Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Справляйтесь с раздражением и гневом в два счета!!!

Как справиться со злостью и гневом?

Как известно, гнев — это не более чем защитная реакция организма на раздражитель. Именно с его помощью мы избавляемся от избытка эмоций. Правда, не всем нравится такое выражение чувств, и многие подавляют в себе эту реакцию, разрушая себя изнутри.

Как же правильно злиться, и как можно быстро обуздать свой гнев без вреда для здоровья?

Если ваш ребенок раздражительный и капризный — помогите ему стать спокойнее!

1. Метод для любителей самоисследования

Как избавляться от гнева?Гневаясь, человек теряет контроль не только над собой, но и над ситуацией.

Поменять привычный «механизм» ответной реакции можно путем обращения внимания внутрь себя. То есть, самосканирования.

Как это сделать?

  • Принять ситуацию, какой она вам дана, и почувствовать своей гнев.
  • Определить — какие конкретно ощущения присутствуют в голове, в области сердца, в животе. Не повышается ли адреналин? Что стало с дыханием? Какие образы преследуют ваше сознание в этот момент?

Чем больше внимания к анализу состояния, тем быстрее уходит гнев.

2. Спокойствие, только спокойствие!

Медитативный метод.

  • В момент гнева закройте глаза, отвлекитесь от ситуации и представьте себя в самой умиротворяющей вас обстановке (она у каждого своя). Любые позитивные образы будут кстати.
  • Представьте своего друга (маму, папу, знакомого и пр.), который сидит рядом с вами, и мысленно попросите у него совета. Понятно, что ответить он вам не сможет, но ваше сознание сделает это за него.

3. Смотрим в лицо врагу

То есть, позволяем своему внутреннему чувству разгореться в полную силу.

В чем суть метода?

  • Вам следует представить, как вы уничтожаете все вокруг из-за своей обиды — абсолютно все.
  • Не стесняемся масштабов и последствий разрушения — больше деталей и красок! Пускай созданная воображением картинка целиком завладеет вашим сознанием.
  • И когда на планете уже не останется даже камня на камне, «выпустив пар», можно вспомнить про своего обидчика.
  • Подумайте о причине вашего гнева. Скорее всего, вы осознаете, что проблема таких эмоций не стоила, и в масштабах планеты она просто ничтожна.
  • Теперь можно обидчика «простить и отпустить».

4. Поднимаемся над своим обидчиком

Осознайте, что вы выше его в этой ситуации.

  • Не опускайтесь до уровня ответной реакции.
  • Найдите в себе каплю сострадания к человеку (как к любому больному) и сразу уходите.

А может быть, вы — новоиспеченная мама, и у вас послеродовая депрессия?

5. Выплескиваем гнев с музыкой

Избавиться от раздражения и злости легкоКогда вас доводят «до белого каления», всегда хочется в ответ накричать (так уж мы устроены).

  • Но орать на обидчика — это ниже вашего достоинства.
  • Включайте любимую музыку на полную громкость и громко пойте.
  • Пойте до тех пор, пока не устанете или не пройдет злость.

6. Пишем письма!

Если музыку включить нет возможности — напишите письмо обидчику.

  • Не стесняясь в выражениях, выкладывайте все, что вы о нем думаете. Во всех подробностях! Бумага, как известно, все стерпит.
  • Только не забудьте потом сжечь письмо вместе со своими негативными эмоциями и развеять пепел по ветру. Или просто засуньте его в шредер (прим. — измельчитель бумаги).

7. Гневаемся с пользой для здоровья

Как избавиться от злостиВместо выплескивания гнева в лицо обидчику выбираем любую спортивную альтернативу — от боксерской груши и приседаний до отжиманий и подтягиваний.

  • Если вы — человек импульсивный и вспыльчивый, то через месяц-два вам обеспечены кубики на животе и подтянутая фигура.

8. Смываем свой гнев

  • Можно в прямом смысле — принять ванну или встать под бодрящий душ.
  • А еще лучше — поплавать в бассейне или попариться в баньке.

Вода всегда снимает напряжение.

9. Злимся с пользой для дома

Еще один отличный вариант для рассеивания гнева — уборка в доме.

  • Не имеет значения, чем именно вы будете заниматься — все будет кстати!
  • Начните с посуды, а дальше — как пойдет, пока ваши «взъерошенные» чувства не уступят место умиротворению в душе.

10. Улыбка Будды

Данная техника позаимствована из Шоу-Дао (уж кто-то, а китайцы в душевном равновесии дадут фору любому народу). Метод может пригодиться не только в управлении гневом, но и вообще способен существенно изменить вашу жизнь к лучшему.

Избавляемся от гнева улыбкой БуддыКак его применять?

  • Сначала глубокий вдох и выдох — успокаиваемся и максимально быстро абстрагируемся от причины гнева и других негативных мыслей. Лучше, если сразу от всех.
  • Расслабляем мышцы лица и мысленно представляем, как они тяжелеют и теплеют, после чего, вдруг потеряв упругость, медленно «стекают» к шее в приятной истоме.
  • Сосредотачиваемся на уголках губ. Представляем, как они чуть раздвигаются в легкую улыбку.
  • Никаких мышечных усилий!

Данное упражнение выполняем ежедневно — с утра, перед сном и в моменты, когда вам остро требуется спокойствие Будды.

Если же вы ревнуете своего любимого — самое время справиться с ревностью и стать спокойнее!

Что еще можно сделать, если нужна экстренная помощь по выходу из состояния раздражения и гнева?

  1. Доберитесь до своего склада старых журналов (макулатуры) и рвите бумагу, пока «не отпустит».
  2. Не слушайте молча обидчика — прервите его и, иронично отшутившись, уйдите, оставив последнее слово за собой. Юмор — лучшее оружие!
  3. Спросите у себя — чего вам сейчас больше всего хотелось бы? Конечно, за исключением «дать по морде обидчику». И устройте себе момент «неслыханной щедрости» за свою силу воли. То есть, избавьте себя злости, удовлетворив скрытые потребности.
  4. Представьте обидчика в смешном виде или в комичной ситуации. Этот вариант, как правило, срабатывает на ура. Главное — направить все силы на работу фантазии.

Многие психологи советуют бороться с гневом путем подавления его в себе. Один из самых популярных советов — «посчитать до десяти». Кому-то это даже помогает. Но чаще всего, посчитав «до десяти», человек просто срывается с цепи, раскалившись внутренне еще сильнее.

Помните, что гнев следует не давить в себе, а выплескивать (глушить в себе эмоции — вредно для здоровья и психики)! Просто выплескивать нужно так, чтобы это приносило только пользу. И вам, и окружающим.

А как вы избавляетесь от гнева? Поделитесь своими рецептами спокойствия в комментариях ниже!

Автор: .


Опубликовано октября 24, 2015 в рубрике: Отношения

Комментарии

  • Ольга

    Мне советовали вставать у зеркала и выплескивать все в него. Ну, не себе, а как бы тому, кто обидел. Представить, что там обидчик, и все ему выговорить. Пробовала — не получается. Там же я!)) И вообще мне ничего никогда не помогает. Поэтому я просто в такие моменты ухожу. Сразу сваливаю. Чтобы не наговорить гадостей и потом не пожалеть. А разряжаюсь простым способом — пишу. То стихи, то рассказы. И все эмоции в бумагу уходят.

  • Анжела

    Я всегда давлю эмоции. Нельзя им выход давать. Если раз дам — потом не остановиться. Срываюсь. Завидую людям, которые в любой ситуации сохраняют невозмутимость. У нас в семье все «агрессивные».)) Но из них всех только я умудряюсь сохранять самообладание. Потом иду к себе и молочу боксерскую крушу мужа. Отлично помогает.

  • Кристина

    Лучший способ — это направить энергию на созидание. Агрессия порождает агрессию. А вы возьмите и пустите эту свою энергию на что-нибудь хорошее. Проецируйте ваше «завтра» сами и сегодня! Хотите вспылить? Читайте Иисусову молитву. Она всегда и везде помогает. Самая сильная молитва. Или займитесь полезным делом. Для души, для дома, для близких. Главное, чтобы выплескиваемое из вас несло положительный результат. Иначе все зря. Минус один в вашу пользу.

  • Света

    А меня папа научил успокаиваться самой и успокаивать человека, который в ярости. Хотите научу? Отличный способ. Самый лучший. Просто ласково согласитесь с человеком. Что бы он ни говорил, что бы ни кричал — просто соглашайтесь. И обязательно ласково — прям демонстративно ласково. Потом, когда он успокоится, вы сможете поговорить по-человечески. Это реально работает. Всем советую.

  • Georgekipt

    Смотреть кино, большая база кинофильмов

  • Sviridovei

    О вкусах не спорят, мне нравится ваш форум.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 1996 статей.
Всего комментариев: 7193.

Подпишитесь:
  • Читать в Яндекс.Подписках
  • Добавить в Google Reader
Сообщество