113 лучших экспертов
по красоте и счастью

15 советов для тех, кто всё-таки решил стать Жаворонком

Если вы Сова, привыкли поздно ложиться и рано вставать, а ваш образ жизни вполне соответствует такому распорядку, то, возможно, стоит оставить всё как есть. Главное, чтобы вас это устраивало.

В статье «Из Совы в Жаворонка: 3 проблемы, с которой сталкиваются «ночные» люди при смене биоритма» я уже писала о том, что Сова и Жаворонок – привычки исключительно социальные. И без социальной мотивации изменить эти привычки крайне тяжело, да и не нужно по большому счёту.

Но что делать, если вас это не устраивает? Если привычка быть Совой лишает вас каких-то возможностей, закрывает для вас некоторые преимущества и просто напрягает?

Как и любую другую привычку, эту привычку можно изменить. Стать Жаворонком может даже Сова с большим стажем!

В этой статье я хочу поделиться собственным опытом, как я стала Жаворонком, а также опытом других людей, которые поддерживали меня на этом пути.

Фото
Фото Freepik

1.  Дайте себе время

Если нет значимых внешних обстоятельств, которые волей-неволей заставят вас вставать в 6 утра, изменение привычки может занять длительное время – до года.

Разрешите себе затратить столько времени, сколько вам нужно.

2.  Найдите и чётко сформулируйте социальную мотивацию

Как Сова мешает вашей социальной жизни? Как Жаворонок будет помогать вам взаимодействовать с обществом?

Я работаю онлайн по всему миру, и если с Европой часовой пояс согласовать несложно, то Америка сильно осложнила мне расписание. Оказалось, что оптимально проводить консультации в 7 утра по моему местному времени, а я только к 12-ти кое-как раскачивалась.

Мне сложно сосредоточиться на написании статей и курсов в домашней обстановке – очень уж много искушений! Поэтому поработать без клиентов я ухожу в офис.

Точнее, хотела бы уходить, но…

Из-за позднего пробуждения я приступала к работе лишь в то время, когда уже начинались консультации, а ходить в офис после этого, поздним вечером не хотелось.

А ещё, когда я приходила в кондитерскую, любимые пироженки были уже раскуплены…

Пара таких моментов, конечно, не могли бы существенно меня смотивировать. Но это лишь примеры. В действительности таких мелочей набралось с пару десятков.

3.  Определитесь с физической мотивацией

Многие совы, склонные к лишнему весу, не могут нормализовать свой вес, в том числе и из-за нарушений в цикле сон-бодрствование, ведь гормоны, сопровождающие сон, влияют и на вес.

Правильное питание тоже вызывает сложности у тех, кто поздно встаёт. Ведь хорошая сова спит тогда, когда нужно завтракать, и завтракает тогда, когда пора обедать – причём уже совершенно другими продуктами.

Не всем комфортно делать «утреннюю зарядку» в обед. Да и не всегда на неё остаётся время, так что зарядкой некоторые совы жертвуют в ущерб своей физической активности.

Фото
Фото Freepik

4. Найдите эмоциональную мотивацию

Если вы когда-либо (возможно, по воле случая) вставали очень рано, то могли почувствовать что-то, что обычно от вас ускользает. Многие люди, в связи с этим, называют рассвет, энергетику утра, утренний туман, запах росы, розовые лучи солнца, пробуждение природы, тишину города…

Вариантов много!

Поищите, что заставит лично вас испытать эмоциональный экстаз, и постарайтесь запомнить это состояние и эту «картинку». Это действительно может быть очень мощным внешним ресурсом.

5.  Найдите единомышленников!

У меня дело пошло в разы быстрее, когда я нашла единомышленников из числа своих читателей и участников мероприятий в соцсетях.

Мы организовали чат, в котором каждый день отписывались – кто во сколько встал и лёг, что помогло, что помешало. Здесь не нужна большая компания, достаточно 2-4 человек. За месяц я достигла большего, чем за полгода до этого.

Привлекайте и тех, кто уже прошёл этот путь. Их пример действительно вдохновляет и поддерживает!

6. Возьмите на себя социальное обязательство

Договоритесь с одним человеком, например, о том, что каждое утро вы будете делать ему дозвон ровно в 6 часов.

Что касается меня, то я звонила маме… Она теперь тоже с большим удовольствием стала Жаворонком.

Фото
Фото Freepik

7.  Организуйте мониторинг сна

Можно делать записи в дневнике, блокноте – фиксируйте данные, во сколько легли, во сколько встали, сколько спали, как быстро уснули, насколько легко проснулись, долго ли валялись, как себя потом чувствовали.

Можно воспользоваться гаджетами, например, фитнес-браслетом с функцией мониторинга сна.

