Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Зачем нужно отпускать обиды, и как правильно их «прорабатывать»
Автор статьи
Наталья Капцова
Время на чтение: 16 минут
АА

Отпустить обиду, простить - значит проработать обиды и отпустить прошлоеОбида… Как мало людей, способных открыто признаться в этом чувстве — но, наверное, нет ни одного человека на земле, который бы хоть раз в жизни не испытывал его.

Не секрет, что обида — разрушительное чувство, и оно является первопричиной многих соматических заболеваний — таких, как головные боли, бессонница, боли в спине и прочее.


Содержание статьи:

  1. Начало работы
  2. Выгоды обид
  3. Как проработать обиды
  4. Тест на обидчивость

Поэтому для того, чтобы избавится от физических недугов, необходимо сначала честно ответить самому себе на вопрос — не является ли обида причиной Вашего плохого самочувствия. И если Вы нашли в себе какие-то травмирующие воспоминания, которые не дают вам покоя, то с ними следует обязательно поработать, чтобы отпустить чувство обиды.

Вам будет также интересно: Подруга не пригласила на свадьбу — стоит ли обижаться и выяснять отношения?

Начало работы

Для начала следует в подробностях восстановить в памяти все те моменты, которые вызывают в вас чувство обиды.

Как бы не было больно и неприятно, необходимо постараться полностью восстановить и записать на бумаге случившуюся ситуацию, произошедшую с вами и обидчиком. Это будет ментальным блоком информации, с которой в дальнейшем придется работать.

Поначалу будет сложно вспомнить все. Дело в том, что наш мозг для того, чтобы защитить психику, часто «стирает» часть информации. И, если такие сложности возникнут, то стоит начать записывать просто мысли, пришедшие на ум при обдумывании произошедшего. Дальше мозг постепенно сам восстановит событие — и Вы сможете записать все.

При этом не нужно стараться записывать мысли грамотно, логично и красиво. Просто пишите то, что всплывает  памяти и приходит на ум. По ходу записи у Вас будут появляться эмоции — они и являются тем ключом, который поможет избавиться от плохих воспоминаний.

Видео: Техника проработки обиды. Как пережить и избавиться от обиды


Есть ли выгода в обидах

После того, как мысли были зафиксированы на бумаге, следует оценить записанное с точки зрения имеющихся выгод.

Дело в том, что обиженному человеку не только неприятно испытывать это чувство, но есть еще и определенные плюсы в том, чтобы держать эту обиду в себе. Чаще всего, это нежелание принимать ответственность за произошедшее на себя, нежелание меняться и решать свои проблемы самостоятельно.

Если есть виновник ваших бед, на которого можно повесить чувство вины и свою обиду, то зачем же самому что-то делать в сложившейся ситуации? Пусть этот «злодей» исправляет все и старается изменить вашу жизнь. А вашей задачей будет просто принять или не принять его работу в этом плане.

Так ведь проще всего, правда?

Проще. Но — не эффективнее.

Больше того, это, чаще всего, не приносит никакого эффекта — или даже имеет обратное действие. Обидчик делает не то, или не делает того, что Вы ждете — и становится еще большим «злодеем», чем раньше.

Вы сами загоняете себя в угол и обкладываетесь еще большими обидами, обрастая ими, как кочан новыми листами.

Поэтому стоит честно оценить ситуацию — и, если обида действительно выгодна Вам, то принять это, и начать работать с ней. Поскольку обидчик в этой ситуации — как бы он ни старался — так и останется обидчиком, а Вы так и оставите внутри себя это разрушающее чувство.

Как проработать обиды и простить обидчика

Проработка обиды, или как правильно написать письмо гнева

Способов избавиться от обиды — огромное множество, рассмотрим один из них.

Для избавления от обиды стоит попробовать технику «Письмо». Эта техника поможет выплеснуть имеющиеся эмоции, возникающие при воспоминаниях — и заменить их нейтральными, или даже положительными.

Напишите обидчику письмо. Изначально пусть это письмо содержит изложение ситуации, которое вы записывали ранее, вспоминая ее.

А далее — выразите в письме весь свой гнев, разочарование, боль. Напишите все те слова, которые не были сказаны, и которые вы хотите сказать.

После написания — не перечитывайте, порвите письмо — и выбросите его, или сожгите. В любом случае, сделайте так, чтобы у Вас больше не было возможности вернутся к написанному.

После выполнения этой техники сразу становится легче. Написавший письмо человек заканчивает эту историю по своему — так, как ему хотелось бы. Выплескивает свой гнев на обидчика — и обида перестает иметь ту силу и тот вес, который имела раньше.

Но бывает и так, что письмо не приносит того облегчения, на которое рассчитывал писавший. Тогда стоит попробовать другие техники работы с обидой, о которых будет написано в дальнейшем.

А пока на этом — все. Берегите себя от обид, они не должны засорять Вашу психику, занимая то место, где могла бы поселиться радость и спокойствие.

Как избавиться от обид и простить

Тест на склонность к обидам

Ответьте на вопросы, отмечая один из трех вариантов:

  1. Легко ли вам испортить настроение?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Долго ли вы помните случаи, когда Вас обидели?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Переживаете ли вы из-за мелких неприятностей? (опоздание на автобус, поломка обуви и проч.).
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Бывают ли у вас такие состояния, когда вы в течение долго времени не хотите ни с кем общаться и никого видеть?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Отвлекают ли вас посторонние шумы и разговоры, когда Вы ем-то заняты?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Часто вы ли Вы в течение длительного времени анализируете произошедшую ситуацию и продумываете события?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Часто ли Вам снятся кошмары?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Сравниваете ли вы себя с другими людьми не в вашу пользу?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Изменчиво ли ваше настроение?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Переходите ли вы на крик во время споров?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Раздражает ли вас непонимание со стороны других людей?
  Да
  Иногда
  Нет
  1. Часто ли вы поддаетесь влиянию сиюминутного порыва, эмоции?
  Да
  Иногда
  Нет

Подводим итоги:

Подсчитайте количество вариантов «Да», «Иногда», «Нет».

Большинство ответов ДА

Вы мстительны и обидчивы, очень болезненно реагируете на то, как к вам относятся окружающие. Ваше настроение ежеминутно меняется, что часто приносит неудобства вам и другим людям.

Постарайтесь расслабиться — и перестаньте уже обижаться на облака за то, что они плывут не с той скоростью, что вам хотелось бы. Мир создан совсем не для того, чтобы угождать или досаждать вам.

Большинство ответов НЕТ

Вы — совершенно необидчивый человек. Случающиеся  разногласия не способны вывести вас из спокойствия, благодушия и состояния душевного равновесия.

Может быть, некоторые сочтут вас равнодушным и безэмоциональным. Не обращайте внимания на это, и цените свое умение контролировать свои эмоции.

Но — не забывайте, что иногда есть смысл в том, чтобы показать свои чувства человеку, продемонстрировать, что именно вам неприятно.

Большинство ответов ИНОГДА

Вас нельзя назвать обидчивым, но чувство это вам знакомо.

Расстройство и обиду в вас могут вызвать только серьезные жизненные обстоятельства, а на мелкие ситуации  просто не обращаете внимания. Вы умеете искренне выражать свои эмоции — и при этом не стараетесь ни на кого положить за них ответственность.

Продолжайте и дальше держать эту золотую середину, не склоняясь ни к одной из крайностей.

Вам будет также интересно: Что такое прощение, и как научиться прощать обиды?


 

Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано января 31, 2019 в рубрике: Психология;

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какие материалы вам интересны?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...