Психология карантина или трудности самоизоляции

Агрессия, повышенная раздражительность, тревога – с этими чувствами столкнулся практически каждый человек, изолированный от мира из-за пандемии COVID-19.

Коронавирус ежедневно бросает человечеству новые вызовы. К сожалению, от него страдает не только здоровье, но и психика. Отчего же мы становимся более злыми в атмосфере самоизоляции на карантине? Давайте разбираться.

---

Определяемся с проблемой

Прежде чем прийти к решению проблемы, необходимо определить ее первопричину. Психология карантина достаточно простая и одновременно сложная.

Я выделила 3 основных фактора появления психологических трудностей у многих людей за последние месяцы:

1. Снижение двигательной активности в связи с ограничением физического пространства.
2. Большое количество свободного времени, которое мы плохо организовываем.
3. Регулярное взаимодействие с одними и теми же людьми.

Помните! Отказываясь от каждодневного общения, мы подвергаем свою психику серьезным испытаниям.

Теперь, когда мы определились с первопричинами, предлагаю детальнее остановиться на каждой из них.

Трудность № 1 – ограничение физического пространства

Карантин 2020 года стал неожиданностью для каждого человека на земле.

Ограничив свое физическое пространство, мы столкнулись с такими чувствами:

• раздражительность;
• быстрая утомляемость;
• ухудшение самочувствия;
• резкая смена настроения;
• стресс.

С чем это связано? Ответ – с отсутствием внешних раздражителей. Когда психика человека концентрируется на одном объекте длительное время – возникает стресс. Ей необходимо регулярно переключаться, а в условиях ограниченного физического пространства сделать это невозможно.

У человека, изолированного от мира на длительное время, повышается чувство тревожности. Он становится более злым и раздражительным. У него стирается чувство реальности. Кстати, неудивительно, что многие люди на карантине, вынужденные работать удаленно, столкнулись с проблемой сбитых биоритмов. Проще говоря, им трудно определить, когда наступает вечер и утро.

Также большинство людей, длительное время пребывающих на карантине, теряют способность быстрой концентрации внимания. Они становятся более рассеянными. Ну а люди с ярко выраженным эмотивным темпераментом и вовсе впадают в депрессию.

Важно! Для нормальной работы головной мозг должен получать как можно больше разных сигналов. Следовательно, если хотите заставить его работать, постарайтесь напрячь свою внимательность и сосредоточиться на разных объектах. Помните о потребности регулярного переключения внимания.

Полезный совет – занимайтесь спортом дома. Вариантов занятий множество, от фитнеса до йоги. Физическая активность поможет, во-первых, переключить психику, а во-вторых, нормализовать гормональный фон и улучшить настроение.

Трудность № 2 – наличие большого количества свободного времени

Когда мы перестали тратить время на сборы на работу, дорогу домой и т. д., в нашем арсенале появилось много лишних часов. Неплохо было бы их организовать и распланировать, не правда ли?

Пока вы не научитесь это делать, повышенная утомляемость и стресс будут вашими постоянными спутниками. Запомните, самоизоляция на карантине – это не повод отказаться от каждодневных хороших привычек, таких как, например, утренний душ, переодевание, застилание кровати и т. д. Если вы потеряли ощущение реальности, нужно срочно привести жизнь в порядок!

Полезные советы:

1. Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
2. Не пренебрегайте правилами личной гигиены.
3. Организуйте свою работу.
4. Постарайтесь не отвлекаться от рабочего процесса на домашние дела.
5. Уделяйте время своим домочадцам, когда вы не заняты трудом.

Трудность № 3 – регулярный социальный контакт с одними и теми же людьми

Психологи уверены, что отношения двух людей, находящихся в изоляции, будут ухудшаться быстрее, чем, например, пяти или шести людей. Это связано с поступательным накоплением напряжения каждого. А в условиях ограниченного пространства – это неизбежно.

Уровень человеческой агрессии растет так же быстро, как и уровень тревожности. Нынешние дни – это испытание для многих супружеских пар.

Как же быть в этом случае? Помните, для гармоничного сосуществования в семье, каждый ее член должен уважать естественную потребность другого быть в одиночестве. Каждый человек – самодостаточный (один в большей степени, другой – в меньшей). Следовательно, как только чувствуете, что волна негатива накрывает вас – удалитесь и займитесь чем-то приятным в одиночестве.

А с какими трудностями на карантине столкнулись лично вы? Поделитесь с нами в комментариях, нам очень интересно!