84 лучших эксперта
по красоте и счастью

Диетолог рассказал, как быстро набрать вес девушке, чтобы поправиться

Пока одни женщины изнывают от диет и мечтают похудеть хотя бы до размеров любимого платья в шкафу, другие страдают от дефицита веса. И те, и другие завистливо смотрят друг на друга – «мне бы твои проблемы». Потому что дефицит веса приносит не меньше неудобств, чем его избыток.

Как быстро набрать вес девушке, чтобы избавиться от худобы, безопасно для здоровья – рассказывает диетолог журнала Colady.

похудение
Фото Pexels

Содержание статьи:

Почему я не набираю вес: причины излишней худобы

По статистике, девушек, которые практически живут возле холодильника, не утруждают себя тренировками и при этом сохраняют стабильно низкий вес, очень много.

Причины худобы

  • Искривление позвоночника, которое влияет на работу ЖКТ и щитовидной железы.
  • Нарушения в работе самой системы ЖКТ.
  • Онкология, диабет, эндокринные заболевания.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Стрессы, депрессии, психические расстройства.
  • Вредные привычки.
  • Заболевания легких, бронхов и пр.
худоба
Фото Pexels

Самое опасное – это резкая потеря веса, особенно, если вам это не свойственно. Но если обследование было проведено по всем правилам, а причину дефицита веса так и не нашли, то есть смысл поискать ее в своем образе жизни.

Диетолог рассказал, что поможет избавиться от худобы и набрать вес. Для этого нужно:

  1. Немедленно отказаться от вредных привычек.
  2. Переехать в более экологически чистое место.
  3. Нормализовать режим питания, не забыв о правильном рационе.
  4. Наладить бесперебойную работу кишечника.
  5. Заняться своей нервной системой – исключить стрессы, настроить себя на позитив.
  6. Больше гулять – нагуливать аппетит (не помешают и специальные витаминные комплексы, способствующие его повышению).

Ну, а если причина похудения была определена доктором, то, прежде всего, необходимо вылечить эту причину, а там, глядишь, и проблема дефицита веса решится сама собой.

Продукты и напитки, которые помогают набрать вес в домашних условиях

Если настал момент для решительных действий, то, прежде чем организовывать для себя правильную систему питания, разберитесь в продуктах – какие принесут вам пару лишних сантиметров, а какие проскочат мимо, как обычно.

паста
Фото Pexels

Продукты, которые нужно есть, чтобы поправиться:

  • Макароны.
  • Арахисовое масло и шоколадная паста.
  • Сыры и соусы.
  • Масло (в том числе, оливковое) и хлеб (из непросеянной муки).
  • Гуакамоле и йогурты.
  • Бананы, финики, инжир, манго, авокадо.
  • Халва, черный шоколад и орехи, сухофрукты.
  • Сало, бекон, говядина.
  • Лосось, сардины, тунец, омары.
  • Молочные коктейли.
  • Смузи, мороженое.
  • Натуральные соки и компоты.
  • Ягоды (черника, например).
  • Выпечка, пончики, сгущенное молоко, пироги, блинчики, сырники.
  • Тушеная фасоль, чили, мясные/рыбные салаты, яйца.
  • Соя, коричневый рис, блюда из картофеля.
  • Кокосовое молоко и зародыши пшеницы.
  • Творог, молоко и пр.

Тибетская методика набора веса

Комментарий Цыбиковой Эмилии Викторовны, кандидат медицинских наук

Диетолог рассказал, как быстро набрать вес девушке, чтобы поправиться

С точки зрения тибетской медицины, недостаточный индекс массы тела – это проявление дисбаланса основы Ветер (Рлунг – тиб.). Избыточный вес – симптом дисбаланса другой основы, Слизь (Бад-кан – тиб.).

Слизь, как и Ветер – холодная основа.

Дисбаланс Слизи — причина развития болезней холода, к которым относятся заболевания суставов, гормональные, иммунные расстройства и множество других проблем.

Поэтому главная задача при наборе веса – сделать это так, чтобы привести в порядок основу Ветер и при этом не вызвать расстройства основы Слизь. Нужно поправиться так, чтобы не спровоцировать болезни холода.

Нарастить вес можно очень просто – достаточно есть много калорийной, охлаждающей пищи. Например, макарон из мягкой пшеницы, крупяных каш (особенно из манной крупы), картофеля, тестяных, хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара, сливочного масла.

При этом катализатором набора веса могут служить продукты, сами по себе не калорийные, но сильно охлаждающие организм. Например, капуста или листовой салат.

Но такой способ набора веса почти неизбежно вызовет дисбаланс основы Слизь, а значит, чреват серьезными последствиями для здоровья. Его результатом может стать снижение иммунитета, развитие хронических заболеваний дыхательных путей, артрозов и других болезней суставов.

Можно ли вообще поправиться без вреда для здоровья?

Да можно. Причем не просто без вреда, а с пользой для здоровья. Ведь недостаточный вес сообщает о дисбалансе Ветра, а это неврозы, беспокойство, бессонница, страхи, тревожность, депрессия – весь комплекс проблем со стороны психики, нервной системы.

Устранив дисбаланс Ветра, мы устраняем причину всех этих расстройств, повышаем устойчивость к стрессам, умственную работоспособность.

Более того, от основы Ветер напрямую зависит продолжительность жизни.

Для устранения дисбаланса основы Ветер нужна сладкая, маслянистая, упитывающая пища. То есть продукты преимущественно сладкого вкуса, калорийные, но при этом обязательно согревающие.

К ним относятся жирные виды рыбы (желательно морской), баранина, морепродукты, орехи, семечки (подсолнечника, тыквы), мясо птицы (утки, гуся, индейки, курицы), яйца, подсолнечное масло, кунжутное масло, твердые, выдержанные сыры с высоким содержанием жира.

Продукты, которые нужно есть для набора веса девушке

  • Очень полезно топленое масло. Оно обладает всеми необходимыми качествами – сладким вкусом, маслянистостью, калорийностью. При этом оно не охлаждает организм, в отличие от сливочного.
  • Картофель есть можно и даже нужно, но его охлаждающее действие желательно компенсировать чесноком, пряностями (перцем, мускатным орехом), луком. А сухость лучше всего компенсировать топленым маслом.
  • Молоко при расстройстве Ветра полезно. Но пить его нужно только горячим, вечером (желательно за полчаса до сна), с щепоткой мускатного ореха, корицы, чайной ложкой меда.
  • Из молочных продуктов полезна жирная сметана в сочетании с согревающими продуктами – жареным луком, печенью, мясом птицы, кролика.
  • Можно без ограничений употреблять нейтральные продукты – рис, говядину, морковь, овес, макароны из твердой пшеницы, авокадо. Хорошо, если в одном блюде будут сочетаться согревающие и нейтральные продукты. Например, можно рекомендовать классический плов из баранины (только не сухой, а правильный, маслянистый). В нем согревающие продукты (баранина, чеснок, лук, кумин и другие пряности) удачно дополняются нейтральными – рисом, морковью. Вкус сбалансированный, сладкий, есть нужная калорийность. Или как вариант, паэлья с морепродуктами.
  • Белый хлеб в целом полезен, но только свежеиспеченный, не черствый и не сухой. И обязательно из качественной муки. Вредное действие, которое приписывают белому хлебу, связано в основном с тем, что его часто пекут из неподходящей муки, сделанной из мягкой пшеницы. Если же для выпечки хлеба использовать муку из твердой, южной пшеницы, от него не будет никакого вреда. Напротив, он полезен для основы Ветер. Полезна также поджаренная мука (например, в соусе бешамель).

При недостаточном весе следует избегать грубой и сухой пищи, беспорядочных перекусов всухомятку, набегу, в состоянии стресса.

Заедание стрессов кондитерскими изделиями также не принесет пользы. Сахар – вообще плохой помощник при недостаточном весе, а при избыточном весе и вовсе один из главных врагов. Лучше вместо него использовать мед.

Совершенно не подходят продукты легкие, охлаждающие – гречка, цитрусовые, сырые овощи, кисломолочные продукты с низкой жирностью. Эти продукты не только не помогут скорректировать вес, но, напротив, вызовут еще большее расстройство основы Ветер.

Как питаться девушке, чтобы набрать вес — рассказывают диетологи

Помимо высококалорийных продуктов, следует вспомнить и о своем возрасте – от него тоже зависит схема правильного питания.

Итак, что нужно помнить?

  1. Продукты следует выбирать белково-углеводные. Упор делайте на рыбу, мясо (белое куриное – в особенности) и яйца.
  2. Аппетит нужно постоянно стимулировать – прогулками, витаминами, нагрузками, соками. Можно использовать цикорий или настойку тысячелистника, пастернак, хрен или горчицу.
  3. Питайтесь часто, но дробно – непременно маленькими порциями, от 5 до 6 раз в день.
  4. Ежедневно – творог высокой жирности, кефир, ряженка (лучше – деревенские, чем магазинные).
  5. К овощным салатам обязательно добавляйте заправки – оливковое масло, сметанный соус.
  6. Не забывайте про мед – калорийную сладость, которая приносит огомную пользу организму. Например, по утрам – с сухим завтраком, мюслями или кашей.
  7. Обязательно употребляйте орехи и пейте достаточно жидкости.
  8. Повышайте калорийность блюд постепенно. Набрасываться сразу на все подряд — не лучший вариант.
  9. Ведите активный образ жизни, займитесь наращиванием мышечной массы.
  10. Старайтесь употреблять больше сырых овощей и фруктов.
  11. Насколько возможно, откажитесь от антибиотиков и других лекарств.
  12. Обращайте внимание на энергетически ценные продукты: например, вместо ржаного хлеба можно съесть булочку, вместо яблока – сок из винограда, а огурец заменить авокадо.

Питание должно быть, прежде всего, сбалансированным. То есть, расширяя рацион углеводами и белками, помните также о витаминах – питание должно приносить пользу, а не вред. Иными словами – без фанатизма и стрессов для организма.

И, главное – совмещайте схему правильного питания со схемой правильной физической нагрузки. Иначе, ваши действия станут банальным обжорством, которое не принесет вам пользы, а станет причиной ряда заболеваний.

Комментарий нутрициолога Анастасии Явхуты

Диетолог рассказал, как быстро набрать вес девушке, чтобы поправиться

В своей работе нутрициологи и консультанты по работе с весом часто сталкиваются с вопросом как снизить вес. Но, в последнее время стало больше клиентов, ориентированых на набор веса. Казалось бы, что сложного, ешь и всё. Но, чтобы набрать массу качественно, нужно подходить к этому вопросу иногда обстоятельнее,  чем к вопросу о похудении.

1.  Первое,  что нужно сделать, чтобы приступить к вопросу об увеличении веса — это оценить ваш текущий рацион (как вы питаетесь,  сколько раз в день).

При низкой калорийности суточной рациона набрать качественный вес невозможно. Здесь же, в ходе работы, всегда должно оцениваться качество и количество потребляемых макроэлементов (белков 20%, жиров 25% и углеводов 55% от суточного рациона).

Если процентное соотношение белков, жиров и углеводов сильно нарушается, их усвоение и работа организма и пищеварительной системы в целом начинают работать некорректно.

2.  Второе, если у вас полноценный рацион, но вес уходит,  необходимо обратиться к врачу для обследования,  чтобы исключить хронические заболевания или проверить исправность работы всей пищеварительной системы.

Здесь, главное понять, по какой причине питательные элементы не усваиваются, несмотря на то, что постоянно поступают с пищей. Опытный врач сможет грамотно составить анамнез и выявить причину потери веса, если такая есть.

3.  Далее нужно выстроить систему тренировок, желательно с грамотным тренером, на набор мышечной массы, учитывая ваш прошлый опыт тренировок, состояние здоровья,  и возможность посещать зал.

Сейчас появилось множество проектов, которые предоставляют готовые сеты тренировок, но каждый организм индивидуален и способность наращивания мышц, тоже разная. В этом пункте очень легко навредить себе, если сразу брать большую нагрузку, поэтому без фанатизма и постепенно.

