Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Как рассчитать свой вес правильно – 6 методов расчета нормы веса
Автор статьи
Анна Миронова

Время на чтение: 12 минут
АА

Лучшие формулы расчета нормы веса для женщинОдни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, другие вовсе не озабочены проблемой лишнего веса. И мало кто в действительности интересуется – а какой же она должна быть, это норма моего веса?

И поинтересоваться на данную тему стоит не только для того, чтобы знать «сколько скинуть», а в первую очередь, для понимания собственного организма – проблему проще не допустить, как говорится.


 
Содержание статьи:

  1. Норма веса по возрасту и росту
  2. Индекс Кетле
  3. Норма веса по объемам тела
  4. Формула Наглера
  5. Формула Брока
  6. Метод Джона Маккаллума

 

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту

Современная диетология предлагает сегодня много способов (естественно, приблизительных, а не с точностью до грамма) определения своей нормы веса. Одним из самых популярных является расчет, который осуществляют исходя из роста и возраста дамы.

Как набрать вес очень худой девушке — диета для набора веса

Всем известно, что со временем вес может постепенно увеличиваться. И это считается нормой. То есть, те «лишние» сантиметры, на самом деле, могут оказаться вовсе и не лишними.

Поэтому пользуемся для подсчета определенной формулой:

50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4 = ваша норма веса

В данном случае, «В» — это ваш возраст (прим. – полных лет), а «Р» — это, соответственно, рост.

 

Расчет нормы веса женщины по возрасту и росту
 

Индекс Кетле поможет рассчитать идеальный вес

Благодаря ИМТ (прим. – индексу массы тела), можно делать выводы о дефиците веса или начале процесса ожирения.

Расчет по данной схеме обычно осуществляется для взрослых людей обоих полов, которые уже достигли 18 лет и еще не пересекли возрастную черту в 65 лет.

Стоит отметить, что есть возможность получить ложный результат, если «исследуемый» является пожилым человеком или подростком, кормящей или будущей мамой, или же спортсменом.

Как найти этот самый индекс?

Формула проста:

В : (Р)2 = ИМТ. При этом «В» — это ваш вес, а «Р» — рост (в квадрате)

Например, девушка с ростом 173 см имеет вес 52 кг. Воспользовавшись формулой, получаем следующий результат: 52 кг : (1,73 х 1,73) = 17,9 (ИМТ).

Оцениваем результат:

  • ИМТ < 17,5 – анорексия (срочно к врачу).
  • ИМТ = 17,5-18,5 – недостаточный вес (не дотягивает до нормы, пора поправляться).
  • ИМТ = 19-23 (при возрасте 18-25 лет) – норма.
  • ИМТ = 20-26 (при возрасте старше 25-ти лет) – норма.
  • ИМТ = 23-27,5 (при возрасте 18-25 лет) – вес более нормы (пора заняться собой).
  • ИМТ = 26-28 (при возрасте старше 25-ти лет) – избыточный вес.
  • ИМТ = 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет) – ожирение 1-й степени.
  • ИМТ = 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет) – ожирение 2-й степени.
  • ИМТ = 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет) – ожирение 3-й степени.
  • ИМТ превышает значение 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти) – ожирение 4-й степени.

Как видно по таблице, независимо – 19 вам лет или уже «стукнуло» 40, но нижняя граница едина для любого возраста (в пределах 18-65 лет, конечно).

То есть, если девушка с ИМТ, равным 17-ти, с утра до вечера сбрасывает «лишние килограммы», то, кроме специалиста по питанию, ей бы не помешал и специалист по коррекции психики.

 
Как рассчитать свой идеальный вес?

 

Как определить свой нормальный вес по объемам тела?

Если ваш вес по большинству показателей «вроде бы в норме», но все-таки несущественная полноватость отражается в зеркале и мешает вам спокойно есть на ночь, то можно использовать и другой метод.

Если предыдущий способ показывает о наличии/отсутствии лишнего жира, то с помощью данной формулы можно определить идеальность фигуры, исходя из обхвата талии (прим. — замеряем на уровне пупка).

Р (талия, в см) : В (объем ягодиц, в см) = Значение формулы, результаты которой смотрим ниже

  • Женская норма: 0,65 —  0,85.
  • Мужская норма: 0,85 – 1.

Формула Наглера для расчета нормы собственного веса

С помощью этой формулы можно посчитать свое идеальное соотношение роста и веса:

  • На 152, 4 см вашего роста приходится 45 кг.
  • На каждый дюйм (прим. — дюйм равен 2,54 см) сверх того – еще по 900 г.
  • А потом еще — плюс 10% от уже полученного веса.

Пример: Девушка весит 52 кг при росте в 73 см.

45 кг (152,2 см) + 7,2 кг (прим. — по 900 г за каждые 2,54 см сверх 152,2 см и до 173 см) = 52,2 кг.

52,2 кг + 5,2 кг (10% от получившегося веса) = 57,4 кг.  

То есть, норма веса в данном случае – 57,4 кг.

 

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока

Тоже весьма интересный способ, учитывающий сразу несколько факторов.

Прежде всего, следует определить тип вашего телосложения. Для этого ищем самое тонкое место на запястье и четко измеряем его окружность.

А теперь сравниваем с таблицей:

  • Астенический тип: для женщин – менее 15-ти см, для сильного пола – менее 18-ти см.
  • Нормостенический тип: для дам – 15-17 см, для сильного пола – 18-20 см.
  • И гиперстенический тип: для дам – свыше 17-ти см, для сильного пола – свыше 20 см.

Что дальше?

А дальше считаем по формуле:

  1. Рост (в см) – 110 (если вам меньше 40-ка лет).
  2. Рост (в см) – 100 (если вам больше 40-ка лет).
  3. Вычитаем из полученного числа 10%, если вы – астеник.
  4. Прибавляем к полученному числу 10%, если вы – гиперстеник.

Рассчитать идеальный вес можно по формуле Брока
 

Расчет нормы веса по методу Джона Маккаллума

Формула, созданная экспертом-методистом, и считающаяся одной из лучших.

Основан метод на измерении окружности запястья.

А именно:

  • Окружность запястья (в см) х 6,5 = окружность груди.
  • 85% окружности груди = окружность бедер.
  • 70% от окружности груди = окружность талии.
  • 53% от окружности груди = окружность бедра.
  • 37% от окружности груди = окружность шеи.
  • 36% от окружности груди = окружность бицепса.
  • 34% от окружности груди = окружность голени.
  • 29% от окружности груди = окружность предплечья.

Само собой, получившиеся цифры являются усредненными, то есть — среднестатистическими.

Почему вес не уходит при диетах и тренировках — главные ошибки похудения

Применяя расчеты, крайне важно понимать, что ваш идеальный вес – тот, при котором вам наиболее комфортно живется, дышится и работается.

Главное – здоровье!

Автор статьи
Анна Миронова
Автор-эксперт, врач терапевт
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (Пока оценок нет)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано октября 24, 2016 в рубрике: Здоровье, Спорт;

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какие материалы вам интересны?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...