Эмма Малинина поделилась секретами красоты, здоровья и неповторимого стиля: «Нужно подчёркивать свою индивидуальность и достоинства»

Как сохранить стройную фигуру, сияющий внешний вид, задорный искрящийся взгляд в зрелом возрасте? Какие достижения медицины помогут продлить молодость? Как выглядеть элегантно, но при этом стильно и актуально?

Эмма Малинина, безусловно, знает ответы на эти вопросы. Врач-гинеколог, кандидат медицинских наук, успешная бизнесвумен, жена известного певца Александра Малинина и многодетная мама радует поклонников не только своими достижениями в карьере, но и поразительно цветущим внешним видом. В этой статье Эмма Валентиновна делится секретами красоты и приоткрывает завесу тайны своей молодости.

Возможно, вас заинтересует: «Смысл жизни в её продолжении» : Эмма Малинина поделилась личным опытом о том, как вырастить детей счастливыми

Начинаем утро с Эммой Малининой

«Просыпаюсь я в 7-8 утра. Легко, потому что на ночь никогда не ем –это помогает сохранять форму и нормализует гормональный фон. Ещё в кровати я обязательно потягиваюсь, делаю дыхательную гимнастику при помощи пресса (20-30 вдохов), минут 5. Тело должно быть расслабленным – работают только мышцы живота. Затем выпиваю минимум стакан воды.

Кстати, свежий воздух тоже помогает лёгкому пробуждению. Сплю я с приоткрытым окном, температура в комнате обычно не выше 18-20 градусов. Чтобы организм полноценно восстанавливался, ему нужно не меньше 8 часов. Стараюсь ложиться в постель до 23:30 вечера.

Принимаю душ. Парфюм всегда наношу на чистое тело – только так формируется собственный запах. Протираю лицо мицеллярной водой или лосьоном. После этого накладываю лёгкую освежающую тонизирующую маску на 5-10 минут, снимаю тканевой салфеткой. Моя база под макияж – лёгкий крем с гиалуроновой кислотой и SPF минимум 20, а с мая по октябрь SPF 50. Обычно делаю естественный макияж, предпочитаю косметику на водной основе.

Затем иду завтракать. Ем примерно через час после пробуждения. 3 раза в неделю у меня безглютеновая овсяная каша на воде. Также обязательно съедаю круто сваренный белок. В остальные дни тоже ем яйца, например, делаю омлет на кокосовом масле из 2-3 белков. Хлебом балую себя редко – 2-3 раза в неделю, люблю к омлету добавить цельнозерновой тост с авокадо. С утра не ем никаких фруктов и соков. Через 30-40 минут после завтрака выпиваю зелёный чай или матча на овсяном молоке. Молочные продукты я почти не употребляю. После завтрака обязательно ополаскиваю рот специальным средством.

Читайте также: «Счастье внутри нас»: Эмма Малинина о том, может ли женщина быть счастливой без мужчины

Свежемолотый кофе пью уже ближе к обеду, примерно в 12 часов. Как правило, это чашка эспрессо, без сахара и каких-либо добавок, после запиваю водой.

Баланс воды крайне важен. Перед приёмом пищи пью водичку за час, чтобы не мешать работе желудка. За два часа до сна вообще прекращаю пить. Общий объём воды у здорового, физически активного человека должен быть где-то 2-2,5 литра.

Занимаюсь я спортом регулярно. Один из моих любимых видов фитнеса – занятия Лагри. Два-три раза в неделю обязательно. Это уникальная программа тренировок, которую разработал звёздный тренер Себастьян Лагри. Она сочетает в себе упражнения на выносливость, силу, кардио и развития гибкости с низким воздействием на суставы. Все эти упражнения выполняются на специальной пилатес-машине Megaformer. Но это не пилатес.

Как выглядеть стильно и современно?

Мода и стиль – это про развитое внутреннее чутьё. В моде главное – чувствовать атмосферу жизни, места, окружение. Одежда должна соответствовать образу жизни, взгляду и естеству самого человека. Не скрывать, а подчёркивать его индивидуальность и достоинства. Я к моде отношусь как к искусству, изучаю и всегда просматриваю новости.