При наборе веса важно не нарастить жировую массу вместо мышечной. Это сделать очень легко при неправильном распределении жиров, белков и углеводов. Лучше это просчитать со специалистом и дальше следовать оговорённым инструкциям.

Ещё хотела бы обратить внимание на ошибочное мнение, что обычный человек при наборе мышечной массы, не сможет набрать вес без использования спортивного питания. Это миф, так как количество белка в суточном рационе человека, с достатком покрывает его потребность. И, если вы не выступающий спортсмен,  не тренируетесь перед чемпионатом или олимпийскими играми, избыток съеденного белка, как в обычной пище, так и спортпит, может стать причиной избытка азота в организме, что может привести к повышению мочевины в мочи, и, как следствие, к подагре, псориазу,  проблемам с суставами и т.д.

Грамотный специалист в своей работе должен учитывать все эти факторы. И при должном подходе и совместной работе, вы получите долгожданный результат и сохраните здоровье.

Как поправиться девушке при помощи физических упражнений и гимнастики

йога
Фото Pexels

Если в планах у вас — не просто добавление пары сантиметров на талию, а обретение гармоничной фигуры «кровь с молоком», то займитесь тренировкой мышц. Жиросжигающие тренировки исключаем – вводим силовые. Хорошо, когда есть тренер, который может помочь с составлением такой индивидуальной программы, но если нет – не беда. С определенными силовыми тренировками в сочетании с правильным высококалорийным питанием вы просто обречены на успех.

Тренируем ноги – внутреннюю и заднюю поверхность бедер, не забываем захватить ягодицы. Именно на тренировку ног основной упор. Нагрузка на руки – только косвенная.
Упражнения должны включать в себя:

  • Сведения ног в тренажере.
  • Приседания с широкой расстановкой ног.
  • Обычные приседания.
  • Наклоны с грузом вперед.

Тренируем икры:

  • Поднимаемся на носки на одной ноге.
  • Поднимаемся на носки стоя и сидя.
  • Поднимаемся на носки с грузом.

Не забываем также:

  • Об отжимании от пола.
  • О гантелях (или даже кочане капусты над головой).

Гантели легко можно заменить парой пластиковых бутылок с водой. До и после нагрузки обязательно – сладкая вода (3-4 л/сахара) или другие быстрые углеводы.

Психосоматика набора веса у женщин – комментарий психолога, эксперта в области нарушений пищевого поведения, Ольги Миронюк

Диетолог рассказал, как быстро набрать вес девушке, чтобы поправиться

Чтобы набрать вес, необходимо понимать, с какой целью.

Почему женщины хотят набрать вес? Причины:

  1. Часто люди имеют эктоморфный тип телосложения, не склонный к набору веса, кто то делает им замечания относительно стройности, они начинают комплексовать и как следствие, хотят срочно набрать вес, чтобы окружение прекратило как-то комментировать их фигуру. В данном случае нужно установить границы и сказать, что такие вопросы неприемлемы к вам.
  2. Вторая причина. Человек похудел из-за болезни. Здесь ему необходимо посчитать норму калорий, сделать профицит, обязательно добавить белок на каждый прием пищи, со временем вес стабилизируется после пережитого стресса.
  3. Третья причина. Человек хочет улучшить свою физическую форму. Нужно работать сразу по двум направлениям: силовые тренировки под контролем тренера, плюс сбалансированное питание в профиците с нормой белка. Белковые блюда обязательно должны присутствовать на завтрак, обед и ужин.

Надо сказать, что набор веса — это более длительный процесс, нежели снижение веса и первые результаты при стабильных действиях будут видны спустя 2-3 месяца.

сертификат colady
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Присоединяйтесь к нам на канале в Яндекс.Дзен!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +9
Загрузка...

1

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Krasavi

    Если возникает такая проблема как набрать вес нужно также обращаться к специалистам, так как самостоятельно можно приобрести и лишние килограммы. Он подберет нужную программу по набору веса.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector