78 лучших экспертов
по красоте и счастью

Практика благодарности: 5 упражнений на каждый день, которые изменят вашу жизнь

Дана Сантас, сертифицированный специалист по силовым тренировкам, тренер по развитию разума и тела в профессиональных видах спорта и автор книги «Практические решения для облегчения боли в спине», поделилась пятидневным практическим курсом благодарности, а также рассказала, как положительно практика благодарности может повлиять на вашу жизнь.

Многие исследования показывают, что практика благодарности усиливает ощущение счастья и удовлетворённости жизнью и при этом уменьшает симптомы депрессии. Также учёные обнаружили, что ежедневная практика благодарности улучшает взаимоотношения и поднимает самооценку.

Быть благодарным каждый день своей жизни — это духовный навык, который необходимо тренировать. Начать развивать этот навык можно с помощью пятидневного курса благодарности, представленного ниже.

День 1: Сосредоточьтесь на своих пяти чувствах

медитация
Фото Pexels

Слишком часто люди сосредотачиваются на материальных вещах, которые ассоциируются со статусом. Быть благодарным за материальное неплохо, но исследования показывают, что материализм связан с пониженной удовлетворённостью жизнью и с неспособностью чувствовать благодарность. Чтобы сосредоточиться на самых простых, но действительно ценных аспектах нашей жизни, мы начинаем нашу практику с выражения благодарности за одно из пяти наших чувств: зрение.

Возьмите блокнот и закончите в нём следующее предложение:

«Сегодня я благодарен за эти три вещи, которые я увидел…».

Ваши ответы могут быть очень простыми: моё отражение в зеркале, мой муж или закат.

Каждый вечер находите время, чтобы записать 3 причины, по которым вы были благодарны, за то, что вы увидели, услышали, потрогали, понюхали или ощутили на вкус сегодня.

День 2: Развивайте чувство благодарности с каждым вдохом

Все мы знаем, что без дыхания нет жизни. И уже только за то, что вы дышите и живёте, можно быть благодарным. Для этого необходимо сделать простую медитацию благодарности с десятью вдохами:

Сядьте удобно, поставив ноги на пол и закрыв глаза. Положите руки на колени или на нижние рёбра. Начните вдыхать и выдыхать воздух через нос, замедляя дыхание до темпа, который кажется вам наиболее комфортным. Глубоко вдохните и подумайте о том, какое это чудо дышать. Представьте, как каждый вдох наполняет всё ваше тело жизнью. 

Затем представьте цвет, который у вас ассоциируется с чувством благодарности, и позвольте ему заполнить ваш мысленный взор на вдохе. 

На выдохе представьте, что этот цвет благодарности разливается по вашему телу и наполняет шею, грудь и туловище, выходит из ваших ног и рук и растворяется в пространстве вместе с выдохом.

Повторите это упражнение 10 раз.

День 3: Подумайте о плюсах невзгод

улыбка
Фото Pexels

Поразмышляйте над особенно трудным периодом в вашей жизни, который вы воспринимаете как трагедию, неудачу или ошибку. Определите 3 обстоятельства, которые стали результатом этого опыта и которые вы можете по-настоящему ценить.

День 4: Выразите благодарность другим в письменной форме

Отправьте трём людям, которым вы благодарны небольшой текст. Напишите, почему они для вас особенные, насколько сильно вы их любите и цените. Написание благодарственных писем не только повысит настроение адресатам, но и окажет положительное влияние на автора — повысит ощущение счастья и удовлетворённости жизнью.

День 5: Обратите внимание на мелочи

Устно подтвердите, как минимум дважды, когда кто-то оказал вам услугу или проявил к вам доброту. В нашей жизни есть много людей, которые делают что-то для удовлетворения наших потребностей. Это может быть продавец в магазине, коллега на работе или член семьи.

Исследования показывают, что положительное влияние благодарности распространяется как на дающего, так и на принимающего, что особенно важно для романтических отношений. Партнёры могут выражать благодарность друг другу за мелочи, чтобы укрепить взаимоотношения.

сертификат colady
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Присоединяйтесь к нам на канале в Яндекс.Дзен!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +3
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector