Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть

Танцы для похудения - как выбрать?О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть? Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды – подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Домашние танцы для похудения

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Домашние танцы для похудения

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы).
    Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс.
    Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко.
    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.
    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.
    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.
    Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ.
    Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба.
    Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
    Видео: Уроки танца Зумба фитнес.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

А какие танцы для похудения предпочитаете Вы? Поделитесь своим мнением!

 



Опубликовано октября 4, 2013 в рубрике: Здоровье, Спорт

Комментарии

  • Ира

    Лучше всего лишние кг сжигает танец живота. На себе проверено. И вообще полезный танец – мышцы очень хорошо укрепляет, и пластичность появляется. А еще стрессы лечит быстро. И целлюлит! Подружка, которая со мной танцем живота занимается, имеет довольно внушительные округлости (пышечка), но никакого целлюлита и в помине нет.

  • Людмила

    Раньше мучилась постоянными «женскими болезнями». Потом от скуки занялась дома танцем живота (в декрете сидела) – результаты потрясающие. И фигурка подтянулась, и дряблость с живота ушла, и, главное, отступили все эти женские болячки. Все-таки, танцы – это сила.)

  • Наталья

    Мне стрип-пластика очень понравилась. Действительно, уверенность в себе появляется, и любимого интереснее соблазнять (он, кстати, в восторге). Вес снизила не сильно (правда, особо и не старалась его скинуть), но мышцы укрепляются – замечаю по одежде. А позитива – море!

  • Марина

    Главное в домашних танцах – регулярность. Не ленитесь, и будет вам «щасте» от любого стиля. Похудению способствует движение вообще. Поэтому чем чаще выкладываетесь, тем сильнее эффект – хоть зумба, хоть «джага-джага».

  • Света

    На мой взгляд, лучше всего сантиметры лишние сбрасываются от классики – боди-балет, например. Я уже давно занимаюсь. Даже если лень. Результат на лицо и на лице.))

  • Карина

    Лучший рецепт похудения – сальса 5 раз в неделю. И осанка будет красивая, и ножки, и грациозности все обзавидуются. По нагрузке – самое то, а о настроении и говорить не приходится – сплошной позитив.

  • Оля

    Эффективность снижения веса от танца зависит от нескольких значительных факторов (заявляю, как инструктор со стажем): от характера и активности тренировки (тренировка или просто урок), от старания человека и его азарта, от регулярности тренировок и поддержания здорового образа жизни вне тренировок. Если после танцев вы будете уплетать тортики, спать до полудня и сидеть по 10 часов за компьютером, то осиной талии вам не видать.

  • Ирина

    Пошла на танцы, чтобы сбросить вес. В итоге, занимаюсь ими уже 5 лет. Не скажу, что особо похудела, но жизнь совсем другой стала: теперь я спокойно могу носить короткие юбочки (ножки стали красивыми), у меня нет проблем в общении (от стеснительности вылечилась), у меня есть талия, я легко просыпаюсь по утрам, и у меня (о чудо!), вопреки всему, появилось время и силы на все. Теперь танцы – это моя жизнь.

  • Krasavi

    Я занималась танцами живота не для похудения, а для себя самой. Фигура стала более подтянутой и красивой. Да и настроение поднимается от занятия танцами.

  • Юля

    Однозначно poledance!!!
    Искренне советую попробывать poledance, проверено на себе с 57 кг я похудела до 48 кг (рост 165 см) за 4 месяца при 3-х разовой тренировке в неделю. Занимаюсь в школе на савеловской Polelife, много пробовала разных школ, но там мне больше всего преподаватели понравились.
    Обязательно сходите, даже в любую другую школу, где есть это направление, ни за вто не пожалеете: это огромнейший заряд позитивной энергии, женственности и уверенности, + меня Сюзанна (тренер, бывшая артистка цирка) посадила очень быстро на шпагат, от Виорики после занятия реально выползаешь, но зато с чувством полного удовлетворения, еще была у Алисы — у нее больше пластики и сексуального танца, очень круто, особенно если есть кому станцевать потом ;))))

  • Ирина Ря

    Сейчас во времена интернета можно найти просто массу уроков и танцевальных тренировок на видео — было бы желание этим заниматься. Я пробовала делать это дома и скажу вам, что это приносит много удовольствия: ты себя ни с кем не сравниваешь, получаешь удовольствия от движений и даже если сразу не все получается, энергия все-равно очень затрачивается и это неплохая физическая нагрузка. Так что советую заняться таким приятным способом похудания.

  • Аима

    а зумба?поможет ли? я хочу скинуть лишний вес мне 21 рост 169 а вес 68 я хочу вес 55-58

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2119 статей.
Всего комментариев: 7875.

Подпишитесь:
Сообщество