5 простых и проверенных способов сохранить зрение

По мнению экспертов ВОЗ, до 80% случаев нарушения зрения можно предотвращать или лечить. Даже если вы работаете в офисе и проводите возле монитора по 8 часов, вы все равно можете помочь своим глазам. В этой статье вы узнаете, как сохранить зрение в суровых условиях: сухого воздуха, излучения гаджетов и бешеного темпа жизни.

Способ 1: включите в рацион полезные продукты

В любой памятке о том, как сохранить зрение, вы найдете упоминание о правильном питании. Витамин C улучшает кровообращение в сетчатке, витамин A помогает лучше видеть в темноте, а витамины группы B снимают с глаз усталость.

Но самый важный компонент для зрения – лютеин. Он защищает глаза от воздействия свободных радикалов и УФ-излучения, увеличивает четкость. Лютеином богаты следующие продукты:

• куриные желтки;
• зелень, шпинат и петрушка;
• белокочанная капуста;
• кабачки;
• тыква;
• брокколи;
• черника.

Для сохранения хорошего зрения стоит сократить в рационе количество сахара и алкоголя. Они нарушают обмен веществ в сетчатке.

Мнение эксперта: «Сетчатка глаза любит витамины A, C, E, B_1, B_6, B_12. Полезных компонентов много в чернике, моркови. Но чтобы витамин A хорошо усвоился, морковку нужно обязательно есть с маслом или сметаной» – врач-офтальмолог Юрий Баринов.

Способ 2: организуйте рабочее место

Как сохранить зрение при работе за компьютером? Врачи-офтальмологи рекомендуют установить монитор чуть ниже уровня глаз и на расстоянии не менее 50 см. А затем развернуть его так, чтобы блики света не ухудшали видимость на экране.

Поставьте на рабочий стол комнатное растение и периодически смотрите на листья. Зеленый цвет обладает успокаивающим действием на глаза.

Способ 3: увлажняйте глаза каплями

У 48% людей, которые большую часть дня проводят за компьютером, отмечается покраснение глаз, 41% сталкиваются с ощущением зуда, а 36 – с «мушками». А появляются проблемы из-за того, что во время работы за ПК люди перестают часто моргать. В итоге глаза не получают защитную смазку и быстро устают.

Как сохранить зрение, работая за компьютером? Используйте увлажняющие капли. По составу они похожи на человеческие слезы и абсолютно безопасны. А еще хотя бы 1 раз в час делайте разминку – учащенно моргайте. Дома ситуацию спасет увлажнитель воздуха.

Мнение эксперта: «Люди, которые часто сидят за ПК, должны иметь при себе специальные капли. Если проблем со зрением нет, то средство в глаза нужно капать как минимум 2 раза в день. А при ощущении сухости в глазах, зуда и дискомфорта – чаще» – хирург-офтальмолог Николоз Николеишвили.

Способ 4: выполняйте упражнения для глаз

Самый эффективный способ, помогающий сохранить хорошее зрение, это использование упражнений для глаз. Выберите в помещении любую дальнюю точку и сфокусируйте на ней взгляд в течение 20 секунд. Делайте это упражнение каждый час, и глаза станут меньше уставать.

Если есть время, посмотрите методики Норбекова, Аветисова, Бейтса. Уделяйте упражнениям хотя бы 5–15 минут в день.

Способ 5: регулярно посещайте окулиста

Любую проблему со зрением проще вылечить в начальной стадии. Поэтому здоровые люди должны посещать окулиста хотя бы 1 раз в год. А если глаза видят плохо – раз в 3–6 месяцев.

Мнение эксперта: «То, что очки портят зрение – это миф. Если врач прописал очки, то их ношения не избежать» – врач-офтальмолог Марина Кравченко.

В проблемах со зрением виноваты не столько компьютеры и гаджеты, сколько халатность. Ведь нетрудно давать глазам отдохнуть пару минут в день, следить за питанием и вовремя посещать врачей. Следуйте простым рекомендациям, и вы сможете сохранить острое зрение до глубокой старости.