Эффективное упражнение от обвисшего живота, усталости и отечности ног, которое я делаю каждый день после 40 лет

Если после рабочего дня вы чувствуете тяжесть в ногах, не можете застегнуть обувь, а дома мечтаете лишь о том, чтобы вытянуться во весь рост и расслабиться – попробуйте эффективное упражнение, которое поможет снять отечность, уменьшит риск возникновения варикоза, улучшит циркуляцию крови, укрепит мышцы пресса и тазового дна.

Почему возникает отек?

Если у вас нет серьезных заболеваний вроде почечной недостаточности, нарушения обмена веществ или работы надпочечников, то отечность, вероятнее всего, вызвана неправильным образом жизни: долгим сидением, стоячей работой, недостатком жидкости или белка, излишним употреблением соли.

«В норме белок регулирует содержание воды в организме, – утверждает гастроэнтеролог-диетолог Светлана Бережная. – При неправильной диете баланс нарушается, вода задерживается в тканях. Чаще всего страдают ноги».

Существуют домашние эффективные упражнения, которые помогают легко и быстро избавиться от отека. Для большинства из них не требуется дополнительное оборудование или подготовка.

От отека до тромбоза

Даже если вы далеки от фитнеса и никогда не были в тренажерном зале, простое, но эффективное упражнение для женщин быстро облегчит состояние и снизит вероятность развития варикоза в несколько раз.

«Физическая активность и смена деятельности чрезвычайно важны, – рассказывает флеболог, доктор медицинских наук Сергей Беленцов. – Ежедневные отеки в 70% случаев приводят к развитию варикоза и, как следствие, тромбозу».

Если у вас на работе есть комната отдыха, обязательно берите небольшую паузу, чтобы размяться, вытянуть ноги и снять обувь. Если таковая не предусмотрена, выполняйте это самое эффективное упражнение против отечности сразу по приходу домой.

Суть и принцип упражнения

Снимите одежду и обувь, сковывающую движения, обязательно избавьтесь от колготок или носков — часто они излишне передавливают вены, нарушая циркуляцию крови, и провоцируют задержку жидкости.

«Оптимально лечь на пол или жесткую кушетку, – советует Дарья Козырева, сертифицированный фитнес-тренер, модель, специалист по питанию. – Так вы сможете полноценно распрямить плечи и спину».

Вытяните руки вдоль туловища, прижмите поясницу к полу и поднимите ноги на уровень 45–50 градусов. В течение нескольких минут активно поворачивайте стопы то в одну, то в другую сторону. Это эффективное упражнение для ног и мышц нижнего пресса. Опустите ноги и расслабьтесь.

Вернитесь в исходное положение и покрутите «велосипед» в обе стороны. Снова вытянитесь и отдохните в течение минуты. Сделайте «свечку», опустите ноги на пол. Повторите 5–8 раз. Это очень эффективное упражнение для живота и спины, которое избавляет от отеков, приводит в тонус мышцы и избавляет от усталости.

«Одни из самых эффективных упражнений для пресса – это вовсе не новомодные скручивания, а знакомые еще со школы позиции, – продолжает Дарья. – Достаточно всего нескольких минут в день, чтобы заметно улучшить осанку и подтянуть живот».

Как-то все слишком просто, подумаете вы. Да, очень часто эффективные и действительно работающие способы просты и знакомы нам давно, но мы упорно гонимся за модой. А это упражнение работает и помогает мне каждый день после трудного рабочего дня. Попробуйте, не пожалеете!