109 лучших экспертов
по красоте и счастью

Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин. Заряжайте себя энергий с начала дня!

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства. Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Полезна ли женщине утренняя зарядка и как правильно её делать для заряда энергией? Читайте в COLADY.

растяжка
Фото Pexels

Содержание статьи:

Зачем нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций.

Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся.

Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

  • Повышение общего тонуса.
  • Замедление процессов старения.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
  • Нагрузка на все группы мышц.
  • Улучшение подвижности суставов и пр.

Какую зарядку делать по утрам и как правильно

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе».

спорт
Фото Pexels

Упражнения, которые должна выполнять каждая женщина по утрам

  • Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
  • Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
  • Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
  • Упражнения для пресса.
  • Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
  • Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
  • Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
  • Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
  • Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
  • Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника, с постепенным наращиванием интенсивности.

Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

спорт
Фото Pexels

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок. Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность.

Остальные рекомендации тоже следует запомнить, чтобы зарядка не стала каторгой, а была исключительно в радость и на пользу:

  1. Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
  2. Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
  3. Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
  4. Соблюдайте правила исключительно здорового сна.
  5. Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
  6. Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
  7. Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит женщину, а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.

Как делать утреннюю зарядку — видео

Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен!
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +4
Загрузка...

2

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Krasavi

    Я каждое утро делаю 5-10 минутную зарядку, для того чтобы проснуться и чувствовать себя в отличном состоянии весь день.

  2. Александра

    Я раньше каждое утро делала зарядку, а теперь перестала и запустила себя совсем. Мне нужно, наверное, какое-то стимулирование, чтобы вновь начать. Но так как приближается лето, вставать все равно придется рано, думаю возобновлю свою зарядку.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector