Как быстро сесть на шпагат в любом возрасте: 5 правил растяжки мышц от тренера по бодифлексу

Я уже много писала о самой технике дыхания и о её преимуществах. Сегодня ещё один плюс этого «кислородного метода». После 15 лет работы с вами, и на моём личном опыте, могу сказать определённо: дыхательная гимнастика ElenaBodyFlex снабжает мышцы тела всем необходимым для растяжки, поэтому сесть на шпагат или достать до пола вы сможете значительно быстрее.

С каждым днём, неделей, годом у человека всё меньше шансов на хорошую растяжку. Почему? С возрастом сухожилия становятся менее эластичными, и амплитуда движений уменьшается, тело «засыхает». Слышали такое выражение?

Мои клиентки говорят мне на первой диагностической сессии: «Я не хочу, чтобы моё тело стало «задубевшим», а фигура коренастой. Поэтому я обратилась к тренеру по дыхательной гимнастике».

Читайте также: Как женщине избавиться от жира на животе – советы диетолога

Мои рекомендации:

1. Прежде всего, хочу сказать, что гибкость и физическая выносливость напрямую зависят от вашего психологического состояния. Для начала важно просто расслабиться через диафрагмальное дыхание по методу ElenaBodyFlex. Я давала его в одной из прошлых статей.
2. Подберите упражнения, которые подходят именно вам. Учитывая ваши индивидуальные особенности: физическая форма, возраст, вес, состояние мышц, способность координировать дыхание с упражнениями.
3. Делайте вашу программу каждое утро перед завтраком по 15 минут. Да, придётся ввести эту приятную привычку в ваше расписание.
4. Сорок дней без перерыва выполнять упражнения. Почему 40? За этот период вы научитесь чувствовать своё тело и мышцы. Они начнут вам «отвечать» с благодарностью. Если вы пропустили занятие на 35 день, завтра придётся начать заново. Да, чудес не бывает.
5. Я делаю дыхательную гимнастику каждое утро, не потому, что мне это нужно, а потому что это стало частью моей жизни. Получайте удовольствие от того, что вы делаете. А результат придёт обязательно, если ваша техника дыхания и упражнений правильные. Советую обратиться к опытному тренеру для того, чтобы быть уверенной, что дыхательная гимнастика принесёт вам пользу, а не вред.

Как мне удалось сесть на шпагат в 57 лет

В 57 лет я пришла заниматься в группу бодибалета. Там были девушки намного моложе меня. И через три месяца я впервые в жизни села на шпагат. Другие, те, кто занимался в группе намного раньше меня, так и не смогли это сделать. Почему?

Потому что я следовала этим 5 правилам гибкости. А они нет.

«Начните делать одну вещь каждый божий день, и ваша жизнь изменится».

Кислородная растяжка сохраняет здоровье суставов. Хрящи и связки с диафрагмальным дыханием получают намного больше кислорода. Уверена, что это единственная возможность принести им питание и вечную молодость.

Растягивающие упражнения с четырёх этапным дыханием улучшают координацию, делают тело гибким и привлекательным. Поверьте мне на слово. Я живу в Ницце и 4 месяца в году хожу в купальнике.

Эффективное упражнение на растяжку

Это моё любимое упражнение на растяжку, попробуйте:

Исходное положение: 

• сидя на коврике, спина прямая;
• ноги в коленях прямые;
• ступни вместе.

Упражнение: 

• Постепенно, глядя перед собой, последовательно тянуться вперёд: поясница — область талии — плечи.
• После полной растяжки спины коснуться лбом ног.
• Завершить упражнение касанием коврика локтями.

Делайте по 10 повторений в день.

Избегайте: 

• резких наклонов вперёд;
• сгибания ног в коленях;
• напряжения в области горла и под грудью.

Зона воздействия: 

• спина;
• затылочная часть;
• плечевой пояс;
• поясница;
• ягодицы;
• бёдра;
• голени.

Это одно из 14 упражнений программы «Учимся дышать заново». Выпускниц моего курса засыпают комплементами и просто знакомые, и даже мужья.

Важно! Перед этим упражнением сделайте 1 упражнение на сжатие (изометрическое) и 2 упражнения на напряжение (изотонических). Это подготовит мышцы и позволит избежать травм.

Если растяжка и гибкость на самом деле важны для вас, вы можете связаться со мной. Два раза в месяц я провожу бесплатные диагностические сессии.

Полюбите дыхательную гимнастику и она станет вашим лучшим другом!