Многие меня спрашивают, как выглядеть современно? Вот моя формула: джинсы, обувь и сумка всегда должны быть в последних тенденциях. Жакеты, кардиганы, блузки, футболки могут быть по большому счёту какими угодно. Те же жакеты Шанель – вечная классика. Но если аксессуары устарели, это всегда бросается в глаза. Такой эффект нафталина.

Я придерживаюсь стиля спорт-шик. Обожаю брюки и джинсы с высокой посадкой сочетать туфлями на низком каблуке. С кроссовками нужно быть осторожнее, подбирать с особой тщательностью – ведь они могут перетянуть весь акцент на себя. Обычно два раза в году я обновляю джинсы, потому что тенденции в них меняются очень стремительно. Фасон, посадка, ткань, её качество – джинсы сразу показывают, насколько ты в теме.

Следим за здоровьем и сохраняем ресурсы своего организма

Сегодня цифры в паспорте уже не говорят о возрасте человека. Чтобы продлить и улучшить качество жизни, нам на помощь приходит биохакинг. Это набор медицинских и оздоровительных практик, включающие коррекцию питания и сна, поддержку спортивной и интеллектуальной формы, приём препаратов под контролем специалиста.

У людей, которые всем этим занимаются, результат налицо – чаще всего в 50 они выглядят на 40, а в 60 – на 45. Например, в Германии, проходя чекап, пациент получает не только заключение о состоянии здоровья, но и как раз узнаёт свой биологический возраст.

Чекап – это что-то вроде диспансеризации, только углублённой. Обследования с учётом пола, возраста и индивидуальных особенностей организма – показатели биохимического анализа крови, гормональный фон, мышечная масса, соотношение массы тела и роста, когнитивные тесты. А также при необходимости генетические – для превентивных мер.

Свой первый полный чекап я сделала в 35 лет. Тогда я ещё не знала, что именно с этого момента произойдёт точка отсчёта, когда нужно активно начинать сохранять ресурсы своего организма. А также не давать проявиться возможным генетическим предрасположенностям и снижать влияние неблагоприятной окружающей среды (или не очень здорового образа жизни).

Выяснилось, что мой организм засорён тяжёлыми металлами, в том числе ртутью. Это перевернуло моё отношение к здоровью. Я начала уделять больше внимания себе, близким и при любой возможности информировать своих пациентов. Конечно, нельзя отрицать возрастные изменения. Но медицина уже сейчас знает, как предупредить старение.

• Обследования и чекапы – желательно проводить весной и осенью, перед приёмом витаминов. Единого анализа на все микроэлементы нет, врач должен назначить свой список в каждом отдельном случае.
• Физическая нагрузка – если не спорт (гимнастика, плавание, йога), то хотя бы знаменитые 10 тысяч шагов необходимы каждый день. Это два в одном: и свежий воздух, и активность.
• Питание – употреблять побольше овощей и поменьше мяса. Лучше искать белок в других источниках. Лично я придерживаюсь интервальной схемы питания. Один день перерыв 12 часов. Другой – 14, третий – 16.
• Вес – контроль очень важен. Если за неделю набрали килограмм или два, пора бить тревогу. Подумайте, что пошло не так? Набор больше 2 кг перезапускает метаболизм.
• Полноценный сон – залог крепкого здоровья и хорошего настроения бонусом. Лучшее восстановление с 22:00 до 1:00, так как в это время вырабатывается максимальное количество мелатонина. Чтобы успокоить мозг, хорошо бы проводить символическую “уборку”. Как в телефоне – за день накапливается много страничек-приложений, и к вечеру мы их сбрасываем. Мысленно я повторяю то же самое только с задачами дня. Отличная перезагрузка и спокойный сон

И помните, никогда не поздно начать заботиться о своём будущем. Пусть не всё сразу, но шаг за шагом вы придёте к гармонии со своим телом!»