Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй — всего три упражнения для похудения

Что привлекает в этой методике? Во-первых, она исключительно простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему.

Читайте также: Дыхательная гимнастика оксисайз для похудения — узнайте прямо сейчас, подходит ли она Вам.


Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй

Содержание статьи:

Что такое дыхательная гимнастика цзяньфэй и чем она знаменита?

На сегодняшний день дыхательная гимнастика Цзяньфэй входит в число самых известных методик похудения. Знатоки утверждают, что, регулярно выполняя упражнения этой гимнастики — которых, к слову, всего три, можно добиться не только снижения веса, но и общего оздоровления организма, укрепления иммунитета. Гимнастика Цзяньфэй очень эффективна, например, для профилактики и лечения метеозависимости.
Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй
Дословно «цзяньфэй» переводится с китайского, как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит 3 вида эффективного дыхания — «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, Цзяньфэй позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы.

  • Благодаря «Волне», можно избавиться от чувства голода, чтобы без сожаления сократить количество еды или сделать пищевую паузу. Период голода не будет сопровождаться слабостью или головокружением, как возникает это при обычном похудении. Все дело в том, что это простое упражнение помогает избежать подобных негативных симптомов.
  • Упражнения «Лягушка» и «Лотос» можно делать не только для снижения веса. Помимо уменьшения веса, они избавляют от чувства усталости, улучшают обмен веществ и даже излечивают некоторые хронические заболевания.

Читайте также: Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения.

Три упражнения дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – польза и противопоказания

Упражнение «Волна»

  • Когда: до еды или вместо приема пищи, потому что оно уменьшает чувство голода.
  • Как: лежа или сидя. Если лежа, то согните ноги в коленях, опустите одну ладонь на брюшной пресс, а вторую на грудь. Если сидя, то расположите ноги вместе, выпрямите спину и расслабьте тело.
  • Как выполнять: при вдохе втягивайте живот, приподнимая грудь, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Затем при выдохе в обратном порядке — приподнимайте живот, опуская грудь. За одно занятие надо делать не менее 50 циклов вдоха-выдоха.
    Эффективная дыхательная гимнастика цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: избавление от приступов голода, предупреждение головокружения и слабости при недоедании.

Упражнение «Лотос»

  • Когда: делайте после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.
  • Как: примите позу «сидящего Будды» или присядьте на стул, не опираясь на спинку. Следите, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.
  • Как выполнять: первые 5 минут концентрируйтесь на дыхании. Старайтесь дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дышите естественно. Оставшиеся десять минут очищайте свое сознание от негатива и дышите также как и обычно. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день.
    Упражнение Лотос китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: отсутствуют.
  • Польза: эффект медитации.

Упражнение «Лягушка»

  • Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.
  • Как: для начала присядьте на стул, ноги должны быть на ширине плеч. Левую руку сожмите в кулак и обхватите правой, локти должны лежать на коленях, а головой упритесь в кулак.
  • Как выполнять: Расслабьте тело, закройте глаза и очистите свое сознание. При вдохе напрягите мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабьте. Выполняйте на протяжении15 минут 3 раза в сутки.
    Упражнение Лягушка китайской гимнастики цзяньфэй
  • Противопоказания: внутренние кровотечения, менструальный или постоперационный период.
  • Польза: массирование внутренних органов, улучшение обмена веществ и кровообращения, отличный цвет лица, бодрое самочувствие.

Упражнения китайской гимнастики цзяньфэй

А что Вам дала дыхательная гимнастика цзяньфэй? Ждём Ваших комментариев!

 



Опубликовано декабря 13, 2013 в рубрике: Спорт

Комментарии

  • Марина

    Рождение сынишки сильно отразилось на моей фигуре( Испробовала все возможные способы. Наткнулась на этот. Сначала не поверила. Потом пришлось) За 1,5 мес. скинула 6 кг особо себя не ограничивая. Подруга похудела еще больше… Но это от индивидуальных особенностей зависит, наверное.

  • Маша

    Некоторые пишут, что похудеть не удается! Но я на лично убедилась, что цзяньфэй работает. Главное выполнять все как написано, и продолжать делать каждый день. Мне это помогло не только потерять лишние килограммы. С этой гимнастикой я словно обновилась — новые силы и необыкновенная энергия. Меньше болею, а значит укрепился иммунитет. Где-то за два месяца я сбросила 5 кг и к тому же отлично восстановила нервы. И это при том, что я работающая мама 3! детей.

  • Эльвира

    Летом была в командировке в Китае, заинтересовалась этой методикой. Там она очень популярна. Сейчас возникла необходимость сбросить пару надоедливых кг). Подумала, зачем мучить себя суровой диетой, если можно достичь такого же результата с помощью подобной «медитации».
    Прошел месяц и я сбросила 5 килограммов. Больше худеть не хочу, но выполняю гимнастику каждый день для поддержания результата. Если хотите похудеть без всяких проблем – рекомендую!=)

  • Сергей

    Моя жена попробовала в течение 3 месяцев выполнять, но весь лишний вес сбросить не получилось.

  • Анна

    Я попробовала. Вес скинула, но не продолжила (надоело). В итоге набрала тот же вес за пару месяцев( В общем, этот метод простой, но не для ленивых)

  • Krasavi

    Я о такой дыхательной гимнастике слышала, но еще не пробовала на себе,поэтому эффект после нее не знаю какой должен быть. Но отзывы о ней положительные.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2119 статей.
Всего комментариев: 7875.

Подпишитесь:
Сообщество