Как избежать слабоумия? 5 главных правил для здоровья мозга

Согласно данным ВОЗ, слабоумие (деменция) – одна из основных причин инвалидности пожилых людей. Каждый год в мире регистрируется 10 млн. новых случаев заболевания. Учёные проводят исследования и формулируют выводы о том, какие меры позволяют снизить риск возникновения недуга. В этой статье вы узнаете, как сохранить острый ум до глубокой старости.

Признаки и формы слабоумия

Деменцию ещё называют старческим слабоумием, потому что она чаще всего диагностируется у пожилых людей. В 2–10% случаев болезнь начинается в возрасте до 65 лет.

Важно! Слабоумие встречается и у детей. Главными причинами врачи называют внутриутробное поражение плода, недоношенность, родовые травмы, наследственность.

Учёные выделяют следующие основные формы слабоумия:

1. Атрофические: болезнь Альцгеймера (60–70% случаев) и болезнь Пика. В их основе лежат первичные разрушительные процессы в нервной системе.
2. Сосудистые. Возникают как следствие тяжёлых нарушений кровообращения. Распространённый вид – атеросклероз сосудов головного мозга.
3. Деменции с тельцами Леви. При такой форме в нервных клетках образуются аномальные включения белка.
4. Дегенерации лобной доли головного мозга.

В последние 10 лет врачи стали говорить о цифровом слабоумии. Термин «digital dementia» впервые появился в Южной Корее. Цифровой деменцией называют нарушение мозговой деятельности в связи с частым использованием электронных устройств.

Признаки слабоумия зависят от стадии развития недуга. В начале болезни человек становится немного забывчивым и испытывает трудности с ориентацией в пространстве. На второй стадии он уже не помнит недавние события, имена людей, с трудом общается и ухаживает за собой.

Если слабоумие приобрело запущенную форму, симптомы делают человека полностью пассивным. Больной не узнаёт родственников и собственный дом, не способен сам о себе позаботиться: покушать, принять душ, одеться.

5 правил, которые помогут сохранить здоровье мозга

Если вы хотите избежать приобретённого слабоумия, начните заботиться о мозге прямо сейчас. Приведённые ниже правила составлены с учётом последних научных исследований и советов врачей.

Правило 1: Тренируйте мозг

На протяжении 8 лет австралийские учёные проводили эксперимент с участием 5506 пожилых мужчин. Эксперты выяснили, что риск заболеть деменцией ниже у тех, кто пользуется компьютером. А исследование, опубликованное в 2014 году в журнале «Annals of Neurology» содержит выводы о положительном влиянии знания иностранных языков на профилактику слабоумия.

Важно! Если хотите сохранить острый ум до старости, много читайте, учите что-то новое (например, язык, игру на музыкальном инструменте), решайте тесты на внимание и память.

Правило 2: Повышайте физическую активность

В 2019 году учёные из Бостонского университета (США) опубликовали результаты исследования о том, как движение влияет на нервную систему. Оказалось, что всего час физической активности повышает объём головного мозга и отодвигает срок его старения на 1,1 года.

Вам необязательно заниматься в спортзале, чтобы предотвратить слабоумие. Будет достаточно чаще гулять на свежем воздухе, делать зарядку и уборку в доме.

Правило 3: Пересмотрите рацион

Мозгу вредит пища, которая вызывает окислительный стресс в организме: жирное, кондитерские изделия, красное переработанное мясо. И, напротив, нейроны нуждаются в продуктах с большим количеством витаминов А, С, Е, группы В, жирных кислот Омега-3, микроэлементов.

Мнение эксперта:  «Наша пища должна быть богата овощами, фруктами, злаками. Именно эти продукты содержат антиоксиданты, которые защищают нервные клетки» – врач-терапевт Говор Е.А.

Правило 4: Откажитесь от вредных привычек

Продукты распада спирта и горящие смолы – это токсины. Они поражают нейроны и кровеносные сосуды головного мозга.

Курильщики заболевают старческим слабоумием на 8% чаще тех, кто не использует сигареты. Что касается алкоголя, то в малых дозах он снижает риск деменции, а в больших – повышает. Но определить эту тонкую грань самостоятельно практически невозможно.

Правило 5: Расширяйте социальные контакты

Слабоумие часто развивается у человека, который изолирует себя от общества. Чтобы предотвратить деменцию, надо чаще общаться с друзьями, родственниками, вместе посещать культурные и развлекательные мероприятия. То есть, проводить время в атмосфере позитива и любви к жизни.

Мнение эксперта: «Человек должен чувствовать свою востребованность, быть активным в старости» –  главный специалист-гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева.

Таким образом, от слабоумия вас спасут не таблетки, а здоровый образ жизни. А именно правильное питание, физические нагрузки, близкие люди и хобби. Чем больше источников радости вы находите в каждом дне, тем яснее ваши мысли и лучше память.

Список литературы:

• Л. Кругляк, М. Кругляк «Деменция. Книга в помощь вам и вашим родным».
• И.В. Дамулин, А.Г. Сонин «Деменция: диагностика, лечение, уход за больным и профилактика».