Что делать, если силы на нуле — рекомендации Анастасии Изюмской молодым мамам

Первые месяцы жизни ребенка — настоящее испытания на прочность для каждой молодой мамы. Как избавиться от хронической усталости и избежать эмоционального выгорания? Ответы на эти вопросы можно найти в книге Анастасии Изюмской «Мама на нуле»!

1. Делегировать обязанности

Многие молодые мамы в России считают уход за малышом исключительно женской обязанностью. Мысль эта является ошибочной: ответственность за ребенка и его состояние несут оба родителя. Не стоит бояться передавать отцу новорожденного часть важных дел. Вечером он вполне может посидеть с ребенком, чтобы дать маме немного свободного времени. И тратить это время женщина должна не на стирку и готовку, а на себя.

2. Не бояться посещать психолога

Порой справиться с послеродовой депрессией своими силами не удается. Если настроение постоянно снижено, сил нет, а материнство не приносит радости, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Сделать это надо как можно раньше: чем дольше длится депрессия, тем тяжелее она поддается лечению.

Близким молодой мамы важно быть внимательными к ее состоянию. Не стоит списывать все на адаптацию к новой социальной роли. Порой женщине требуется помощь профессионалов, но сама она не может в этом признаться, опасаясь, что ее сочтут «плохой матерью».

3. Заниматься самопомощью

Анастасия Изюмская приводит ряд техник, которые помогают избавиться от стресса и привести эмоции в норму. Использовать можно физические упражнения, дыхательную гимнастику, медитацию. Выбирайте метод, который подходит вам лучше всего, и пользуйтесь им, когда почувствуете, что силы на исходе.

4. Разработать для себя методы эмоциональной «скорой помощи»

У каждой молодой мамы должны быть собственные способы эмоциональной «скорой помощи». Хорошие фильмы, музыка, прогулка с подругой, шоппинг и покупка приятных мелочей… Все это поможет быстро прийти в норму и восстановить силы.

5. «Спускайте пар» правильно

Усталость может делать человека раздражительным. А раздражительность, в свою очередь, выливается в агрессию. Женщина может срываться на муже и даже на ребенке, из-за чего испытывает невыносимые муки совести. Поэтому важно научиться правильно «спускать пар». Помочь могут танцы, физические нагрузки, дыхательные техники и даже битье импровизированной боксерской груши, сделанной из диванных подушек.

6. Прощайте себя

Молодой маме не стоит стремиться к идеальности. Перфекционизм и повышенные требования к себе — дорога к стрессу. Стоит прощать себе маленькие недочеты и правильно расставлять приоритеты. Важнее провести время с малышом, а не приготовить обед из трех блюд. Когда выдается свободный час, лучше поспать или полежать в ванной и расслабиться, а не бросаться мыть полы.

Быть мамой непросто. Однако каждая женщина способна справится с этой ролью. Не забывайте о себе, не бойтесь просить о помощи и не забывайте о том, что даже самый непростой жизненный период рано или поздно заканчивается!