Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Как быстро и легко научиться кататься на коньках взрослому или ребёнку?

Как научиться быстро кататься на конькахУдовольствие от катания на коньках получают все — и родители, и дети любого возраста. Причем, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) — море, как для здоровья, так и для душевного равновесия. Но самый большой плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, практически в каждом городе сегодня хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись своей парой коньков.

А мы вам подскажем — как это сделать быстро и без травм.

Содержание статьи:

Подготовьтесь, чтобы встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш первый выход на коньках в мечтах выглядит всегда одинаково — как у фигуристов на ТВ, красиво выезжающих на лед под аплодисменты зрителей.

Увы, в реальности все гораздо прозаичнее.

Поэтому сначала — всесторонняя подготовка, и лишь потом — выход.

Кстати — нелишним будет узнать о всех видах зимних травм у детей, а также их профилактике.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачи:

  • Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и наоборот; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и наоборот). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
  • Освоить азы правильного скольжения, торможения.
  • Укрепить связки стопы с помощью ходьбы на носках/пятках, а также на сводах стопы.
  • Натренировать мышцы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и подготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Как научиться кататься на коньках

Первые коньки и экипировка

Основные правила:

  • Никаких длинных шарфов и длиннополой одежды — за коньки ничто не должно цепляться.
  • Требования к одежде: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюм, чтобы снизить сопротивление воздуха при катании.
  • Не помешает термобелье (прим. — идеально держит тепло и впитывает пот).
  • Для закрытого катка будет достаточно тренировочного костюма. Для открытого катка — более легкая, чем для прогулки, одежда. Вместо куртки выбираем толстовку. Если совсем холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
  • Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не спасут, а вот движению и правильному падению помешают.
  • Для рук обязательно — варежки (перчатки), на голову — шапочку.
  • Коньки: покупаем или берем на прокат? Все зависит от интенсивности ваших будущих тренировок. Если вы намерены выходить на лед 2-4 раза в месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным постоянным тренировкам, то, конечно, лучше сразу купить себе подходящие коньки.
  • Как выбрать коньки? Основные требования: чуть больше по размеру (не слишком! Иначе вы не сможете качественно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал — натуральная кожа (не синтетика!), лезвия — стальные (для идеального скольжения), классическая шнуровка вместо застежек-клипс (последние часто ломаются).
  • Коньки с зубчиками — для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов — тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) или же для свободного катания? Новичкам — последний вариант! Они удобные, мягкие и утепленные.

Учимся правильно шнуровать!

  • Как правильно зашнуровать конькиТуго охватываем голеностоп.
  • Чуть ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
  • Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.

Что предусмотреть?

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Наиболее распространенные «ледовые» травмы — раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мышц/сухожилий и даже переломы.

Поэтому основное внимание уделяем правилам безопасности! 

  1. До выхода на лед — разминка. С ее помощью вы готовите мышцы к работе и предотвращаете быстрое утомление и травмы. Лучшая разминка — с помощью скакалки либо на велосипеде.
  2. Правильно выбираем одежду. То есть, выбираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
  3. Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на первое время. Азы техники — ваш фундамент для сохранения здоровья.
  4. Шутки в сторону. Конечно, хочется подурачиться и повеселиться, но для новичка шутки на льду могут плохо закончиться.
  5. Сначала азы, потом пируэты. Не пытайтесь сразу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости исполнения и лишь потом соединяйте все элементы в единую композицию.
  6. Держите дистанцию и будьте внимательны. Редкое явление — пустой каток только для вас одного. А столкновения — самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
  7. Учитесь падать правильно. Это — одно из важнейших правил безопасности на катке.
  8. Если каток переполнен фигуристами (особенно новичками), будьте осторожны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных элементов откажитесь.
  9. Не рекомендовано сидеть/лежать на льду. Также опасно принимать перед катанием седативные препараты или выходить на лед «навеселе».
  10. Обморожение возможно не только в лютый, но в довольно легкий мороз. Первые «ласточки» обморожения — это бледность кожи и ощущение онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом — только варежкой, шарфом, на крайний случай рукой. Сеанс катания, конечно, следует сразу завершить и уделить внимание здоровью.

Проштудируйте статью Первые признаки переохлаждения организма и первая помощь — это также пригодиться при катании на коньках!

Поэтапная инструкция, как научиться кататься на коньках быстро и правильно – видеоуроки

Для начала нужно определиться — а действительно ли вам это нужно?

Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не поймешь. Поэтому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» — просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.

Не получается? И двух шагов не пройти?

Москва, как говорится, не сразу строилась. Пусть это будет просто ваш первый блин, который всегда комом.

А теперь о технике катания подробнее…

Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?


 

Азы устойчивости

  • Как уже сказано выше, сначала тренируемся дома. То есть, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
  • Получилось? Не торопитесь надевать тапочки — переходим к упражнениям посложнее: делаем приседания, а затем полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На 1 занятия — не более 10 мин/день.
  • Также учимся переносить свой вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.

Первый выход на лед — основные правила

  • Для устойчивости носки коньков должны смотреть наружу.
  • 1-я попытка скольжения — только после устойчивого шага и только на «параллельных» ногах.
  • Далее — попытка скольжения на одной ноге.
  • Не пытаемся бежать — скользим! Причем, без рывков — плавно и равномерно.

Торможение — упор в лед или тормозим «плугом»?

  • При маленькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. — перпендикулярно движению). Упор — на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время немного разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
  • При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на 90 градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте вправо ставим левый конек на ребро внутреннее, правый — на наружное. И наоборот.

