Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Самые распространенные офисные болезни: профилактика профессиональных заболеваний офисных сотрудников

Любая профессия так или иначе отражается на здоровье. И даже если не брать в расчет вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и областях труда, практически каждый из нас, к сожалению, знаком с классическими недугами офисных работников. Какие «офисные» заболевания считаются самыми распространенными, и как можно их избежать? Читайте: Гимнастика на рабочем месте для профилактики офисных заболеваний.
Самые распространенные офисные болезни

  • Проблемы со зрением.
    Длительная работа у монитора, редкое моргание, дефицит влажности в офисе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к повышенному глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
    Профилактика заболеваний глаз заключается в следующем:

    • Регулярная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, затем смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз через каждые 60 минут).
    • Периодически в процессе работы следует делать частые моргательные движения, а также, закрыв глаза, считать до 10-20.
    • От сухости глаз можно применять аптечный препарат — натуральную слезу (в день 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
    • В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), проявляющейся слезоточивостью, головной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (круговые движения – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.
  • Опорно-двигательная система.
    На этой системе организма офисная работа отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и пр. Причины: неграмотно созданное рабочее место, езда на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, малоподвижный «растительный» образ жизни возле монитора.
    Правила профилактики:

    • Не стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно выполнять упражнения изометрической гимнастики.
    • Ищем бассейн, в который будет удобно добираться после работы. Плавание отлично снимает психологическое/физическое напряжение.
    • Не забываем об обязательных прогулках. Вместо перекуров и чашечки кофе в местном буфете выходим на улицу.
    • Стоит обратить внимание и на свое рабочее место: высота стула и стола должна четко соответствовать комплекции и росту.
    • Избегаем неудобных поз в течение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи периодически массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если придется покупать его за свои деньги).
  • Органы дыхания
    В этой сфере здоровья наиболее частые последствия офисной работы – легочные заболевания и хронический бронхит. Причины: дефицит свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых нередко экономят (да и воздух от них, содержащий положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).
    Как защититься?

    Интересная статья  Почему возникает пяточная шпора и как её лечат сегодня?
    • Бросаем вредные привычки.
    • Избегаем пассивного курения.
    • Регулярно проветриваем офисное помещение.
    • На выходные, по возможности, уезжаем из города.
    • Укрепляем иммунитет витаминами и правильным образом жизни.
  • Пищеварительная система
    Для органов ЖКТ офисная работа – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и прочими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и пр.
    Правила профилактики:

    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
    • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
    • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
    • Сводим к минимуму употребление алкогольных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
    • Питаемся регулярно с интервалом в 3-4 часа.
  • Нервная система
    Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется безразличие ко всему, со временем мы просто забываем, как нужно расслабляться и отдыхать. Причины: жесткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для полноценного отдыха, сверхурочная работа по разным причинам.
    Как защитить нервную систему?

    • Ищем возможности для занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массаже – для снятия напряжения.
    • Исключаем вредные привычки.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
    • Спим не менее 8 часов, соблюдаем режим дня и питания.
  • Туннельный синдром
    Данным словосочетанием называют комплекс симптомов, к которому приводит длительная работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.
    Профилактикой туннельного синдрома является:

    • Смена образа жизни.
    • Обеспечение правильного положения руки при работе и комфорта на рабочем месте.
    • Зарядка для кисти руки.
  • Геморрой
    С этой проблемой (вопрос лишь времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – долгая сидячая работа, нарушенный режим питания и стрессы, конечно же, никакой пользы (окромя вреда) не приносят.
    Как избежать:

    • Регулярно делаем перерывы в работе – встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
    • Следим за регулярностью стула (хотя бы раз в сутки).
    • Пьем больше воды.
    • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и пр.)

Придерживаясь рекомендаций специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), или же ваша работа станет обменом здоровья на зарплату.

Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (Пока оценок нет)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано октября 15, 2013 в рубрике: Здоровье, Карьера;

Комментарии

  • Ирина Ря

    Если хотя бы три раза в неделю заниматься спортом, то это очень облегчит участь офисных работников, к которым отношусь и я. Я занимаюсь фитнесом (3-4 раза в неделю), стараюсь следить за своим питанием и каждый день выходить на свежий воздух (желательно куда-то на природу: лес, озеро). Таким образом у меня получается поддерживать свое здоровье и не поддаваться болезням, которые сулит «офисная» жизнь.

  • Мелания

    Ирин, а с глазами нет проблем? У меня были. Синдром сухого глаза, как мне врач объяснил. Это самая распространенная офисная болезнь. Я теперь капли увлажняющие обязательно капаю, а то так будешь отмахиваться, да ладно, пройдет, а оно потом так аукнется. Покупаю Артелак Всплеск, самые хорошие капли. Как слеза человека по составу почти, успокаивает сразу глаза, увлажняет сразу.

Оставить комментарий


Статьи по теме: