7 семян, которые помогут сбросить лишние килограммы и улучшить самочувствие

Если вы усиленно налегаете на орехи, зная об их пользе для здоровья, вы совершенно правы. Но если вы хотите сочетать такую пользу ещё и с похудением, тогда вам нужно обратить внимание на семена. Попробуйте порцию ежедневных орешков заменить именно семенами, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Например, горстка семян льна (примерно 2 столовые ложки), содержит всего 5 г жира, тогда как порция миндаля – это уже 15 г жира.

Орехи содержат полезные мононенасыщенные жиры и белок, а большинство семян содержат в основном клетчатку и много минералов.

Так что, если вы хотите действенный рецепт похудения от самой природы, тогда перекусывайте этими семью видами семян в течение дня.

Семена следует потреблять исключительно в сыром виде, чтобы получить больше питательных веществ, и без добавок в виде соли и сахара. Одна порция состоит из двух столовых ложек, и в день нужно есть не более двух-трёх порций.

1.  Киноа

Возможно, вас заинтересует: Диетолог рассказал, как перехитрить гормоны, из-за которых мы набираем вес

Знаете ли вы, что киноа – не зерно, а семя? Да, вы готовите киноа как зерно, его даже называют псевдозерновой культурой, но на самом деле это типичное семя.

Киноа богато всеми необходимыми микроэлементами:

• аминокислотами;
• белком;
• клетчаткой;
• цинком;
• магнием;
• и даже некоторыми полезными жирами.

В нём больше углеводов, чем в других семенах, и немного крахмала, как и в зёрнах, но основная часть этих избыточных углеводов не откладывается на талии, а используется как источник энергии.

2.  Конопляные семена

Эти семена отлично подходят для потери веса и улучшения работы мозга. Они содержат почти 12 г белка всего в трёх столовых ложках, а также жиры омега-3. Употребление конопляных семян обеспечит вам хорошее настроение и поможет избежать тяги к перекусам нездоровой пищей.

Семена конопли являются прекрасным источником магния для активности, железа для сохранения энергии, цинка и большого количества калия. Наконец, в них много клетчатки, которая контролирует уровень сахара в крови и помогает работе ЖКТ.

3.  Семена подсолнечника

Эти столь привычные нам семечки очень полезны для похудения, конечно же, если потреблять их в меру. Они богаты магнием и витамином Е, мощным антиоксидантом для борьбы с токсинами и воспалительными процессами.

Ешьте их только в сыром виде (никакой обжарки!).

Семечки нормализуют работу нервной системы и нейтрализуют избыток кортизола в организме. Кроме того, магний повышает уровень вашей энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий.

А ещё семена подсолнечника содержат белок, клетчатку и витамин B, необходимые для ощущения сытости.

4.  Семена чиа

Семена чиа очень полезны для снижения веса, и они нынче являются трендом в здоровом питании. В них много:

• клетчатки;
• магния;
• железа;
• омега-3;
• калия.

А вот жира в них минимальное количество – всего 5 г в двух столовых ложках.

Семена чиа добавляют в смузи, в каши и в выпечку. Говорят, что чиа являются самыми «бодрящими» семенами, и они помогают дольше не чувствовать приступов голода.

5.  Семена льна

Льняные семена – рекордсмены по содержанию жиров омега-3, которые контролируют уровень инсулина в организме и помогают ему сжигать жир.

Они также богаты белком, железом и насыщающей клетчаткой. Эти семена содержат много фитоэстрогенов, а значит, регулируют работу вашей гормональной системы.

Читайте также: Как почистить кишечник дома правильно? Действенные методы — очищаем организм и худеем

6. Кунжут

В семенах кунжута много белка и минералов, а именно, магния, витамина Е, кальция и цинка, которые необходимы организму для регуляции сахара в крови и улучшения метаболизма.

Кунжут также содержат клетчатку, а она дольше сохраняет чувство сытости и контролирует пищеварение.

Вы можете добавлять эти семена в супы, салаты или смузи. А ещё из молотого кунжута делают тахини (тхину), густую пасту, которую намазывают на хлеб или подают с другими блюдами.

7.  Тыквенные семечки

Это одни из лучших семян, которые могут помочь вам избавиться от лишних килограммов. Тыквенные семечки просто изобилуют цинком, а он очень необходим для похудения.

Цинк поддерживает стабильный уровень сахара в крови, помогает организму формировать мышечные ткани и вырабатывать гормон тестостерон, сжигающий жир.

Эти семечки богаты железом и магнием, чтобы вы были активны и не испытывали усталость и тревожные состояния. Они помогают работе пищеварительного тракта и содержат много белка.

Вы можете добавлять их во все блюда, которые вам нравится: йогурт, смузи, каши, салаты.

А вы употребляете семена для похудения? Поделитесь с нами в комментариях!