Хочется спать и грустить: 10 способов, как справиться с осенней хандрой
«Я часто плачу, ем и смотрю телевизор», – рассказывает мне моя подруга Оля, которая каждую осень «выпадает» из нормальной жизни на месяц-другой.
На осеннюю хандру жалуются многие люди. На улице пасмурно, идёт дождь, а иногда и снег, силы исчезают, и ничего не приносит радости. Такое состояние угнетает, а справиться с ним не всегда получается.
Причина осенней хандры
Осенняя хандра чаще всего случается у мнительных, ранимых и чувствительных людей. В большинстве случаев такое состояние преобладает у женщин. Но это совсем не говорит об их истеричности и слабости.
Плохое настроение, плаксивость, подавленность в осенний период имеет вполне научное объяснение.
Человеку не хватает солнца, тепла, комфорта. Световой день идёт на спад, на улице становится сыро и холодно. Мысли о затяжной зиме и морозах посещают всё чаще.
К тому же из-за недостатка солнечных лучей в организме возрастает дефицит витамина D, снижается иммунитет и появляется риск заболеть простудными и вирусными заболеваниями. Но справиться с хандрой можно, просто приложив немного усилий.
10 способов, как справиться с осенней хандрой
Простыми способами, не требующими больших вложений и усилий, можно прогнать тоску – и жизнь заиграет яркими красками. Для начала запаситесь терпением.
1. Придумайте утренний ритуал
Самое любимое время хандры – утро.
Не хочется вставать с кровати, одеваться и идти на работу. Чтобы начать борьбу с тоскливостью, придумайте новую утреннюю традицию.
Например, включайте музыку сразу после пробуждения. Главное, чтобы плей-лист заряжал позитивом, а не вгонял в депрессию ещё больше.
2. Совершайте прогулки на свежем воздухе
Даже если не хочется. Заставляйте себя выходить на улицу.
Лучше проводить время в парке, лесу или возле водоёмов. Осенние пейзажи пробудят даже в самом заядлом пессимисте поэта.
Учёными доказано, что созерцание красивых вещей благотворно влияет на самочувствие и настроение человека.
3. Смените гардероб
Подберите на осень одежду в ярких тонах.
Психологи утверждают, что жёлтый и оранжевый цвет поднимает настроение и настраивает на позитивный лад. К тому же шопинг – лучшее лекарство для женщины.
4. Впустите больше света
Идеально получать больше именно солнечного света.
Гуляйте даже в пасмурную погоду, лучи солнца всё равно сделают своё полезное дело. Дома включайте лампы, не находитесь в темноте. Правда, за пару часов до сна лучше освещение приглушить и отказаться от гаджетов.
При таком условии сон будет качественнее и полезнее, что немаловажно для здоровья и борьбы с осенней тоской.
5. Следите за питанием
Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие и настроение.
Жидкая и полужидкая, горячая, богатая оттенками вкуса пища – то, что вам сейчас необходимо.
Избегайте холодной однообразной, «тяжёлой» пищи. Ешьте меньше жаренного и солёного. Употребляйте пищевые антидепрессанты – бананы, индейку, кисломолочные продукты.
6. Разнообразьте досуг
Смотрите добрые фильмы, ходите на выставки, запишитесь в кружок рисования.
Научно доказано, что женщины, занимающиеся рукоделием более стрессоустойчивые. Танцуйте, пойте, играйте на инструментах – заряжайтесь позитивом сами и дарите его окружающим. Помните, они тоже могут переживать осеннюю хандру.
7. Занимайтесь спортом
Спорт – это лучший способ борьбы с сезонной тоской.
Во время занятий вы забудете о невзгодах и проблемах, а как бонус – приведёте тело в форму. Физические нагрузки повышают иммунитет, помогают в профилактике простудных заболеваний, способствуют общему укреплению организма.
8. Готовьте новые блюда
Заведите традицию раз в неделю (или чаще) готовить новое блюдо.
Это может быть печенье, пирог или закуски. Сам процесс увлекает, а аромат во время процесса однозначно отведёт грусть. К тому же новое блюдо – отличный повод порадовать родных и друзей. Собирайтесь за столом, разговаривайте и забывайте о тоске.
9. Пейте витаминные напитки
Готовьте дома полезный чай.
Сегодня он может быть с цитрусом, имбирём и корицей. Завтра заварите травяной, а после – с облепихой и мёдом. Экспериментируйте, витаминизируйтесь и заряжайтесь энергией.
10. Заботьтесь о себе
Спа посреди недели? А почему бы и ДА.
Наберите ванну, добавьте соль, масла, зажгите свечи. Релакс быстро снимет усталость и нервное напряжение. Можно устроить субботний девичник – собраться с подругами, поделиться секретами красоты, сделать маски, побаловать себя скрабами и кремами.
Чтобы преодолеть осеннюю хандру, достаточно помнить – она скоро пройдёт. А позитив и желание помогут вам в этом!
Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 20 лучших способов поднять себе настроение