Сам себе психолог: 5 письменных практик, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Письменные практики рассматриваются в психологии как мощный инструмент самопознания, способа достижения поставленных целей, избавления от груза проблем. Перед тем как приступить к заполнению пустого листа, важно ознакомиться с подробным описанием техники выполнения практики.
При этом важно учитывать, что написанное должно остаться сокровенным и недоступным никому, кроме автора. Гарантия, что отражённые на бумаге секреты никто не увидит, является залогом успеха, ожидаемого результата.
Техника 1. Утренние настройки
![блокнот](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2021/08/bloknot.jpeg)
Утренние настройки доступны даже тем, кто занят делами с самого утра. Техника не требует большого количества личного времени, но помогает определиться с желаниями, организовать день и провести его с максимальной пользой для себя.
- Поставить таймер на 5 минут.
- Достать блокнот и ручку.
- Сформулировать, как хочется провести грядущий день:
- «Я хочу…»
- «Я буду проявлять особое внимание к…»
- «Я знаю, что мне может помешать сегодня, поэтому…»
- «Ещё я хочу прояснить для себя…».
Планировать день можно в свободной форме, даже помечтать.
Возможно, вас заинтересует: «Эффект ореола»: 16 секретов счастливого брака от практикующего психолога
Техника 2. Кластеры
![кофе и блокнот](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2021/08/kofe-i-bloknot.jpeg)
Кластеры – это методика схематического изображения информации. Главная цель техники – изучить понятие, которое хотелось применить к себе.
Например, за основу можно взять любую эмоцию, в которой есть необходимость на данный промежуток времени – «счастье». Слово написать на листе и обвести его в рамочку, после – придумать первую ассоциацию, которая пришла на ум, и соединить понятие с первым. Можно как продолжать цепочку, так и ветвить приоритетное слово.
Получившаяся структура помогает оценить собственное отношение к выбранной эмоции, определить для себя способы достижения желаемого чувства, исходя из чего – спланировать ближайший досуг.
Выполнять технику рекомендуется на регулярной основе, ведь далеко не каждый способен своевременно остановиться в стремительном темпе современной жизни и задуматься, чем обусловлен психоэмоциональный дискомфорт. Зачастую времени на себя попросту не остаётся, но напряжение продолжает накапливаться, в конечном итоге приводя к депрессии или нервному срыву.
Методика помогает определить, какими способами можно поднять настроение, испытать давно позабытые чувства. Выполнять технику можно как по таймеру, так и без ограничения времени, пока фантазия не исчерпает себя на листе бумаги.
Техника 3. Колесо жизни
![работа дома](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2021/08/rabot-doma.jpeg)
Колесо жизни по внешнему виду напоминают завораживающие схемы, похожие на графики. Методика помогает понять, какая из сфер жизни нуждается в особом внимании. Равновесие между секторами закономерно приводит к внутренней гармонии, удовлетворённости, повышению жизненного тонуса. Выполнение методики не требует наличия специальных знаний, умений или навыков. Всё, что потребуется для работы – лист бумаги, линейка и ручка.
- Поделить пространство на 8 секторов, начав с традиционной геометрической оси.
- Подписать каждый луч, выходящий из центра графика, в любом порядке – Быт, Профессия, Финансы, Здоровье, Общение, Любовь, Саморазвитие, Отдых.
- Отметить на плоскости степень удовлетворённости той или иной сферы – чем лучше, тем дальше от точки пересечения отрезков (от середины плоскости) точка.
- Соединить получившиеся точки.
В идеале должен получить круг, причём большой окружности. Если какие-то области выбиваются из колеса жизни, следует отнестись к ним с особым вниманием – уделить больше времени самореализации (заняться любимым делом, попробовать себя в новом хобби), наладить взаимоотношения с близкими людьми или партнёром, заняться здоровьем и прочее.
Техника 4. Дневник личностного и профессионального роста
![дневник](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2021/08/pisat-dnevnik.jpeg)
Практика помогает оценить не только достигнутые успехи, но и проблемные зоны, которые мешают полноценной реализацией в личностном или профессиональном плане. Вести дневник рекомендуется регулярно, на протяжении нескольких месяцев.
Обращаться к записям следует после каждого выполненного дела, которое принесло удовольствие, или, напротив, вызвало затруднения и разочарование в собственных силах. При этом важно искренне и обдуманно ответить на 4 вопроса.
- Что я сделал хорошо, что у меня получилось?
- Важно ли то, что я делаю, для меня? Что мне это даёт?
- Что можно сделать в следующий раз по-другому, чтобы достичь большего результата?
- Какие трудности были при выполнении работы? Как их можно преодолеть? Чему мне для этого необходимо научиться?
Методика эффективна на практике. Регулярный самоанализ помогает скорректировать ежедневную деятельность даже в мелочах.
Техника 5. Письмо о хорошем
![блокнот](https://www.colady.ru/wp-content/uploads/2021/08/bloknot-1.jpeg)
У каждого человека есть воспоминания о событиях, которые длились считаные минуты, но принесли много радости. Обращение к прошлому поможет сделать шаг вперёд, побороть сомнения и повысить уверенность в собственных силах. Чтобы методика сработала, потребуется полностью погрузиться в воспоминания, отобразить на бумаге каждую мелочь.
Чтобы было проще сконцентрироваться, рекомендуется представить, что это письмо адресовано самому себе, к старости, когда вспомнить о лучших моментах жизни будет крайне трудно в силу возрастных изменений. Начать целесообразно с общего описания, знакомства с главными действующими лицами, даже с самим собой – что тогда интересовало, было значимым, особенности внешности, условий жизни и прочее.
Далее – постараться вспомнить и описать события, которые предшествовали приятным минутам, внутренние ощущения, внешне демонстрируемые реакции. При этом важно уделить внимание окружающей обстановке – погоде, запахам, времени суток. Регулярное выполнение упражнения в минуты сомнений и неуверенности поможет уже за несколько недель изменить жизнь к лучшему.
*****
Письменные практики хороши тем, что позволяют выплеснуть эмоции, поделиться сокровенным без необходимости подбирать нужные слова или предугадывать возможную реакцию собеседника. Это как бы разговор с самим собой, с тем, кто лучше всех поймёт испытываемые эмоции.