Colady – журнал для людей, которые делают мир прекраснее, стремятся к самопознанию, о сияющих, сильных духом и счастливых.

74 лучших эксперта
по красоте и счастью

Как улучшить память —10 лучших средств, улучшающих память

В наше время многообразия информации люди часто замечают, что их мозг уже не может сохранить имена, номера телефонов, рабочие материалы и прочее. Память, как и любой другой орган нашего организма, нужно постоянной тренировать.

Как улучшить память — мы задали этот вопрос врачам-неврологам и психологам.

О методах улучшения памяти рассказывает практикующий психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Кирилл Яковлев

Как улучшить память —10 лучших средств, улучшающих памятьКак улучшить память?

Для начала стоит знать, что:

  • — физически активные люди легче распознают визуальные стимулы и лучше концентрируются;
  • — при запоминании стоит оптимально сочетать четкую структуру подачи знаний, параллельно развивая возможность креативной обработки полученных данных;
  • — на процесс запоминания сильно влияет эмоциональное состояние. Позаботьтесь о своем спокойном расположении духа, ведь люди, испытывающие постоянные стрессовые ситуации, не могут демонстрировать способности в математическом мышлении или успешно обучаться языкам, так как их память гораздо слабее, чем у других, и им трудно сосредоточиться.
  • — для надежного запоминания нужны циклы повторений. Самый высокий процент забывания приходится уже на первые часы после получения новой информации. Можно продлить срок хранения путём её повторения через определенный интервал времени, и чем чаще проходят повторения, тем лучше новые знания сохраняются в памяти, ведь информация фиксируется в памяти не в сам момент обучения, а при повторениях через определённые временные интервалы.

Существует множество способов как улучшить память:

  1. создавать ассоциации;
  2. придать информации эмоциональную окраску; задействовать все виды памяти (зрительную, слуховую, двигательную) учить стихи, считать в уме;
  3. вспоминать детали прошлых событий;
  4. учить иностранные языки; играть в интеллектуальные игры (шахматы, судоку, кроссворды и т. п.);
  5. делать привычные дела по-новому (чистить зубы левой рукой, если вы правша). Но главное, следует помнить, что мы никогда не утрачиваем тягу к знаниям.

Согласно результатам исследований, некоторые области мозга взрослого человека остаются столь же пластичными, как в мозге ребенка, поэтому он способен формировать новые связи, закреплять существующие и создавать новые нейронные пути, и это позволяет нам учиться в течение всей жизни.

О природе памяти и об эффективных методах её улучшения рассказывает эксперт-психолог, полиграфолог Елена Стасевич

Как улучшить память —10 лучших средств, улучшающих памятьНекоторые думают, что наша память является врождённой, и поэтому выбирают ничего не делать. Память – это некий фундамент нашей повседневной жизнедеятельности. С помощью её мы запоминаем важные даты, имена друг друга, выражаем наши чувства и переживания, делимся воспоминаниями.

Важно заботиться о своей памяти ещё до того, как вы можете столкнуться с первыми когнитивными нарушениями. Потому важны ежедневные тренировки, т. к. наш мозг  обладает большой пластичностью и в любом возрасте  он может создавать новые нейронные пути и соединения, адаптироваться в окружающей среде и по-новому реагировать на происходящее. Т. е., наш мозг развивается, адаптируется и улучшает нашу жизнь изо дня в день.

  1. Начните с того, чтобы загружать свой мозг только полезной информацией. Лишнюю и ненужную информацию откидывайте, не зацикливаясь на ней, постоянно фильтруйте информацию, которая вас окружает.
  2. Отдыхайте, не напрягая свой мозг. Если вы почувствовали малейшую усталость, дайте возможность отдохнуть своему организму. При усталости человек плохо воспринимает информацию и быстро её забывает.
  3. Не вините себя за забывчивость – прекратите заниматься самобичеванием, ведь таким образом вы подсознательно настраиваете себя на рассеянность. Забытая деталь сама всплывет через некоторое время в вашей памяти.
  4. Выходя из дома, ставьте себе задачу: например, сегодня обращаю внимание вокруг только на предметы зеленого цвета. Это отлично тренирует внимание, у которого есть две важные функции: выбирать и удерживать информацию.
  5. Важную информацию «кодируйте», связывая её с известным словом, предметом, образом. Или перекладываю в стихотворную форму – поиски рифмы сами по себе являются эффективным упражнением для мозга.
  6. Также ежедневно читайте не менее 30 минут, а затем пересказывайте самой себе прочитанное.
  7. Тщательно анализируйте запахи, сравнивайте их между собой, мысленно описывайте свои ощущения. Прислушивайтесь и к окружающим звукам – это также даёт колоссальную возможность сохранять приятные моменты в своих воспоминаниях.

