График от «Потери» к «Адаптации»: 20 стадий принятия горя по мнению психологов

Мы все надеемся на то, что лучшее ждёт за поворотом, и впереди только радостные и счастливые моменты. Но к сожалению, в жизни каждого человека бывают «чёрные» дни горя. Они неизбежны и безжалостны как ураган, а нам лишь остаётся оценить масштабы разрушения и по возможности восстановиться. Если после одних событий можно обойтись малой кровью, другие не оставят живого места в душе.

Речь здесь идёт в первую очередь о смерти близкого человека или тяжёлом заболевании.

Многие наверняка слышали или читали о 5 стадиях принятия горя. Это популярный концепт, который описывает процесс горевания от самого события до окончательного выхода из переживаний.

Основные пять стадий: Отрицание → Гнев → Торговля → Депрессия → Смирение) были представлены психологом Элизабет Кюблер-Росс ещё в 1969 году после долгого общения с неизлечимыми больными и их родственниками.

В дальнейшем эта модель дорабатывалась другими учёными.  В этом материале я предлагаю вам изучить дополненную модель Кюблер-Росс. Возможно, понимание психологических процессов в момент утраты однажды поможет вам или вашим близким.

1.    Шок

Этот этап начинается в момент, когда человек узнал о трагическом событии. Он характеризуется состоянием эмоционального ступора. Человек ощущает нереальность происходящего и не отдаёт отчёт своим действиям. Часто встречаются классические физиологические проявления шока: затруднение дыхания, тахикардия, головокружение.

2.  Онемение

На этапе онемения человек зачастую действует и говорит заторможено, неуклюже. В этот момент он пытается вписать событие в свою систему жизни и, как правило, терпит неудачу. Мозг не справляется с нагрузкой. Видимых эмоциональных проявлений нет, скорее, наоборот – человек каменеет.

3.  Отрицание

На этой стадии человек начинает отрицать произошедшее, убеждая себя в непостоянстве трагедии. Горюющий не может смириться с утратой, отрицает её, убеждая себя в том, что «врачи ошиблись», «в полиции неправильно идентифицировали личность» и т.п. Окружающий мир воспринимается как дурной сон, а трагедия – как что-то временное.

4.    Эмоциональные выплески

Здесь, наконец, приходит понимание всей тяжести произошедшего и сквозь стену онемения начинают прорываться эмоции. Человек осознал, что «как раньше» уже не будет. Эмоции могут быть разными – от слёз до истерического хохота. Вначале они будут выходить толчками, ведь осознание конечности и необратимости события тоже приходит не сразу.

5.  Злость

На этой стадии горюющий уже в полной мере испытал силу эмоций. В качестве защитной реакции человеку проще всего злиться, вести себя агрессивно или деструктивно.

6.  Страх

На этапе страха проявляются навязчивые мысли, которые продиктованы неадаптированностью человека к новым условиям. Как правило, страхи связаны с непониманием того, как существовать дальше. Можно часто услышать фразы: «Я не смогу без него/неё жить», «Я уже всё равно что мёртв» и т.п. Возможны обсессивно-компульсивное поведение, навязчивое желание защитить других людей, истерия.

7.  Поиски выхода

Поскольку состояние страха не может быть долговременным, сознание приходит к попыткам рационализировать действительность. Кажущаяся деятельность и логичность, однако, обманчива – она продиктована манией и скоро сойдёт на нет.

8.  Дезорганизация

Первичный приток сил кончается, человек осознаёт бессмысленность собственных действий. На этом этапе горюющий как будто «сдувается» — теряется смысл происходящего, повседневные ритуалы тоже больше не важны.

9.  Паника

Приходит ложное осознание бессмысленности жизни, и вслед за этим приходит паника. Панические состояния всегда сопровождаются физическими проявлениями.

10.    Вина

На этой стадии человек пытается найти «виноватого» в произошедшем. Таким образом, сознание хочет рационализировать трагедию, поставить её на причинно-следственные рельсы. Виновным в трагедии может быть как сторонний человек, так и он сам. Горюющий придаёт значение даже самым мелким своим или чужим «промахам».

11.  Одиночество

Переживший горе в полной мере ощущает свою утрату и начинает думать, что никто не может понять его в этот момент.

12.  Изоляция

Вынужденное одиночество постепенно переходит в добровольную изоляцию. У человека как будто вырастает стена между ним и окружающим миром, которая, с одной стороны, бережёт его от внешних потрясений, а с другой – не даёт нормального выхода эмоций и возможности с кем-то разделить свою боль.

13.  Депрессия

Это апофеоз острого горевания. Человек, оставшись наедине со своей трагедией, снова и снова переживает все обстоятельства произошедшего. На этом этапе происходит самая интенсивная работа горя, попытка адаптации к новой реальности.

14.    Проблемы с возвращением в нормальную жизнь

Пройдя все этапы «внедрения» горя в свою реальность, человек пытается вернуться к жизни, и поначалу ему это удаётся плохо. Горюющий уже вышел из «кокона» горя, но всё ещё испытывает острые приступы страдания, которые, однако, случаются всё реже и реже.

15.  Новые отношения

Под отношениями в данном случае имеются в виду не любовные, а любые новые коммуникации с обществом, которые не омрачены трагедией. Человек снова пытается идентифицировать себя как личность вне произошедшего.

16.  Новые силы

Как только переживший горе понимает, что жизнь продолжается и на нём не висит ярлык горя, появляются силы продолжать свою повседневную деятельность.

17.  Новые способы жить

Поскольку трагедия оставила эмоциональную и душевную пустоту, очень важно найти условную замену утраченному. Человек пытается разыгрывать новые сценарии, внедрять новые привычки, менять круг общения.

18.  Надежда

Смирившись с потерей и вернув себе нормальное существование, человек начинает осознавать, что трагедия не является финальной точкой. Появляется надежда на благополучную жизнь после утраты, возвращается вера в лучшее.

19.  Переосмысление

Если на предыдущих этапах человек воспринимал утраченное исключительно через мрачные краски, то теперь в воспоминаниях и мыслях может появляться светлая грусть, которая даёт возможность переосмыслить произошедшее.

20.  Помощь другим

На финальном этапе успешной адаптации работа внутри себя проведена и человек готов поделиться своими силами с другими. Такой альтруизм показывает, что работа горя окончена и можно двигаться дальше.

Полный цикл принятия горя занимает большой период времени. Как правило, на адаптацию уходит не меньше года, однако всё очень индивидуально. Горевание – это не рабочая задача, не нужно стремиться закончить пятилетку в три года. Дайте психике столько времени, сколько нужно.

Хочу также обратить внимание, что эта схема не является инструкцией или чётким планом. Стадии могут приходить одновременно, с запозданием или вообще не приходить. Постарайтесь принять всё, что будет с вами происходить и не забывайте: любое состояние нормально, не судите себя, не сравнивайте своё переживание горя с другими.

Ваша главная задача: пройти этот тяжелейший период и найти в себе силы и желание снова жить.