Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Самые распространенные офисные болезни: профилактика профессиональных заболеваний офисных сотрудников

Любая профессия так или иначе отражается на здоровье. И даже если не брать в расчет вредную работу на севере, в шахтах, в металлургии и других тяжелых профессиях и областях труда, практически каждый из нас, к сожалению, знаком с классическими недугами офисных работников. Какие «офисные» заболевания считаются самыми распространенными, и как можно их избежать? Читайте: Гимнастика на рабочем месте для профилактики офисных заболеваний.
Самые распространенные офисные болезни

  • Проблемы со зрением.
    Длительная работа у монитора, редкое моргание, дефицит влажности в офисе и даже туго стягивающий шею галстук приводят к повышенному глазному давлению, рези в глазах, астенопии, синдрому «сухого глаза» и нарушениям зрения.
    Профилактика заболеваний глаз заключается в следующем:

    • Регулярная гимнастика: сначала смотрим вдаль, фиксируя взгляд на одной точке, затем смотрим на предмет возле себя (повторяем упражнение 6-10 раз через каждые 60 минут).
    • Периодически в процессе работы следует делать частые моргательные движения, а также, закрыв глаза, считать до 10-20.
    • От сухости глаз можно применять аптечный препарат — натуральную слезу (в день 1-2 капли) и обязательно делать перерывы на 10-15 минут.
    • В качестве профилактики астенопии (зрительного утомления), проявляющейся слезоточивостью, головной болью, дискомфортом в глазах и даже раздвоением изображения, показан массаж глаз (круговые движения – сначала против, а после — по часовой стрелке), гимнастика и 10-минутные перерывы.
  • Опорно-двигательная система.
    На этой системе организма офисная работа отзывается остеохондрозом и остеоартрозом, невралгическими симптомами, радикулитом, отложениями солей, трещинами межпозвонковых дисков и пр. Причины: неграмотно созданное рабочее место, езда на авто в сочетании с дефицитом пеших прогулок, малоподвижный «растительный» образ жизни возле монитора.
    Правила профилактики:

    • Не стесняемся коллег и каждые 50-60 минут встаем с кресла и делаем гимнастику. Упражнения заключаются во вращательных движениях плечами и головой, в поднятии рук, снятии напряжения с плечевого пояса. Можно выполнять упражнения изометрической гимнастики.
    • Ищем бассейн, в который будет удобно добираться после работы. Плавание отлично снимает психологическое/физическое напряжение.
    • Не забываем об обязательных прогулках. Вместо перекуров и чашечки кофе в местном буфете выходим на улицу.
    • Стоит обратить внимание и на свое рабочее место: высота стула и стола должна четко соответствовать комплекции и росту.
    • Избегаем неудобных поз в течение долгого времени. Спину держим прямо, мышцы шеи периодически массируем, а кресло выбираем с подголовником (даже, если придется покупать его за свои деньги).
  • Органы дыхания
    В этой сфере здоровья наиболее частые последствия офисной работы – легочные заболевания и хронический бронхит. Причины: дефицит свежего воздуха, перенесенные на ногах простуды, духота в помещении, активное/пассивное курение, кондиционеры, на смене фильтров которых нередко экономят (да и воздух от них, содержащий положительные ионы, «живым» не является и пользы не приносит).
    Как защититься?

    • Бросаем вредные привычки.
    • Избегаем пассивного курения.
    • Регулярно проветриваем офисное помещение.
    • На выходные, по возможности, уезжаем из города.
    • Укрепляем иммунитет витаминами и правильным образом жизни.
  • Пищеварительная система
    Для органов ЖКТ офисная работа – постоянный стресс, проявляющийся развитием гастрита, язвенной болезнью, ожирением, атеросклерозом, проблемами с сосудами и прочими неприятностями. Причины: вредные привычки, недосыпание, психическое напряжение, питание на скорую руку (фастфуды, забегаловки, бутерброды на бегу), частые корпоративные банкеты и пр.
    Правила профилактики:

    • Заботимся о полноценном питании и его четком режиме.
    • Сладости, орешки, чипсы и кофе исключаем или ограничиваем. И, конечно, не заменяем ими обеды.
    • Половину времени от перерыва на «чаепитие» и обеды тратим на прогулку, ходьбу и зарядку.
    • Игнорируем лифты — ходим по лестницам.
    • Сводим к минимуму употребление алкогольных напитков на корпоративах, жирной/жареной/острой пищи, сладостей.
    • Питаемся регулярно с интервалом в 3-4 часа.
  • Нервная система
    Наиболее частые последствия перегрузки нервной системы для бойцов офисного фронта – эмоциональное выгорание/истощение, хроническая усталость, раздражительность. Нарушается сон, появляется безразличие ко всему, со временем мы просто забываем, как нужно расслабляться и отдыхать. Причины: жесткий рабочий ритм, необходимость принятия решений на бегу, недосыпание, стрессы, нездоровый «климат» в коллективе, отсутствие возможности для полноценного отдыха, сверхурочная работа по разным причинам.
    Как защитить нервную систему?

    • Ищем возможности для занятий спортом. Не забываем о сауне, бассейне, массаже – для снятия напряжения.
    • Исключаем вредные привычки.
    • Укрепляем иммунитет.
    • Учимся контролировать эмоции и расслаблять мозг даже в середине рабочего дня.
    • Спим не менее 8 часов, соблюдаем режим дня и питания.
  • Туннельный синдром
    Данным словосочетанием называют комплекс симптомов, к которому приводит длительная работа с компьютерной мышкой при неправильном изгибе руки – напряжение мышц, онемение, нарушенное кровообращение, гипоксия и отек нерва в запястном канале.
    Профилактикой туннельного синдрома является:

    • Смена образа жизни.
    • Обеспечение правильного положения руки при работе и комфорта на рабочем месте.
    • Зарядка для кисти руки.
  • Геморрой
    С этой проблемой (вопрос лишь времени) сталкивается 70 процентов офисных тружеников – долгая сидячая работа, нарушенный режим питания и стрессы, конечно же, никакой пользы (окромя вреда) не приносят.
    Как избежать:

    • Регулярно делаем перерывы в работе – встаем из-за стола, ходим, делаем зарядку.
    • Следим за регулярностью стула (хотя бы раз в сутки).
    • Пьем больше воды.
    • Употребляем в пищу клетчатку и продукты со слабительным эффектом (чернослив, простокваша, свекла, тыква и пр.)

Придерживаясь рекомендаций специалистов, можно избежать классических офисных болезней. Только от вас зависит – будет ли удовольствие от работы (с минимумом последствий для организма), или же ваша работа станет обменом здоровья на зарплату.



Опубликовано октября 15, 2013 в рубрике: Здоровье, Карьера

Комментарии

  • Ирина Ря

    Если хотя бы три раза в неделю заниматься спортом, то это очень облегчит участь офисных работников, к которым отношусь и я. Я занимаюсь фитнесом (3-4 раза в неделю), стараюсь следить за своим питанием и каждый день выходить на свежий воздух (желательно куда-то на природу: лес, озеро). Таким образом у меня получается поддерживать свое здоровье и не поддаваться болезням, которые сулит «офисная» жизнь.

  • Мелания

    Ирин, а с глазами нет проблем? У меня были. Синдром сухого глаза, как мне врач объяснил. Это самая распространенная офисная болезнь. Я теперь капли увлажняющие обязательно капаю, а то так будешь отмахиваться, да ладно, пройдет, а оно потом так аукнется. Покупаю Артелак Всплеск, самые хорошие капли. Как слеза человека по составу почти, успокаивает сразу глаза, увлажняет сразу.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2119 статей.
Всего комментариев: 7875.

Подпишитесь:
Сообщество