не в полную силу, пропускать целые дни тренировок и занимаясь нерегулярно. Под руководством тренера, конечно же, такую «слабину» вряд ли кто себе даст. Но если Вы изначально очень сильно мотивируете себя на достижение определённого результата, и поставите перед собой цель, то Вам будет легко контролировать себя и делать волевые усилия, чтобы продолжать тренировки так, как это необходимо, без поблажек и нарушений «спортивного режима».

Как нужно организовать место для занятий бодифлексом дома

Занятия бодифлексом в домашних условияхДля занятий бодифлексом не понадобится сложного оборудования или специальных тренажеров. Всё, что Вам нужно – это немного свободного пространства, хорошо проветренная комната, удобный не сбивающийся коврик под ногами. Поскольку в бодифлексе очень важна концентрация на своих внутренних ощущениях, для занятий бодифлексом необходима спокойная обстановка, желательно – полное уединение в комнате. Некоторые упражнения гимнастики бодифлекс могут показаться довольно забавными или странными для домочадцев, и в обстановке комментариев и постоянного наблюдения человек просто не сможет хорошо сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Поскольку главное в бодифлексе – не навредить самому себе неправильным выполнением упражнений, а главное – неправильно выполненным дыханием с задержками, необходимо выбирать место для занятий в отдельной комнате, в полном уединении. Если же с Вами хочет заниматься бодифлексом кто-то ещё из домочадцев, можно проводить тренировки и групповые, нот при этом обязательно необходимо соблюдать серьёзный настрой и концентрацию на правильном выполнении упражнений.

Если занятия бодифлексом предполагается проводить, следуя видеоурокам или телевизионной программе, то место, где будут проводиться тренировки, необходимо оборудовать телевизором, ноутбуком или DVD-плейером для демонстрации видео. Перед глазами необходимо иметь часы и засекать время начало тренировок. Необходимо помнить, что занятия свыше 15 минут в день просто недопустимы, потому что они будут уже во вред здоровью.

 С чего начать, как заниматься бодифлексом в домашних условиях

  1. Занятия бодифлексом в домашних условияхСамое же важное для тех, кто решил заниматься бодифлексом – ознакомление с самой техникой. Для освоения азов рекомендуется вначале прочитать книгу Марины Корпан «Бодифлекс: Дыши и худей», а также произведения создателя методики «Бодифлекс» — американской домохозяйки Грир Чайлдерс«Великолепная фигура за 15 минут в день!». Эти книги мотивируют на занятия, расскажут о тонкостях и нюансах гимнастики, обратят Ваше внимание на те моменты, к которым Вы должны прислушаться.
  2. Перед занятиями необходимо измерить объём бедер, талии, груди, обхват бедер, голеней, рук возле плеч. Эти мерки необходимы для того, чтобы наглядно отмечать результаты занятий, а сравнение поможет определиться – эффективно Вы занимаетесь, или упражнения не приносят пока результата.
  3. Для того, чтобы фиксировать изменения, которые происходят с Вашим телом, нужно завести специальную тетрадку, и в ней  на первой странице разместить таблицу со всеми мерками тела, которые Вы сняли в самом начале. В эти графы в дальнейшем Вы будете вписывать уже новые результаты для сравнения – это поможет Вам сравнивать и анализировать эффективность бодифлекса именно для Вас. Данные в тетрадку-дневник необходимо вносить один раз в неделю.
  4. Занятия бодифлексом в домашних условияхМожно положить где-нибудь на видное место красивую вещь, которая Вам уже давно мала. После каждого занятия Вы можете пытаться её примерить – Вы будете отмечать, насколько быстро благодаря занятиям бодифлексом идут процессы похудения. Некоторые знатоки бодифлекса рекомендуют также купить красивую вещь на несколько размеров меньше – это отлично мотивирует на продолжение занятий, заставляя двигаться всё дальше и дальше.
  5. Уроки бодифлекса по телевизионному каналу не очень удобны, потому что они привязаны к определённому времени, когда начинается передача с тренировками. Кроме того, поначалу Вы можете не понимать команды, которые дает телевизионный тренер, отставать от правильной амплитуды занятий, у Вас нет времени на то, чтобы немного передохнуть или повторить то или иное движение. Занятия бодифлексом в домашних условиях будет гораздо эффективнее и удобнее организовать по видеозаписи на DVD-проигрывателе или видеоуроку из интернета. В этом случае, у Вас имеется отличная возможность вначале познакомиться с занятием визуально, прослушать советы и команды, а затем начинать выполнение упражнений. При таком виде занятий у Вас есть возможность остановить видео, если Вы устали и решили немного отдохнуть, повторить особенно сложное упражнение, несколько раз отработать технику одного и того же движения или дыхания.
  6. Занятия бодифлексом в домашних условияхТе женщины, которые выполняют тренировки не утром на голодный желудок, а в дневное или вечернее время, должны помнить, что принимать пищу необходимо всегда не позднее, чем за два часа до занятия, иначе заниматься будет очень трудно, и ни к чему хорошему это в итоге не приведёт. После занятий необходимо принять душ, легко помассировать поверхность тела, постараться максимально расслабиться. Прием пищи должен быть не ранее, чем через час после тренировки.

Видео: разминка бодифлекс

Автор: .


Опубликовано января 28, 2013 в рубрике: Спорт

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 1996 статей.
Всего комментариев: 7191.

Подпишитесь:
  • Читать в Яндекс.Подписках
  • Добавить в Google Reader
Сообщество