Движение вперед

  1. Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуть наклоняемся вперед.
  2. Сгибаем левую ногу и на нее переносим свой вес.
  3. Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
  4. Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек дальше левого и, едва он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Далее ставим его на ребро и снова осуществляем толчок.
  5. Переносим свой вес уже на правую ногу и т.д.

Уверенно стоите на коньках? Время — учиться поворачивать

  • Поворот вправо. Чуть наклоняемся вправо и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
  • Ставим на наружно ребро правый конек, левую же ногу чуть переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтобы левый конек опирался на свой внутрен/ребро.
  • Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после чего ставим рядом с левой ногой немного впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.

Катаемся назад

  • Чуть сгибаем ноги, свой вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
  • Плавно отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
  • Скользим на левом коньке, после чего переносим свой вес на правую ногу.
  • Не забываем оглядеться во избежание столкновения.

Правила безопасности при катании на коньках

Учимся падать

  1. Во-первых, не лежим на льду — сразу встаем. Чтобы не простудиться и освободить дорогу другим катающимся.
  2. Пальцы при падении сразу прячем в кулаки, чтобы на них на наехали чужие коньки.
  3. Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (максимально сгруппировавшись) — на внешнюю сторону бедра.
  4. Не выставляем при падении локти и колени вперед — удар льда должна принять на себя поверхность бедра! Падать на «жесткие» руки опасно — сгибаем их в локтях.
  5. Напрягаем шею, опускаем свой подбородок вниз, чтобы не удариться головой.
  6. Поднимаемся сначала на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратно выпрямляем ногу.

Какой зимний вид спорта выбрать для ребенка — определяемся заранее!

Где учиться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня научат! А куда идти?

Вариантов не так уж и много:

  1. Открытый каток в городе. Удобно, бесплатно, весело и не страшно (можно затеряться в толпе, и никто не заметит ваших первых неуклюжих движений). Минусы — всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей — тем более, первую помощь оказать некому.
  2. Закрытые катки в развлекательных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не нужно слишком утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно оставить в шкафчике.
  3. Профильная школа фигурного катания. Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно выбрать вариант индивидуальных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» или же пойти на групповые тренировки. Абонемент, конечно, дешевле.

В больших (да и в маленьких) городах достаточно секций, школ и клубов, в которых вас научат азам катания.

Но если именно в вашем населенном пункте власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь — импровизированные ледовые «арены» тоже подойдут.

Учимся кататься на коньках

Практика — улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто веселого катания по выходным мало. Спустя 6-7 занятий, вы уже сможете весьма сносно кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без постоянных тренировок:

  • Продолжаем выполнять необходимые упражнения.
  • Регулярно занимаемся на катке (с тренером либо самостоятельно, но регулярно).
  • Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) переходим на ролики. Последние нужны для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.

 

А как вы учились кататься на коньках? Поделитесь своим опытом и рецептами катания в комментариях ниже!



Опубликовано октября 3, 2015 в рубрике: Спорт

Комментарии

  • Тамила

    Я сначала дома тренировалась. Муж купил коньки, я их напялила и шастала (именно как корова) с кухни до спальни и обратно. Один раз навернулась, но без травм. На лед выходила с ужасом, муж катил меня вперед)) и ржал. Потом мы дружно падали. У него синяков было больше, чем у меня, на следующий день. У меня ушло полгода, чтобы было не стыдно выйти на лед. Конечно, никаких тулупов не делаю, но уже не краснею)). Занимаюсь по выходным — вместо фитнеса.

  • Катя

    Самое трудное — правильно падать. Я долго училась. Сейчас уже автоматически заваливаюсь сразу на бок. Даже если падаю не на льду))), а просто где-то случайно оступаюсь. И еще очень опасно ехать против движения толпы. Все-таки лучше вместе с потоком. Иначе затопчут, как стадо бизонов.

  • Светлана

    Меня убивает просто, когда новички все такие из себя красивые в супер-коньках выходят на лед и большую часть времени торчат у бортиков. Зачем вы тогда идете? Покрасоваться своими шапочками и костюмами? Невозможно научиться кататься, если все время стоять у борта! И еще — если уж вы упали плашмя (и умудрились не сломать руки), то не растопыривайте пальцы — убирайте сразу! Иначе останетесь без них.

  • Викуся

    Девочки смешные — падают пингвинчиками.)) Девчонки, падайте группируясь. И вынимайте руки из карманов.)) Если вы на роликах катаетесь «руки в карманы», это не значит, что на коньках тоже сможете вот так легко «дефилировать». Разница между роликами и лезвиями существенная. Как человек с опытом всем советую начинать с инструктором. Так вы сразу избежите ошибок и поймете, как обойтись без травм. И еще по шнуровке совет (тоже часто новички «косячат») — туго-туго шнуруйте в районе голеностопов и оставляйте немножко свободными сверху, чтобы нога хорошо двигалась туда-сюда. А! Еще совет. Народ, надевайте коньки прямо у льда! Каждый шаг, что вы делаете лезвиями по обычным покрытиям, их затупляет.

  • Ирина

    Самая частая ошибка — это попытки ходить по льду. Товарищи будущие фигуристы, по льду не ходят, по нему скользят. Учитесь скользить. Чувствуйте лед. И отталкивайтесь ребром лезвия, а не носком.

  • Альбина

    Я себе просто самоучитель качала. Училась без инструктора по книжке Чайковской. Главное — учиться на обычных коньках. Потому что если начинаешь на фигурных, то привыкаешь толкаться от зубчиков, а толчок должен быть от ребра конька. Это уже потом фигурные можно. Когда будешь уверена в себе.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2138 статей.
Всего комментариев: 7927.

Подпишитесь:
Сообщество