Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Упражнения для упругости подмышек — что делать, если подмышки дряблые?

Чем женщина моложе, тем более упругая ее кожа. К сожалению, со временем образ жизни, вредные привычки, беременность и, конечно, возраст делают свое «черное дело» — эластичность кожи слабеет, гладкость и упругость пропадают. Не обходит возраст стороной и подмышечные впадины, которые приходится скрывать одеждой даже в летнее время.

Есть ли способы снова вернуть подмышкам упругость?

Содержание статьи:

Лучшие упражнения для упругости и красивой линии подмышек — подтяжка зоны подмышек

Женщины, для которых дряблые подмышки – это действительно проблема, обычно сразу ищут радикальные методы ее решения.

Упражнения для похудения рук — как избавиться от дряблости и отвисшей кожи на руках? 

Хотя существует комплекс упражнений, позволяющий откорректировать данный возрастной «дефект». И совершенно необязательно записываться на фитнесс (тем более, когда на него нет времени) – выполняем упражнения прямо дома, не отвлекаясь особо от дел.

Основной упор – на трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.

  • Разминка. Сначала разогреваемся. Можно просто потанцевать под ритмичную музыку или (если позволяет пространство) попрыгать на скакалке. Далее вспоминаем уроки физкультуры и вращаем распрямленными руками назад-вперед.
  • Для дельтовидной мышцы. Из положения «стоя» и с ногами на ширине плеч, опускаем руки с гантелями вниз, затем сгибаем их в локтях и разводим в стороны до уровня плеч. Выполняем 10 раз 2. Упражнение для подмышек 1 Поднимаем гантели до уровня груди и, не сгибая руки, опускаем их. Выполняем 10 раз. 3. Руки с гантелями по швам. Затем поднимаем прямые руки в стороны на уровень подмышек и опускаем. Выполняем 10 раз.
  • Для бицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: руки с гантелями опускаем вниз, локти прижимаем к талии и полностью сгибаем руки в локтях. Выполняем 10 раз. Упражнение для подмышек 2 2. Сначала сгибаем в локте одну руку с гантелей, затем другую (по очереди). Выполняем 10 раз.
  • Для трицепсов. 1. Из положения «стоя» с ногами на ширине плеч: наклоняемся, руки с гантелями прижимаем к телу, сгибаем и разгибаем их в локтях, прижав к талии. Выполняем 10 раз. Упражнение для подмышек 3 2. В положении «лежа» на животе: вытягиваем руки с гантелями вдоль корпуса, затем поднимаем вверх. Выполняем 10 раз.
  • Без гантелей. Присев на корточки, прочно упираемся руками в жесткое сиденье стула и отжимаемся 5-8 раз. Упражнение для подмышек 4
  • В метре до стены упираемся в нее руками (прим. – на уровне груди) и отжимаемся, стараясь сохранять свой корпус максимально прямым и «приклеившись» пятками к полу. Упражнение для подмышек 5 Выполняем в 5-6 приемов.
  • Соединяем ладони перед собой как в молитве. Изо всех давим ладонями друг на друга 6-8 секунд, отдыхаем 10 секунд и повторяем. Выполняем 30 раз. Упражнение для подмышек 6
  • В положении «лежа» на спине сгибаем коленки, поднимаем вверх гантели, затем разводим руки в стороны и опускаем на пол вдоль тела. Выполняем 20 раз. Упражнение для подмышек 7

При отсутствии гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки по 1,5-2 л (с водой, конечно).

Упражнения и женские секреты от жира в зоне подмышек – похудение подмышек

Кто бы не говорил, что отложение жира и обвисание кожи в подмышечных впадинах – это генетика, никого не слушайте! Спорт на 100% опровергает данную «аксиому».

Самые популярные упражнения – избавляемся от жира в подмышках:

  • В летний сезон самый главный метод коррекции – плавание! Бегом на берег водоема или на море! В крайнем случае – в бассейн (заведите себе такую хорошую привычку). Плавать следует кролем – это самый эффективный для упругости подмышек стиль. Ваша норма: трижды в неделю по 40 минут. Результат сможете оценить уже через пару месяцев.
  • Не любите воду? Нет красивого купальника? Идем на тренажеры! Вам нужен эллиптический или гребной тренажер. Первый – более эффективный, благодаря задействованию не только подмышечных мышц, но и бедер, ягодиц, а также ножных икр. Ваша норма: трижды в неделю по 45 минут.
  • Подтягивание на турнике. Если более 0,5 раз подтянуться вы не можете и болтаться сосиской среди молодых красивых атлетов с голубыми глазами пока стесняетесь, попросите папу (мужа) повесить турник дома. С его помощью вы укрепите и кожу подмышек, и мышцы спины.
  • Отжимание от пола. Тоже трудозатратный и сложный, но крайне эффективный метод. Заодно приподнимете мышцы груди. Ладони расставляем широко, а грудью нужно касаться пола (чем меньше грудь, тем сложнее, но и тем быстрее придет результат). Выполняем по возможности (насколько хватит сил, лучше 12-15 раз), но ежедневно по 5 подходов.
  • Тряхнем «стариной»! Этим способом вы поможете улучшить кровообращение в нужных местах. Встаем прямо, разводим в стороны руки и, двигая вперед то одно плечо, то другое, трясем грудью. Вспоминайте танец «цыганочка»! Бедра оставляем неподвижными! Это важно. Ваша норма: каждое утро по 3 минутки.
  • Круг для пилатеса. Он вам пригодится не только для подмышек, но и для всех остальных мышц. Поэтому, если еще не купили – самое время! Весьма эффективный снаряд, позволяющий быстро вернуть мышцам былую упругость. 1. Итак, встаем прямо, поднимаем круг на уровень груди и мощно сжимаем его обеими руками, чтобы из круга у вас получился сначала овал, а потом и эллипс. Сжав снаряд, на 5-6 секунд замираем. Ваша норма: 15-20 сжатий ежедневно. 2. Поднимаем руки со снарядом вверх и повторяем то же самое, но уже над головой. Норма та же – 15-20 сжатий.
  • И снова гантели. Отличное упражнение, позволяющее убрать «жирок» с подмышек и приподнять свой неважно какой «размер» груди. Лучше это делать на тренажере, но в его отсутствие просто ложимся (на твердый диван) на скамью так, чтобы верхняя часть тела «зависла» в воздухе от макушки до ребер. Если можете зацепиться ногами за что-нибудь – замечательно. Если не можете – попросите ребенка сесть вам на ноги. Далее разводим руки с гантелями (прим. — с бутылками) в стороны. Затем сгибаем локти на уровне чуть ниже скамьи и «машем крыльями», сгибая и выпрямляя руки. Ваша норма: 2 подхода в день по 15-20 раз.

