83 лучших эксперта
по красоте и счастью

Если не уходит «мыслемешалка»: простая, но эффективная техника, которая поможет отпустить ситуацию и перестать тревожиться

Тревога – полезная эмоция, которая помогает нам определять опасности, принимать меры предосторожности, даже предотвращать неприятные события.

  • Если я тревожусь и беспокоюсь о завтрашнем выступлении, я лишний раз порепетирую.
  • Если я тревожусь за свои результаты теста, экзамена, я больше времени уделю подготовке.
  • Если меня тревожит появление морщинок, я обращусь к косметологу.
  • Если мне становится тревожно, когда я поздним вечером хочу «срезать» через незнакомый двор, я не буду этого делать, а пройду по ярко освещённой улице.

Тревога в норме заботится о нас, учит относиться к себе бережно.

Однако бывает так, что человек тревожится постоянно, по поводу и без. В таких случаях мы говорим уже не об эмоции «тревога», а о характеристике личности «тревожность».

Тревожность избыточна и бесполезна, но тревожный человек так не думает. Ему кажется, что, тревожась, он профилактирует неприятные события, уменьшает вероятность того, что случится что-то плохое.

Как проявляется тревожность?

тревожность
Фото Pexels

Когда это состояние описывают мои клиенты в ходе психологической работы, они часто используют слово «мыслемешалка». И лучше просто не скажешь.

При тревожности человек не находится в настоящем моменте – он думает либо о прошлом, либо о будущем и непрестанно накручивает себя, развивая образ негативных событий.

Возможно, вас заинтересует: Психолог назвал 3 секрета, после которых у людей налаживается жизнь

Если мысли о прошлом, то обычно они крутятся по схеме:

«Зачем я так сделала, сказала? А что они подумали? Вот теперь они будут считать меня некомпетентной. Надо было сделать, сказать вот так… Зря я в тот момент не сказала так, как было бы лучше». И по кругу: «Зачем я так сделала, сказала…».

Если мысли о будущем, то, как правило, они относятся к предполагаемым «ужасным» последствиям каких-то действий, решений и формулируются по принципу «А вдруг?» или «А если?».

Например, если человеку предстоит пройти аттестацию, он думает не о том, как лучше подготовиться, а о том, что будет, если он не справится, если его «завалят», ему попадётся незнакомый материал, он столкнётся с недоброжелательностью и т.д. К этому добавляются мысли о неблагоприятных обстоятельствах: «А вдруг я опоздаю?», «А вдруг не сработает будильник?», «А вдруг я застряну в пробке?».

Можно ли управлять тревожностью?

музыка
Фото Pexels

От тревожности нет толку. Этот хоровод мыслей выматывает, погружает в крайне негативное эмоциональное состояние, лишает способности действовать, влиять на свою жизнь, принимать решения. «Мыслемешалку» можно и нужно останавливать. Однако при этом необходимо учитывать один очень важный момент.

Так устроена наша психика: все негативные эмоции – автоматичны, они включаются «сами»; позитивные же эмоции не являются автоматичными, чтобы их включить, необходимо это сделать «вручную», через осознанность и волевое усилие (исключение составляют только аффективные состояния – внезапная сильная радость, удивление и пр.).

Именно поэтому «накрутить» себя, усилить и развить негативное течение мыслей очень просто. А вот чтобы снизить тревожность, переориентировать мысли в позитивное направление придётся немного потрудиться.

  • Во-первых, важно заметить и осознать свою тревожность, отследить, что вы тревожитесь, «накручиваете» себя.
  • Во-вторых, нужно напомнить себе, что тревожность, в отличие от страха, опирается не на факты, а только на домыслы, прежний опыт и фантазии. Это лишь ваше «внутреннее кино», которое вы и только вы можете включать и выключать.

Упражнение «Взгляд из будущего» для снятия тревожности

Представьте, что прошло 2 месяца. Представьте себя в этом недалёком будущем. «Оттуда» постарайтесь вспомнить событие, из-за которого сейчас вы тревожитесь. Скорее всего, вы почувствуете, что в этом будущем вы уже даже не можете вспомнить об этом.

море
Фото Pexels

Если же событие имело последствия, ощутимые даже через два месяца, вы сами за такой срок уже успокоились и приняли ситуацию. Если бы вы-сегодняшняя встретились с собой-из-будущего, что бы вы сказали друг другу?

Например, я очень тревожусь по поводу праздничного ужина. Не все гости, которых я жду, ладят друг с другом. К тому же всё валится из рук, некоторые блюда не получились, а сервировка – полный провал. Что я буду думать об этом через два месяца? Вряд ли я вообще буду тогда об этом думать! Скорее всего, уже через час после злополучного ужина я выдохну с облегчением и скажу себе: «Всё, отстрелялась! Плохо ли, хорошо, но всё прошло, я справилась».

Если ситуация незначительная, этого может быть достаточно. Если ситуация серьёзная, нужно углубиться в будущее.

Представьте, что прошёл год или даже три года и повторите всё упражнение. Постарайтесь уловить, что вы-из-будущего думаете про себя-сегодняшнюю?

Допустим, я очень переживаю из-за разрыва отношений с мужчиной и накручиваю себя: мы расстались навсегда, он не вернётся, меня ждёт одиночество, такого, как он, я больше не встречу и т.д. Как я буду видеть всё это через 2-3 года? Я-из-будущего всё ещё помнит этого мужчину, иногда грустит, испытывает сожаление о том, что не сложилось, но в целом это светлые эмоции. Быть может, я-из-будущего уже в новых отношениях и даже удивляется, что когда-то не верила в своё счастье с другим мужчиной.

утра пары
Фото Pexels

Если вам сложно визуализировать будущее, немного измените упражнение – проведите предварительную подготовку.

Для начала вспомните какую-нибудь ситуацию, из-за которой вы переживали неделю назад. Может быть, вспомнить не получится – это очень хорошо! Возможно, вы всё-таки вспомните такую ситуацию. В этом случае отследите, что сейчас вы чувствуете по отношению к ней.

Теперь попробуйте вспомнить ситуацию, из-за которой вы сильно переживали лет пять-десять назад. Вызывает ли она ещё какие-то переживания, эмоции? Что сейчас вы думаете об этой истории?

В этот момент вы будете находиться «в будущем» с точки зрения себя-из-прошлого. Это именно те чувства и ощущения, которые вы в реальном будущем будете испытывать в отношении себя-в-настоящем. Запомните это ощущение и выполните упражнение «Взгляд из будущего».

Возможно, это упражнение получится у вас не с первого раза, но когда вы его освоите, оно станет для вас надёжным инструментом для укрощения тревожности. Вы научитесь отпускать ситуации!

сертификат colady
Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Присоединяйтесь к нам на канале в Яндекс.Дзен!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +13
Загрузка...

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector