Внимание! Вы используете устаревший браузер.
5 секретов, как эффективно сбросить вес после 50
Автор статьи
Ирина Гайдар

Время на чтение: 5 минут
АА

После 50 контролировать вес становится труднее из-за снижения скорости обменных процессов. Лишний вес становится не только причиной потери хорошей формы тела, но обостряет хронические заболевания, имеющиеся к этому возрасту у большинства людей. Можно ли сбросить вес, не прибегая к жестким диетам и интенсивным физическим нагрузкам, которые после 50 выдержать совсем непросто?

Я расскажу, как сбросить вес в этом возрасте и как это сделать без последствий.


Легкий способ сбросить вес после 50

5 секретов, как сбросить вес после 50

После 50 лет гормональный фон претерпевает изменения, обмен веществ замедляется. Поэтому проблема, как сбросить вес, становится с каждым годом острее. Особенно ее испытывают женщины, у которых в этом возрасте наступает период менопаузы, сопровождающийся увеличением веса. Однако ничего невозможного нет. Самый простой и эффективный способ сбросить вес – скорректировать свой рацион питания и физическую активность.

В этом возрасте не рекомендованы голодные дни или жесткие диеты, которые могут стать причиной разных патологий. Многие диетологи сходятся во мнении и открывают 5 секретов, как сбросить вес после 50. Придерживаясь ежедневно этих 5 правил, вы сможете достичь ощутимого результата и вернуть стройную фигуру.

Секрет № 1: Корректировка дневного рациона

Суточная норма калорий в этот период уменьшается до 1600–1800 ккал. Диетолог, к.м.н. Маргарита Королева советует перейти на дробное питание – кушать 5 раз в день маленькими порциями. Рацион должен быть разнообразным.

Предпочтение отдавать блюдам, приготовленным на пару. Высококалорийные продукты употреблять до обеда.

Совет: по мнению диетологов, размер порции не должен превышать 280–300 г или по объему два вместе сложенных женских кулака.

В ежедневный рацион должны входить белки, углеводы, минералы, клетчатка, витамины. Среди способов, как сбросить лишний вес в зрелом возрасте, корректировка рациона и контроль потребляемых калорий – надежный и проверенный путь.

Можно ли сбросить вес 50+

Секрет № 2: Правильные продукты

Выбору продуктов следует уделить особое внимание. После 50 растительные компоненты должны составлять до 60% дневного рациона. Легкий способ сбросить вес – отказаться от сдобы, выпечки, тортов, которые приносят только вред. Животные жиры лучше заменить растительными.

По мнению доктора Елены Малышевой супер продуктами для женщин после 50 лет являются:

  1. Клюква, содержащая фито эстрогены (аналог женских половых гормонов), количество которых в этом возрасте резко сокращается, отвечающие за правильный обмен веществ и молодость кожи.
  2. Крабовое мясо, содержащее аминокислоту аргинин, вырабатываемую после 50 в недостаточных количествах, предохраняющую от инфарктов и инсультов.
  3. Обезжиренные йогурты, восстанавливающие кальций и витамин Д.

В рационе должно быть нежирное мясо и морская рыба, первые блюда варить на воде или вторичном бульоне.

Полностью исключить вредную еду: фастфуд, газированные фруктовые напитки, алкоголь.

Секрет № 3: Употребление достаточного количества воды

Помимо правильных продуктов необходимо помнить о нужном количестве воды, которая напрямую влияет на скорость обменных процессов. Благодаря ей клетки обогащаются кислородом.

Как быстро сбросить вес

Важно! Суточная норма потребления воды около 2,5 л. Чай, кофе, жидкие первые блюда не входят в этот объем.

Не следует забывать, что действие диет кратковременное. Правильное сбалансированное питание и употребление достаточного количества воды заменит все диеты и системы. Его следует придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Секрет № 4: Физическая активность

Тяжелые физические нагрузки после 50 не только не нужны, но и вредны, учитывая, что питание стало низкокалорийным. В этот период имеет большее значение их регулярность. Простой секрет, как сбросить вес в домашних условиях, заключается в комплексе физических упражнений, подобранных с учетом индивидуальных особенностей.

Совет: наиболее подходящими видами физической активности в этомвозрасте считаются: плавание в бассейне, пилатес, занятия танцами, длительные пешие прогулки.

На занятия необходимо выделить не менее трех дней в неделю. Хорошим способом активности считаются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Секрет № 5: Правильный режим сна

Многие специалисты, отвечая на вопрос, как сбросить вес женщине в любом возрасте, отмечают важность режима сна. Он должен длиться не менее 7–8,5 часов, так как в это время вырабатываются гормоны, отвечающие за клеточное обновление.

Как быстро сбросить вес 50+

После 50 быстро сбросить вес как в 30 не получится, это к тому же и небезопасно. Гораздо эффективнее и полезнее перейти на правильное питание в комплексе с умеренной физической активностью, которые помогут убрать лишние килограммы и сделать жизнь более активной и интересной.

Автор статьи
Ирина Гайдар
Автор-эксперт по ЗОЖ, фитотерапевт, специалист по альтернативной медицине
Поделитесь с друзьями и оцените статью:
  (Пока оценок нет)
Загрузка... 
Присоединяйтесь к нам на канале Яндекс.Дзен.

Опубликовано октября 14, 2019 в рубрике: Красота;

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какие материалы вам интересны?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...