Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Польза утренней зарядки для женщин – заряжаемся энергией с утра!

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства. Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Как ее делать правильно, нужна ли она вообще, и что нужно о ней помнить?
Польза утренней зарядки для женщин
Содержание статьи:

Цель и польза утренней зарядки для женщин – для чего нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций.
Польза утренней зарядки для женщин
Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся. Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

  • Повышение общего тонуса.
  • Замедление процессов старения.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
  • Нагрузка на все группы мышц.
  • Улучшение подвижности суставов и пр.

Виды утренних зарядок, правила их выполнения

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе».
Виды утренних зарядок

Основные упражнения утренней зарядки — виды утренних зарядок и правила

  • Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
  • Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
  • Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
  • Упражнения для пресса.
  • Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
  • Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
  • Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
  • Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
  • Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
  • Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника, с постепенным наращиванием интенсивности.
Польза утренней зарядки для женщин
Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок. Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность.
Польза утренней зарядки для женщин
Остальные рекомендации тоже следует запомнить, чтобы зарядка не стала каторгой, а была исключительно в радость и на пользу:

  • Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
  • Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
  • Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
  • Соблюдайте правила исключительно здорового сна.
  • Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
  • Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
  • Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Польза утренней зарядки для женщин
Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит, а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.



Опубликовано декабря 24, 2013 в рубрике: Спорт

Комментарии

  • Krasavi

    Я каждое утро делаю 5-10 минутную зарядку, для того чтобы проснуться и чувствовать себя в отличном состоянии весь день.

  • Александра

    Я раньше каждое утро делала зарядку, а теперь перестала и запустила себя совсем. Мне нужно, наверное, какое-то стимулирование, чтобы вновь начать. Но так как приближается лето, вставать все равно придется рано, думаю возобновлю свою зарядку.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2099 статей.
Всего комментариев: 7813.

Подпишитесь:
Сообщество