71 лучший эксперт
по красоте и счастью

Осознанное дыхание: эффективная практика по осознанию себя и собственного тела

Осознанное дыхание – это действенная практика, когда человек в какой-то момент оказывается в ловушке навязчивых мыслей, избытка положительных или отрицательных эмоций, физической усталости. Оно позволяет сместить фокус нашего внимания и начать осознавать себя и собственное тело.

Осознавать дыхание: что это такое?

дыхание
Фото Pexels

Возможно, вас заинтересует: Медитация осознанности: практическое руководство к подлинному присутствию «здесь и сейчас»

Дыхание – наш основной источник физической энергии и жизненной силы. Лёгкие находятся на уровне сердца, и когда вы осознаёте этот процесс дыхания, вы раскрываете сердечную чакру. А в плане движения дыхание затрагивает область живота, где находится солнечное сплетение или энергетический центр.

Во многих культурах правильное дыхание считалось действенным способом улучшения физического, умственного и эмоционального благополучия человека, а также его сознания и восприятия реальности.

Нынче такое дыхание представляет собой одну из самых мощных практик осознания и принятия себя и своей личности.

С момента рождения все мы в определённой степени испытывали разные сильные эмоции. Прочувствованные и пережитые события нередко приводят к тому, что мы делаем негативные выводы о себе и о мире.

Поскольку большая часть нашей взрослой жизни – это результат опыта и убеждений, сложившихся на ранних этапах, включая даже младенчество.

Один из огромных плюсов осознанного дыхания – это возможность пересмотреть, проанализировать и интегрировать на тонком уровне всё то, что мы подавляли, особенно в ранние периоды жизни. Это дыхание способно заживить все «энергетические шрамы», связанные с эмоциями, впечатлениями и воспоминаниями.

2 простых упражнения для практики осознанного дыхания

медитация
Фото Pexels
  1. Прочувствуйте банальные действия вдоха и выдоха

Это первое упражнение состоит в том, чтобы понять, принять и ощутить столь привычные действия, на которые мы даже не обращаем внимания: вдох как простой вдох, выдох как простой выдох.

При этом нужно проговаривать в мыслях следующие фразы:

— Я вдыхаю, и я осознаю, что делаю вдох.

— Я выдыхаю, и я осознаю, что делаю выдох.

Это просто, но эффект такой практики огромен. Когда мы полностью сосредотачиваемся на своём дыхании и осознаём этот процесс, мы автоматически освобождаемся от прошлого и будущего и возвращаемся в настоящий момент.

Мы начинаем генерировать энергию концентрации осознанного наблюдения, которые являются первыми шагами на пути к истинной свободе.

дыхание
Фото Unsplash
  1. Прочувствуйте и осознайте своё физическое тело

— Я вдыхаю, и я осознаю своё тело.

— Я понимаю, что моё тело находится здесь.

В сумасшедшем ритме современной повседневной жизни мы забываем о том, что у нас, оказывается, есть практически безотказное и всячески поддерживающее нас тело. Мы живём в нём, но не чувствуем его.

Наше тело здесь, но наш разум витает где-то за его пределами. Иногда требуется всего один осознанный вдох, чтобы вернуть наш разум в наше тело и, таким образом, осознать, насколько оно прекрасно и совершенно.

сертификат colady
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Присоединяйтесь к нам на канале в Яндекс.Дзен!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +7
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector