Как женщинам правильно пить воду?

О пользе ежедневного употребления 1,5-2 литров воды сказано немало. Как женщинам пить воду правильно? Попробуем разобраться!

1. Не стоит перебарщивать!

Нередко в интернете можно встретить совет пить как минимум три литра воды в день. Делать этого ни в коем случае не следует.

Объем употребляемой воды зависит от времени года: летом можно пить до 2,5 литров, зимой — 1,5 литра.

Прислушивайтесь к своим потребностям и не пейте воду, если вы этого не хотите! Диетолог Ольга Перевалова говорит: «Есть медицинская формула, которая гласит, что высчитать оптимальное количество воды можно, умножив вес человека на 30 миллилитров. Таким образом, если взять вес среднего мужчины в 75-80 килограммов, то получается, что ему необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров». Речь идет не только о воде, но о кофе, супах, соке и других жидкостях, попадающих в в организм в течение дня.

2. Пейте воду перед сном

Стакан воды, выпитый перед сном, поможет справиться с бессонницей. Вода должна быть теплой, можно добавить в нее немного лимонного сока. Кстати, этот прием помогает не только быстро уснуть, но и избавляет от неприятных судорог в икроножных мышцах.

3. Пейте стакан воды за 30 минут до еды

Вода активирует пищеварительную систему и ускоряет метаболизм. К тому же, съедите вы гораздо меньше. Благодаря этому приемы вы сможете избавиться от нескольких лишних килограммов.

4. Проконсультируйтесь с врачом

Есть заболевания, при которых употребление чрезмерного объема воды опасно. Речь идет о болезнях почек, склонности к отекам, сахарном диабете и т. д.

Желательно проконсультироваться со специалистом, который поможет определить, сколько воды вам требуется пить в течение дня.

5. Не заставляйте себя пить!

Какое-то время был популярен тренд выпивать по 8 стаканов воды в день. Врачи утверждают, что делать так не стоит. Надо слушать свой организм и пить только тогда, когда вы испытываете жажду. Тело само подскажет, сколько жидкости ему необходимо.

Диетолог Лиз Вайнанди утверждает, что отследить оптимальный уровень жидкости в организме поможет оттенок мочи: в норме она должны иметь светло-желтый оттенок.

6. Пейте воду во время тренировки

Многие полагают, что пить воду во время тренировки нельзя. Однако это не так. Потея, мы теряем жидкость, из-за этого сгущается кровь, что в будущем может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Пить во время тренировок не только не вредно, но и очень полезно. Желательно выбирать не простую воду, а минеральную: она поможет восполнить потерянные с потом электролиты и микроэлементы.

Вода полезна для здоровья, если употреблять ее правильно. Прислушивайтесь к себе и своему организму, чтобы понять, сколько воды вам жизненно необходимо!