Поддержать и сохранить мозг, а соответственно память в отличной форме – это задача посильна каждому и всё в ваших руках, не ленитесь!

 Лучшие методы улучшения памяти

думать
Фото Pexels

1.  Спите не менее 8 часов в день

Мы рекомендуем спать не менее 8 часов ночью и при возможности — хотя бы 1 час днем. Ученые доказали, что результатом недостатка сна является резкое повышение риска при вождении, отсутствие необходимого отдыха делает человека невнимательным и рассеянным. Если Вы не выспались, то будете совершать большее количество ошибок. Дневной сон, в свою очередь, ведет к замедлению старения, поддерживает в хорошем состоянии волосы и кровеносную систему организма.

2. Питайтесь правильно

Продукты, улучшающие память, найдутся в доме любой хозяйки: помидоры, морковь, редька, картофель, укроп, морская капуста, хрен, базилик, сельдерей, гречка, рис, икра рыбы, мясо птицы и желтки яиц, орехи, инжир, темный изюм, ананасы, апельсины, облепиха, финики, абрикосы, черноплодная рябина, виноградный сок. Следует как можно меньше употреблять в пищу темного мяса, маринадов, грибов, ограничить употребление фасоли и бобов.

3. Ведите активный образ жизни

Бывайте в различных местах, гуляйте. Все новое и необычное развивает нашу память, творчество и мышление. Занимайтесь йогой, бегайте по утрам. Бег и другие физические упражнения универсальное средство для развития Вашей памяти. Спорт — лучший мастер, который приведет Ваше тело и память в надлежащую форму.

кубик рубика
Фото Pxhere

4. Больше общайтесь с людьми

Очень хорошо активность мозга стимулирует общение с людьми. Исследователи из США выяснили, что разговор с другим человеком хотя бы минут десять в день улучшает память. И чем больше вы общаетесь с окружающими, тем быстрее работает Ваш мозг. Если Вам плохо удается запоминать имена новых людей, решить данную проблему просто. Повторите несколько раз необходимое имя непосредственно во время общения. Например, «Подскажите, Анна…», «Рада была знакомству, Анна». Кроме пользы в запоминании имени, Вашему собеседнику будет приятно во время разговора слышать свое имя.

5. Найдите себе новое занятие, хобби

Это один из самых эффективных способов развития памяти. Выучите иностранный язык, разберитесь в использовании новой компьютерной программы, развейте свои кулинарные способности, исполните давнюю мечту – займитесь музыкой, научитесь играть на фортепиано или другом инструменте. Все эти занятий заставят Ваш мозг работать значительно быстрее, сделают его здоровее, а также разовьют Вашу память и творческой мышление.

6. Используйте различные тренинги

Например, после сна, еще лежа под одеялом, займитесь несложной утренней гимнастикой, развивающей память. Прочитайте про себя или вслух весь алфавит по порядку, а затем придумайте на каждую букву слово. Затем вспомните слов 20, начинающихся с одной и той же буквы. Перечислите 20 наименований продуктов, цветов, растений, стран или городов. Припомните по 20 женских и мужских имен. Сосчитайте до 100 и обратно. Если знаете иностранный, то можете сделать это на другом языке.

Играйте в настольные игры. Они не только позволят Вам развить память, но и будут дополнительным стимулом для общения с окружающими Вас людьми.

7. Скажите решительное «нет» алкоголю и курению

Проблемы периодически возникают у всех, однако снятие стресса с помощью алкоголя, сигарет или того хуже наркотиков – не вариант. Они не только не решат Ваших проблем, но и сузят сосуды, ухудшат состояние Вашего здоровья, что никак не поспособствует не только развитию, но даже сохранению памяти.

стоп
Фото Pexels

8. Тренируйте спину. Сидите правильно

Хороший способ не дать памяти ухудшаться — следить за осанкой. По мнению американских исследователей, неправильная осанка (склоненная вниз голова, опущенные плечи, выдвинутый подбородок) приводит к тому, что в позвоночнике появляются искривления, которые могут защемить идущие по позвоночнику к мозгу артерии. Что вызывает сбой кровоснабжения мозга, ведущий к возникновению провалов памяти, замутнения сознания, особенно у лиц пожилого возраста.

9. Обратитесь к природе

Хороший способ улучшения памяти, предлагает народная медицина. Не обойдите своим вниманием рецепт, который подходит и взрослы, и детям: 6 столовых ложек (без горки) мелко измельченных ягод шиповника залить горячей, но не кипящей водой. Отвар остудить до комнатной температуры – и процедить. Отвар нужно пить перед едой два-три раза в день по трети стакана 20-25 дней. Детям отвар желательно разбавить водой в соотношении один к одному. Эффектом Вы останетесь довольны.

10. Смейтесь! Смех — это лучшее лекарство

Смейтесь каждый раз, когда есть повод и без повода. Смейтесь при людях и про себя. Вам не до смеха – хотя бы улыбнитесь. Люди, которые смеются, значительно реже обращаются к докторам, так как смех вызывает положительные эмоции, расслабляет и активизирует работу зоны удовольствия в нашем мозге.

Резервы памяти практически безграничны, мы за свою жизнь используем лишь малую толику. Не ленитесь развивать свой мозг. Каждый день учите стихи или четверостишья, поговорки, считалочки, запоминайте новые иностранные слова, номера телефонов. При совершении покупок в магазине ,постарайтесь не пользоваться сразу подготовленной заранее «шпаргалкой», а попытайтесь вспомнить, что Вы хотели приобрести, а потом уже сверьте отобранные товары со списком.

В свободные минутки вспоминайте мелочи, которые Вас окружают, например, сколько окон в Вашем доме, сколько дверей в офисе, что было надето на руководителе отдела сегодня, и так далее. Все это будет тренировать и расширять возможности Вашей памяти.

сертификат colady
Теперь вы можете купить сертификат на услуги наших экспертов онлайн. Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков!

Выбрать сертификат в магазине

Присоединяйтесь к нам на канале
Яндекс.Дзен!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +6
Загрузка...

6

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Наталья Иванова

    Спасибо за информацию! Память — очень уязвимая вещь при неправильном образе жизни. Полноценный сон — лучшее средство для восстановления памяти.

  2. Санечка Власова

    почаще учите стихи, лучше всего классиков. Очень же полезно

  3. Надежда

    Хорошо высыпаться, питаться и тренировать память запоминая стихи. Советы кстати очень в этом помогут.

  4. Алина

    Надежда не всегда это помогает, ладно когда мы молодые и энергичные, то все это нам может помочь, а вот маме при климаксе биотредин назначали для улучшение памяти, которая у нее стала ухудшаться. Да и я кстати его тоже принимаю, нравится, что память на самом деле улучшается.

  5. Ирина Ря

    Я еще читала, что полезным продуктом для хорошей работы памяти является грецкий орех — очень рекомендуется. Также для того, чтобы улучшить свою память, можно учить любимые стихи напамять, а потом их повторять и проверять. не забыл ли. Можно пройти за 10 дней тяжелую книжку с достаточным количеством страниц, которую вы все никак не могли осилить. Хорошо тренирует мозги и память.

  6. Люба2014

    У меня в последнее время какая-то рассеянность, память хромает. Да и в университете тоже замечала, что читаю материал, вроде бы всё понимаю, но запомнить тяжело. Вроде бы что-то крутится в голове, а воспроизвести сразу сложно.
    Лично мне кажется, что для памяти очень хорош свежий воздух, как и для организма в целом. Очень полезно не деградировать, а постоянно изучать что-нибудь новое, к примеру, новый иностранный язык очень хорошо будет развивать вашу память, ну либо другие какие-нибудь упражнения, головоломки. Полезно много читать, и не однообразную литературу, а разные статьи, написанные разными стилями речи, а не только журналы мод.
    Конечно, полностью согласна, что нужно забыть о своих вредных привычках (пить, курить), правильно питаться. А еще мой отец как специалист в технике, утверждает, что очень пагубно влияют на память разговоры по мобильному телефону дольше 5 минут за один раз. Ну, не сами разговоры, конечно, а те волны, которые излучает мобильный телефон. Так что стоит задуматься!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector