Хочется спать и грустить: 10 способов, как справиться с осенней хандрой

«Я часто плачу, ем и смотрю телевизор», – рассказывает мне моя подруга Оля, которая каждую осень «выпадает» из нормальной жизни на месяц-другой.

На осеннюю хандру жалуются многие люди. На улице пасмурно, идёт дождь, а иногда и снег, силы исчезают, и ничего не приносит радости. Такое состояние угнетает, а справиться с ним не всегда получается.

Причина осенней хандры

Осенняя хандра чаще всего случается у мнительных, ранимых и чувствительных людей. В большинстве случаев такое состояние преобладает у женщин. Но это совсем не говорит об их истеричности и слабости.

Плохое настроение, плаксивость, подавленность в осенний период имеет вполне научное объяснение.

Человеку не хватает солнца, тепла, комфорта. Световой день идёт на спад, на улице становится сыро и холодно. Мысли о затяжной зиме и морозах посещают всё чаще.

К тому же из-за недостатка солнечных лучей в организме возрастает дефицит витамина D, снижается иммунитет и появляется риск заболеть простудными и вирусными заболеваниями. Но справиться с хандрой можно, просто приложив немного усилий.

10 способов, как справиться с осенней хандрой

Простыми способами, не требующими больших вложений и усилий, можно прогнать тоску – и жизнь заиграет яркими красками. Для начала запаситесь терпением.

1.   Придумайте утренний ритуал

Самое любимое время хандры – утро.

Не хочется вставать с кровати, одеваться и идти на работу. Чтобы начать борьбу с тоскливостью, придумайте новую утреннюю традицию.

Например, включайте музыку сразу после пробуждения. Главное, чтобы плей-лист заряжал позитивом, а не вгонял в депрессию ещё больше.

2.  Совершайте прогулки на свежем воздухе

Даже если не хочется. Заставляйте себя выходить на улицу.

Лучше проводить время в парке, лесу или возле водоёмов. Осенние пейзажи пробудят даже в самом заядлом пессимисте поэта.

Учёными доказано, что созерцание красивых вещей благотворно влияет на самочувствие и настроение человека.

3.   Смените гардероб

Подберите на осень одежду в ярких тонах.

Психологи утверждают, что жёлтый и оранжевый цвет поднимает настроение и настраивает на позитивный лад. К тому же шопинг – лучшее лекарство для женщины.

4.  Впустите больше света

Идеально получать больше именно солнечного света.

Гуляйте даже в пасмурную погоду, лучи солнца всё равно сделают своё полезное дело. Дома включайте лампы, не находитесь в темноте. Правда, за пару часов до сна лучше освещение приглушить и отказаться от гаджетов.

При таком условии сон будет качественнее и полезнее, что немаловажно для здоровья и борьбы с осенней тоской.

5.  Следите за питанием

Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие и настроение.

Жидкая и полужидкая, горячая, богатая оттенками вкуса пища – то, что вам сейчас необходимо.

Избегайте холодной однообразной, «тяжёлой» пищи. Ешьте меньше жаренного и солёного. Употребляйте пищевые антидепрессанты – бананы, индейку, кисломолочные продукты.

6.  Разнообразьте досуг

Смотрите добрые фильмы, ходите на выставки, запишитесь в кружок рисования.

Научно доказано, что женщины, занимающиеся рукоделием более стрессоустойчивые. Танцуйте, пойте, играйте на инструментах – заряжайтесь позитивом сами и дарите его окружающим. Помните, они тоже могут переживать осеннюю хандру.

7.   Занимайтесь спортом

Спорт – это лучший способ борьбы с сезонной тоской.

Во время занятий вы забудете о невзгодах и проблемах, а как бонус – приведёте тело в форму. Физические нагрузки повышают иммунитет, помогают в профилактике простудных заболеваний, способствуют общему укреплению организма.

8.  Готовьте новые блюда

Заведите традицию раз в неделю (или чаще) готовить новое блюдо.

Это может быть печенье, пирог или закуски. Сам процесс увлекает, а аромат во время процесса однозначно отведёт грусть. К тому же новое блюдо – отличный повод порадовать родных и друзей. Собирайтесь за столом, разговаривайте и забывайте о тоске.

9.  Пейте витаминные напитки

Готовьте дома полезный чай.

Сегодня он может быть с цитрусом, имбирём и корицей. Завтра заварите травяной, а после – с облепихой и мёдом. Экспериментируйте, витаминизируйтесь и заряжайтесь энергией.

10. Заботьтесь о себе

Спа посреди недели? А почему бы и ДА.

Наберите ванну, добавьте соль, масла, зажгите свечи. Релакс быстро снимет усталость и нервное напряжение. Можно устроить субботний девичник – собраться с подругами, поделиться секретами красоты, сделать маски, побаловать себя скрабами и кремами.

Чтобы преодолеть осеннюю хандру, достаточно помнить – она скоро пройдёт. А позитив и желание помогут вам в этом!

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 20 лучших способов поднять себе настроение