Лучшие упражнения для упругости и красоты подмышек - как убрать жир в подмышках?

Дополнительные средства для красоты подмышек – против обвисания и дряблости

Чтобы упражнения были еще более эффективными, используем все средство комплексно!

Косметические методы:

  • Прохладный душ каждый день – с обязательным массированием подмышечных впадин жесткой губкой (для усиления кровотока). Очень полезен контрастный душ.
  • Используем крема и специальные лосьоны с лифтинг-эффектом.
  • 2-3 раза в неделю – скраб для дряблой кожи.

Питание:

  • Никаких жестких диет! Они только ослабляют тонус вашей кожи.
  • Вводим в рацион рыбку, любые молочные продукты с низкой жирностью и диетическое мясо.
  • Максимум калорий на день – 2000-2500, которые растягивают на 5-6 раз.
  • Вечерний прием пищи – самый легкий. К примеру, кефир с яблоком или апельсином.
  • Самый калорийный прием пищи – предпоследний.
  • Быстрые углеводы (плюшки-булочки, картошка, бананы и масло, сахар и пр.) меняем на сложные. То есть, на бобовые и брокколи, на неочищенный рис, кислую капусту и пр.

Радикальный метод:

  • Если возраст уже не предполагает кардинальных изменений даже при использовании всего спектра методов – остается хирургия. Например, лапэктомия, когда в подмышечные впадины специалистом вводятся специальный раствор, способствующий расщеплению лишнего жира на клеточн/уровне. Одновременно используется ультразвук для усиления эффекта. Ну а завершением – лимфодренаж.
  • Еще один метод – брахиопластика, которую иногда осуществляют комплексно с липосакцией.

И займитесь танцами.

Танцы помогут вам обрести не только хорошую фигуру, но и оптимизм, которого всегда почему-то не хватает.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.



Опубликовано октября 1, 2016 в рубрике: Спорт

Комментарии

  • Аня

    Ужасть. Никогда не думала, что подмышки могут «жиреть».))) Аж пошла и на свои посмотрела. Теперь не знаю – жирные они или нет. Спросила у мужа, он потрогал мой лоб, выдал шоколадку и попросил больше не читать статьи на тему здоровья и красоты. Как же скучно я живу!

  • Маша

    Девочки, перепробовала все! Лишь бы только убрать эти жуткие «уши» в подмышках! Убрала успешно, спасибо тренеру (за 5 месяцев!). Итак, самые эффективные упражнения. 1-е: отжимание от пола – каждый день по 20 раз. Хоть в разброс, хоть сразу, но 20 раз – как штык. 2-е: подтягивание на турнике. Хотя бы в женском варианте (облегченном). 3-е: 2 бутылки с водой в руки – и лежа на спине ручки подымаем-опускаем. Потом встаем на коленки, пузо «вешаем» на стульчик (чтобы хоть какой-то упор для спины был) и снова эти бутылочки туда-сюда поднимаем. 4-е: берем обычный мячик и сильно сжимаем его ладошками на уровне груди. Все! Месяца 4-6 – и ваши подмышки будут супер-супер!

  • Лола

    Кожа обвисает не только от возраста, но и от неправильного ухода за собой. Нельзя бритвы использовать для подмышек – только шугаринг и эпиляторы. Кожу вообще нельзя растягивать. И спиртовые дезики – «ф топку»! Только нежные типа кремовых. Обязательно смягчайте кожу подмышек кремушками – лучше увлажняющим. Просто все забывают, что этим частям тела тоже уход нужен. Про скрабирование не забудьте – только влегкую и обязательно потом с кремом.

  • Анастасия

    От этой проблемы не убежишь. Как и от возраста. А на упражнения «для подмышек» нет времени. Только если делать те упражнения, что одновременно качают подмышки, грудь и руки. Купите гантельки по 1-1,5 кг и занимайтесь. Одну руку за спину, вторую с гантелькой сгибаете-разгибаете. Потом второй рукой то же самое. Ну и отжиматься, конечно. Правда, меня только на 4 раза хватает, остальные 15-20 я отжимаюсь, лежа нижней половиной на полу))) Но и то помогает. Даже грудь приподнялась – это было важнее подмышек.

  • Екатерина

    Жим, вис, правильное питание, регулярный бассейн. Больше вам ничего не надо. И еще одно упражненьице есть: беретесь за турничок руками на ширине плеч, затем грудь вперед, а сами откидываетесь назад, прогибая спинку. И так раз 20.

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2097 статей.
Всего комментариев: 7807.

Подпишитесь:
Сообщество