Внимание! Вы используете устаревший браузер.
2 этих упражнения изменят вашу осанку на 80%
Автор статьи
Мария Михирева

Время на чтение: 3 минуты
АА

Красивая осанка — это не только эстетическая привлекательность, но и здоровье. Ведь, когда мы сгибаемся, наши органы сдавливаются. Особенно это касается легких. От нехватки кислорода страдает весь организм. Как изменить осанку раз и навсегда? Придется приложить некоторые усилия и регулярно выполнять простые упражнения, описанные в этой статье!


Упражнения изменят осанку

1. Работа над мышцами таза

Многие современные люди ведут сидячий образ жизни. Это приводит к тому, что таз слегка сгибается вперед. В результате создается прогиб в области поясницы, который существенно портит осанку и со временем может стать причиной формирования искривления позвоночника. К тому же, прогиб таза вперед провоцирует постоянные ноющие боли в области спины, свидетельствующие о начале развития остеохондроза.

Есть и еще одна причина, по которой работа с мышцами таза очень важна. К тазовым костям крепятся мышцы, которые фиксируют спину в выпрямленном положении. Если положение таза изменено, мышцы не могут удерживать осанку в нужном положении.

Если причиной нарушения осанки у вас стал сидячий образ, вам поможет такое простое упражнение, как подъем таза кверху из положения лежа.

Подъем таза кверху из положения лежа

Лягте на пол, прижмите лопатки к полу, руки положите вдоль туловища. Ноги согните в коленях. Начните поднимать таз как можно выше. В самой высокой точке на некоторое время (5-6 секунд) замрите, стараясь при этом ощутить напряжение ягодичных мышц. Медленно вернитесь в исходное положение. Каждый день выполняйте это упражнение по 15-20 раз. Если у вас есть фитбол, можете класть согнутые в коленях ноги на него.

2. Планка

Планка — упражнение, которое укрепляет практически все мышцы нашего туловища. Оно помогает создать мышечный корсет, который будет удерживать спину в правильном положении, а также проработать мускулатуру таза.

Делать планку очень просто. Лягте на живот, обопритесь на согнутые в локтях руки таким образом, чтобы на полу оставались предплечья. Поднимите туловище, опираясь на носки. Ваше туловище должно быть абсолютно прямым.

Планка

Если вы будете прогибать спину вниз или кверху, упражнение потеряет свою эффективность. Поэтому на первых порах желательно делать планку перед зеркалом.

Если вы приняли правильное положение, уже через 20 секунд вы почувствуете, как мышцы начали слегка подрагивать и «гореть». Новичкам сложно стоять в планке долго. Начните с 15-20 секунд, постепенно увеличив это время до полутора минут. Ваша осанка улучится уже через пару недель.

Описанные в статье упражнения отлично укрепляют мышцы спины и таза, позволяя получить практически идеальную осанку. Однако не забывайте о том, что нагрузка на позвоночник противопоказана при некоторых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Поэтому прежде, чем приступить к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Автор статьи
Мария Михирева
Закончила психологический факультет, сейчас получаю второе образование (учусь на фельдшера скорой помощи).
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано октября 3, 2019 в рубрике: Здоровье;

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какие материалы вам интересны?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...