Женское либидо после 35: что меняется и как поддержать сексуальное желание

Прежде всего стоит учесть, что в отличие от темперамента, который заложен при рождении, либидо (или, простыми словами, половое влечение, желание) не имеет постоянства и может меняться в зависимости от влияния на человека различных факторов.

Влияет ли возраст на наше желание? Не у всех, но у большинства людей, вне зависимости от их пола, будут прослеживаться изменения в потребности в интимной близости с партнёром в сторону уменьшения примерно каждые 10 лет. Это значит, что если в 30 лет у вас был интим 3–4 раза в неделю, то в 40 может быть достаточно и 2–3 раз.

Возраст 30–35 лет считается пиком женской сексуальности и активности. Именно в этом возрасте женщина уже хорошо изучила себя, свои предпочтения, знает, что может положительно и отрицательно влиять на уровень её либидо.

Большинству женщин свойственны циклические колебания интенсивности полового влечения. Причём, по мнению А. Кинси (американский биолог и сексолог), повышение приходится на предменструальный период, а, по мнению Мастерса и Джонсон (научный дуэт сексологов), колебания влечения связаны с психическим состоянием женщины, а не с уровнем гормонов. По статистическим данным и исследованиям, с началом перименопаузы половое влечение обычно незначительно снижается, но в других случаях остаётся неизменным или даже повышается к менопаузе.

Важно отметить, что часто на снижение либидо у женщин серьёзно влияют:

• её представления о собственной сексуальности (например, мысли о том, какой должна быть фигура, чтобы нравиться мужчинам);
• ожидания (например, женщина считает, что она всегда должна испытывать влечение к своему партнёру вне зависимости от обстоятельств);
• общественные стереотипы («приличные девушки так себя не ведут»);
• воспитание в религиозной семье либо в семье, которая придерживалась строгих, консервативных взглядов на интимную сторону жизни.

Работу с подобными установками можно доверить специалистам — психологам, сексологам.

Также следует помнить, что абсолютно нормально в начале отношений с партнёром иметь гораздо более активную сексуальную жизнь. Влюблённость, гормональный всплеск, новизна отношений — всё это влияет на нашу активность. Прожив с одним партнёром 10–15–20 лет и более, достаточно небольшой процент пар может отметить, что регулярность их интимной жизни остаётся на высоком уровне. Можно отметить, что пары, в которых интим в начале отношений был очень высокого качества и устраивал обоих партнёров, сохраняют более регулярную половую жизнь, чем те, кто в начале отношений столкнулся с дисгармонией.

В настоящее время женщины в возрасте 35+ нередко рожают детей. Особое внимание стоит уделить тем, кто стал мамой впервые. Если женщина недавно родила, то необходимо знать и ей, и её партнёру, что этот этап может быть тяжёлым не только физически, но и эмоционально. В это время женщине особенно необходима поддержка партнёра, который сможет разделить заботу о ребёнке.

В первый год после родов у женщин, кормящих ребёнка грудью, наблюдается заметное снижение либидо, что можно объяснить выработкой гормонов для поддержания нужного уровня лактации. Также постоянные недосыпы, прерывание ночного сна сильно влияют на формирование стрессового состояния, а в некоторых случаях — даже депрессивного расстройства. Не стесняйтесь просить помощи у близких или воспользоваться услугами няни, когда есть необходимость в отдыхе. Очень важно в этот период не подменять роль мужа ролью «папы», потому что в дальнейшем именно это может повлиять на низкий уровень либидо.

В период перименопаузы (т. е. месяцы или годы до менопаузы) уровень эстрогена нестабилен, что влияет на настроение и эмоции женщины. С возрастом, а тем более с вступлением в период менопаузы, у женщин происходит значительное снижение уровня эстрогена, что влияет как на физические ощущения при половом акте (могут появиться болевые ощущения из‑за потери эластичности тканей и их истончения или из‑за недостаточного уровня увлажнения — выделения смазки), так и на их психоэмоциональное состояние. Чтобы улучшить качество интимной жизни в этот период, можно обратиться к гинекологу для назначения фармакологической поддержки, а также дополнительно использовать лубриканты, которые продаются в аптеках.

Ведущую роль в формировании полового поведения женщины играет не сексуальное либидо (т. е. желание и стремление к интимной близости), а эротическое, тесно связанное с оценкой личностных качеств её партнёра. А это значит, что негативные события между партнёрами (ссоры, недопонимание, отдаление, ощущение, что женщина «переросла» своего партнёра) могут сильно влиять на угасание желания. Поэтому партнёрам необходимо откровенно общаться о том, что хотелось бы изменить, чтобы уровень эмоциональной близости всегда оставался на высоком уровне.

В какие‑то периоды вполне нормально заменить интимную близость эмоциональной, то есть больше общаться, проводить время вместе, чаще обниматься и т. д. Если невозможно решить какие‑то вопросы между собой, то можно обратиться за помощью к семейным психологам.

Общая усталость, высокий уровень стресса, заболевания также могут влиять на снижение либидо.

Мы можем помочь себе, если в жизни будут:

• достаточно активности (спорт, пешие прогулки, активные увлечения — танцы, походы и пр.);
• правильное питание (правильное соотношение КБЖУ, без голода и переедания, много овощей в рационе);
• поддержка организма витаминами (сезонно — натуральными, а также при дефиците вне сезонов — с помощью БАДов);
• полноценный сон, регулярный отдых (ночной сон — не менее 8 часов; стараться проводить отдых в разных местах — смена обстановки благотворно влияет на формирование положительных эмоций).