Продукты питания, с помощью которых вы уберете жир на животе раз и навсегда

Низкокалорийные диеты заставляют организм испытывать стресс и дают краткосрочный результат. Если вы ходите худеть комфортно, включите в рацион продукты питания, нормализующие метаболизм. Их жиросжигательный эффект и полезные свойства для здоровья доказаны учёными. В комплексе с умеренными физическими нагрузками такая пища сделает вашу талию тонкой, а настроение – отличным.

---

Вода – эликсир жизни

Почётное 1-е место в списке продуктов питания для похудения занимает вода. Учёные из Оклендского научно-исследовательского института провели исследование с участием 173 женщин, предложив им увеличить потребление напитка с 1 до 2 литров в сутки. По истечении 12 месяцев каждая участница эксперимента в среднем сбросила 2 кг., ничего не меняя в питании и образе жизни.

Вода убирает жир с живота по следующим причинам:

• увеличивает расход калорий в течение суток;
• снижает аппетит, заполняя желудок;
• поддерживает оптимальный водно-солевой баланс в организме.

Кроме того, у человека пропадает соблазн утолять жажду калорийными напитками. Например, сладким чаем, соком, газировкой.

Совет: чтобы усилить жиросжигательный эффект, добавляйте в воду пару капель лимонного сока.

Зелёный чай – источник жиросжигающих соединений

В группу продуктов питания для снижения веса входят тонизирующие напитки. А самый полезный из них – зелёный чай.

Продукт содержит химические соединения, которые усиливают расщепление висцерального (глубинного) жира в организме:

• кофеин – ускоряет метаболизм;
• галлат эпигаллокатехина – усиливает действие жиросжигающего гормона норадреналина.

Эффект зелёного чая для похудения был доказан во многих научных исследованиях. Например, в эксперименте учёных из университета Кхон Каена в 2008 году приняли участие 60 тайцев, страдающих ожирением. Участники, принимавшие экстракт зелёного чая, в среднем сжигали за сутки на 183 ккал больше, чем остальные.

Куриные яйца и грудка – строительный материал для организма

В 2019 году в научном журнале «BMC Medicine» были перечислены продукты правильного питания, сжигающие внутренний жир на животе. Эксперты считают, что на обмен веществ положительно влияет белковая пища.

В список вошли, в частности, такие продукты:

• яйца;
• куриная грудка;
• консервированный тунец;
• бобовые (фасоль, чечевица).

Белки ускоряют метаболизм и снижают тягу к высококалорийной еде. А ещё в организме они расщепляются до аминокислот, которые идут на строительство мышц, костей. У человека улучшается внешний вид кожи, волос и ногтей.

Мнение эксперта: «Куриные яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97–98%. В одном штуке 70–75 ккал, а чистого белка – 6–6,5 гр. Протеин из двух яиц пойдёт на пользу мышцам, костям и сосудам» врач-гастроэнтеролог Светлана Бережная.

Зелень – кладезь витаминов для похудения

Избавление от лишнего веса немыслимо без витаминов, макро и микроэлементов. Какие продукты питания восполняют дефицит организма в полезных веществах? Любые листовые овощи и травы, в частности, петрушка, укроп, кинза, шпинат, базилик.

Они особенно богаты витаминами А, С, К, фолиевой кислотой, калием и магнием, кремнием, железом. Такие продукты нормализуют гормональный фон и метаболизм, выводят из организма лишнюю жидкость и токсины.

Мнение эксперта: «В процессе похудения зелень нужна для сбалансирования рациона. А ещё она ощелачивает организм, помогая пищеварительной системе лучше работать» врач-диетолог Натали Макиенко.

Рыба – продукт против переедания

Рыба содержит не только полноценный белок, но и много хрома. Этот микроэлемент помогает организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Он избавляет от тяги к сладкому и в целом уменьшает аппетит.

Особенно много микроэлемента присутствует в тунце. 100 гр. этой рыбы обеспечивает 180% суточной потребности организма в хроме.

Грейпфрут – антагонист жирной пищи

К основным продуктам питания для похудения относятся и цитрусовые, особенно грейпфрут. В горьких белых перегородках присутствует нарингин. Это вещество препятствует усвоению жиров, поступающих в организм с пищей. А ещё при регулярном употреблении фрукта в крови снижается уровень инсулина – гормона, тормозящего жиросжигательные процессы.

Мнение эксперта: «Если употреблять грейпфрут или свежий сок из него в дополнение к разумной (не строгой) диете, то похудательный эффект обязательно будет» врач-диетолог Галина Степанян.

Продукты питания с жиросжигающими свойствами – не панацея. Если вы продолжите загружать организм «мусорной» пищей и вести малоподвижный образ жизни, ситуация почти не изменится. Но если вы начнёте заботиться о своём здоровье, то перечисленные в статье продукты ускорят процесс похудения и помогут сохранить стройность на долгие годы.

 

Список литературы:

1. Регина Доктор «Здоровое питание в большом городе».
2. Альбина Комиссарова «Меняем пищевое поведение! Худеем вместе».