Уже сам факт такого погружения в тему сна позволит вам эффективнее менять привычку.

8. Не ругайте себя, просто исследуйте

Опять встали поздно? Ругать себя смысла нет, а вот порефлексировать будет полезно. Даже если будете чувствовать себя плохо и отметите это состояние, в будущем это может усилить вашу мотивацию.

9.  Ложиться рано намного сложнее, чем рано вставать. Начните с подъёмов

На самом деле ранний подъём и ранний отход ко сну – две разные привычки. Возможно, стоит заняться ими по очереди, а не одновременно.

10. Учитесь не думать, когда уже легли в постель

Есть ещё и третья привычка, связанная со сном – привычка быстро засыпать. Лет 20 я искренне верила в то, что бессонница (как кто-то оригинально заметил) есть плата за богатое воображение.

Да, остроумно. Однако за пару месяцев целенаправленных усилий я всё-таки добилась того, чтобы засыпать за 5-10 минут.

Здесь мне помогли упражнения на концентрацию, интроспекцию (самонаблюдение), медитации и практики майндфулнесс, осознанности. Сейчас их нетрудно найти в интернете, даже в открытом доступе.

Фото
Фото Freepik

11.  Не пренебрегайте препаратами по рекомендации врача

Самодеятельность в этом вопросе не приветствуется, но если у вас есть конкретная рекомендация от доктора, то пренебрегать ею не стоит.

Кому-то помогает валериана или пустырник, кто-то первое время принимает снотворное, для кого-то спасением становится мелатонин.

Главное здесь – безопасность.

12.  Вставайте, когда проснётесь

Не важно, по будильнику или нет. Не засыпайте повторно! В противном случае ваша тяжёлая голова вас потом не поблагодарит за такое.

13.  Главное, доползти до ванной… или кофе

Сделайте это несколько раз, и вы убедитесь в том, что сложными являются лишь первые несколько минут. Холодная вода и ароматный кофе помогут проснуться окончательно.

14. Попробуйте спать меньше, а не больше

Многие люди думают, что их плохое самочувствие связано с тем, что они поспали 8-9 часов, но лично им этого всё равно мало! Вот такая у них индивидуальная особенность. Возможно, у кого-то такая особенность действительно есть. Но чаще всего – это заблуждение.

Если мы поспали мало, мы получим дефицит (недостаток) сна. Это плохо.

Но если мы поспим много, мы получим профицит (переизбыток) сна. Что на самом деле ещё хуже.

Как говорится, недосол на столе, а пересол на спине. Физически «пересып» проживается человеком тяжелее, чем недосып. Лучше недоспать, чем переспать. С возрастом человеку сна нужно всё меньше и меньше.

15.  Откажитесь от подъёма в 6 или 7 утра, если это даётся вам тяжело и не приносит желанной энергичности в течение дня

Это чудо, но оно работает. Многие, кто уже предпринимал попытки стать Жаворонком, говорят, что физически не могут подняться в 6-7 утра.

Что ж, я сама через это прошла.

Голова тяжёлая, веки слипаются, тело просто падает на постель и даже методом Мюнхгаузена за косичку себя не получается оттуда вытащить. А если и вытащишь, то весь день потом чувствуешь себя разряженным телефоном, да вот только зарядное устройство тут не поможет.

Самый лёгкий подъём, который обеспечит вам бодрость и энергичность на весь день, приходится на период с 4:00 до 5:30. Это парадоксально и удивительно, но большинство Жаворонков это подтвердят.

Фото
Фото Freepik

Я год не могла приучить себя вставать в 6 утра (да и не видела от этого никаких плюсов). Но когда я стала учиться вставать в 5:30, это заняло у меня менее месяца. Сейчас я просыпаюсь в 5:20 без будильника.

Здесь больше психологических препятствий, чем физических, ведь у многих есть установка, что «вставать в такую рань ни к чему». К чему, и ещё как к чему!

Смотрю я сейчас на часы – половина 10-го утра. А у меня уже сделана зарядка, выполнена медитация, приготовлен завтрак, сварен кофе, написана статья, проверены домашние задания клиентов, даны ответы на письма, наведён порядок, пройден урок по английскому, прочитаны 5 страниц художественной книги…

И всё вокруг удивительно безмятежно. И всё без спешки. Теперь хватает времени и на то, чтобы насладиться пением птиц и полюбоваться первыми лучами солнца.

Становиться Жаворонком нужно далеко не всем. Но те, кто всё-таки решил это сделать, могут не сомневаться: это возможно.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью:«Из Совы в Жаворонка: 3 проблемы, с которой сталкиваются «ночные» люди при смене биоритма»

 

 

 

Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен!
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА 0
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector