Что такое гимнастика стретчинг и чем она полезна – рекомендации эксперта по здоровью

Стретчинг гимнастика – именно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, уставшей, в плохом настроении, а уйти — бодрой, отдохнувшей и позитивной. Эксперт по здоровью журнала Colady расскажет, чем полезна гимнастика стретчинг и как правильно выполнять упражнения для здоровья и фигуры.

Читайте также: Как мотивировать себя на спорт?

Содержание:

• Польза гимнастика стретчинг
• Виды стретчинга
• Особенности упражнений стретчинга
• Стретчинг видео

Чем полезна гимнастика стретчинг

• Мы каждый день работаем, и не замечаем, что зачастую находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса других. Стретчинг расслабляет мышцы, но не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки сравнимо с длительным профессиональным массажем, который придает ощущение тепла и легкости. Т.е. стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, благодаря чему они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.
• Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжелых ноющих болей многих пожилых учеников. Обычно такие боли связаны со сторонними причинами, например, сменой климата или сросшийся перелом.
• Облегчает ПМС и боли во время месячных.
• Стретчинг фитнес не дает развиться остеопорозу и гипокинезии, а также укрепляет костную систему.
• Аэробика стретчинг развивает естественную гибкость, улучшает осанку, делает движениями более грациозными и уверенными.
• Йога стретчинг устраняет излишнюю рельефность мышц у начинающих спортсменов.
• Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, заболевания позвоночника или суставов, онкологические заболевания со злокачественным течением, сердечнососудистые болезни, повышенное артериальное давление или температура, инфекционные болезни, состояние после операции.

Виды стретчинга – какой подойдет именно вам?

• Активное растяжение, т.е. в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы сами контролируете степень натяжения.

• Пассивное растяжение. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению делает ваш партнер или тренер.

• Динамическое растяжение. Более сложно растяжение, потому что оно требует динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно заключается в задержании определенных поз на несколько секунд, последующем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.

• Статическое растяжение. Самый простой способ растяжения мышц, который выглядит как удерживание одной позы в течение минуты.

• Баллистическое растяжение. Этот вид стретчинга подходит только профессионалам, потому что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.

Правильное выполнение упражнений в гимнастике стретчинга

1. Перед упражнениями обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Какую? Лучше всего аэробную гимнастику.
2. Не старайтесь «взять все наскоком». Лучше приближаться к цели постепенно, так вы избежите травм и закрепите результат надолго.
3. Удерживайте позы для растяжек до того, как у вас не появиться ощущение дискомфорта, а затем расслабления. Это чувство – сигнал того, что вы все сделали верно.
4. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным, без задержек.
5. Не пропускайте занятия и тогда вы сможете порадоваться результату еще на первых неделях занятий.
6. Ваше положение во время тренировки должно быть надежным и устойчивым.

Гимнастика стретчинг: комплекс упражнений — видео

А вы занимались гимнастикой стретчинг? Поделитесь с нами в комментариях!