Токсичная позитивность: почему подавление эмоций вредит и как научиться их принимать

В современном мире, где позитивное мышление стало своего рода психологическим мейнстримом, многие из нас оказались в ловушке токсичной позитивности. Мы стремимся избегать «негативных» эмоций и состояний, например, таких как злость, зависть и горе, считая их разрушительными и нежелательными. Однако подавление этих эмоций может привести к  повышению внутреннего напряжения и тревожности, а так же к разрушению отношений с близкими. Важно научиться экологично проживать эти эмоции, чтобы они не становились преградой, а, напротив, помогали нам расти и развиваться, улучшать качество нашей жизни и отношений.

Эмоции — это естественная часть человеческой жизни. Наши эмоции не делятся на позитивные и негативные, как это принято считать. За каждой эмоцией стоит энергия, некий потенциал, и важно, как мы этой энергией распоряжаемся. За каждой эмоцией стоит всегда какое-то наше желание, обращенное во внешний мир.

Злость, например, может быть источником мотивации и силы. Злость — это как внутренний супергерой, который просыпается в нас, когда что-то идет не так. Без злости мы бы не смогли заявлять о себе и своих правах и желаниях, достигать целей и преодолевать препятствия. Это как если бы мы были беззубыми тиграми, которые только и могут, что мурлыкать, когда на самом деле нужно рычать и показывать когти.

Проблема возникает, когда мы путаем эмоцию злости с поведением, через которое эта эмоция выражается. Если в нашей семье злость выражалась через крики и нападение, мы можем начать считать эту эмоцию разрушительной. Порой мы можем думать, что, если мы разозлимся, мы обязательно превратимся в Халка и будем крушим все вокруг. Однако сама по себе злость не является негативной — она становится таковой только в нашем восприятии. Разве дождь — это плохо, потому что он мокрый, ведь он питает землю и помогает расти цветам.

Сказать «я злюсь, потому что…» — это тоже проявить эмоцию, выразить ее. И заметьте, здесь нет разрушительного поведения, но зато мы заявили о себе, стали проявленными для другого. «Эй, я здесь, и у меня есть чувства, которые важны!». Подавляя злость, мы теряем в качестве своей жизни, наши желания остаются внутри нас, а мы из-за этого становимся неудовлетворенными.

Злость может быть нашим союзником, если мы научимся с ней работать. Вместо того чтобы подавлять ее или позволять ей управлять нами, мы можем использовать ее как инструмент для самопознания и роста. Злость может помочь нам понять, что именно нас беспокоит, и дать ресурс, чтобы изменить ситуацию.

Зависть — это еще одна эмоция, которую часто считают негативной. С самого детства нам внушали: «Завидовать плохо, радуйся тому, что есть». И вот мы, маленькие, с глазами, полными слез, смотрим на соседа, у которого новая игрушка, а у нас — только старая плюшевая собака с оторванным ухом. Нас стыдили за зависть, как будто это было что-то постыдное, что-то, что нужно спрятать подальше, как носки с дырками. Но давайте посмотрим на зависть с другой стороны. Что если зависть — это не враг, а наш внутренний компас, который указывает на то, чего мы действительно хотим?

В детстве мы завидуем игрушкам, в юности — одежде или гаджетам, а во взрослом возрасте — успехам и достижениям других людей. Зависть — это как маленький человечек, который шепчет нам на ухо: «Эй, посмотри, у него есть то, что ты тоже хочешь!». И вместо того, чтобы злиться на этого человечка и пытаться его заткнуть, может быть, стоит прислушаться? Ведь зависть указывает на то, что у нас есть созвучные желания. Это как если бы наш внутренний «я» говорил: «Эй, ты тоже можешь этого достичь, просто нужно немного постараться!».

Важно признать свои желания и взять на себя ответственность за их реализацию, а не разрушать отношения из-за зависти. Вместо того чтобы злиться на тех, у кого есть то, чего мы хотим, мы можем использовать зависть как мотивацию для достижения собственных целей. Зависть — как топливо для ракеты. Да, оно может быть взрывоопасным, но если его правильно использовать, оно может поднять вас на невероятные высоты.

Итак, как же превратить зависть из врага в союзника? Во-первых, перестаньте себя за нее корить. Зависть — это нормально, это часть человеческой природы. Во-вторых, используйте ее как источник вдохновения. Видите, как ваш коллега получил повышение? Вместо того чтобы сидеть и завидовать, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы тоже достичь этого?». Может быть, стоит пройти дополнительные курсы или взять на себя новый проект. А возможно, вы придете к выводу, что повышение это, конечно, круто, но сейчас вы не готовы выделять на это ресурс, так как для вас первостепенно другое. И поверьте, когда вы поймете, какое ваше желание стоит за завистью и примете решение, что вы будете делать с этим желанием, напряжения станет меньше. Ведь в этот момент вы возьмете на себя ответственность за свои желания, направляя напряжение в действия.

А вот что касается горя, здесь ситуация всегда заряженная эмоционально. Горе — это не эмоция, а целое состояние, которое может длиться долго, как затянувшийся дождливый день, когда кажется, что солнце никогда не выглянет из-за туч. Оно может быть вызвано не только потерей близкого человека, но и другими событиями, такими как увольнение, расставание, болезнь или несбывшиеся мечты. И горе зачастую сопровождается чувством одиночества, потому что оно максимально отражает меня, мои привязанности и желания.

Впервые горевать мы учимся в детстве по потерянной игрушке, сбежавшему хомячку, полученной двойке, заканчивающемся лете. И тот опыт горевания проходит с нами через всю жизнь. Разрешали ли нам горевать или наше горе было обесценено?

Важно понимать, что горевание — это нормальный процесс, и близкие могут поддерживать, просто находясь рядом. Иногда не нужно говорить ничего особенного, достаточно просто быть рядом, как теплый плед в холодный вечер. В горевании есть стадии, которые могут быть самыми затяжными: отрицание, злость, торг и апатия. Близким людям может быть трудно видеть, как их любимый человек страдает, но важно помнить, что горевание – уникальный для каждого человека процесс, каждый проживает его по-своему. Как говорил Станислав Еже Лец, польский философ: «Когда твой ближний борется сам с собой, держись подальше — как бы он не принял тебя за себя». Это мудрое напоминание о том, что иногда лучше дать человеку пространство, чтобы он мог разобраться в своих чувствах и не брать на свой счет переживания другого человека. Они про него, а не про вас.

Горе — это не враг, а скорее учитель, который приходит, чтобы показать нам, насколько мы сильны и как много мы можем вынести. Оно учит нас ценить моменты радости и быть благодарными за то, что у нас есть. И хотя этот процесс может быть болезненным, он также может привести к новому пониманию себя и мира вокруг. Так что, если вы или кто-то из ваших близких переживает горе, помните, что это часть жизни, и что за тучами всегда скрывается солнце, готовое снова осветить ваш путь. Горе не только смерть чего-то дорогого для нас, но и рождение нового нашего качества. Помните, горюющий человек злится не на вас, вы тут ни при чем, он проживает свой кризис.

И если говорить именно про «экологичное» проживание эмоций — это не просто про то, чтобы не обидеть близкого, ведь наши эмоции — это наша личная ответственность. Мы не можем никого обидеть, человек сам решает, как реагировать на ситуацию.

Во-первых, эмоциональная «экологичность» требует от нас чувствительности к собственным эмоциям и состояниям. Важно, на сколько хорошо мы умеем отследить в себе те или иные эмоции, понимаем ли мы, что с нами происходит или нас несет как потоком горной реки.

Во-вторых,  «экологичность» заключается в умении отделять свои эмоции от чужих. Например, если кто-то злится, это не обязательно связано с вами — возможно, у человека просто был тяжелый день на работе. И вместо концентрации на себе, можно поинтересоваться другим: что с ним и с чем это связано. Чувствование границ: где заканчиваюсь я, а где начинается другой.

В-третьих, «экологичность» в умение почувствовать и  понять, какие желания стоят за теми или иными моими эмоциями или состояниями, важно уметь открыто говорить об этом с близкими. Это помогает избежать недопонимания и укрепляет доверие. «У меня был тяжелый день на работе, я хотела бы, чтобы ты просто меня выслушал», вместо «как вы меня все задолбали». 

«Экологичность» в отношениях — это честность с собой и другими, без перекладывания вины за свои чувства на окружающих. Например, если вы чувствуете разочарование, важно признать это и обсудить с партнером, а не обвинять его в своих переживаниях. Ведь мое разочарование говорит о том, что у меня были ожидания, а знает ли о них мой партнер?

Если бы меня спросили, что я могу посоветовать, то совет был бы простой: интересуйтесь собой и своим внутренним миром. Начните с малого — уделяйте время размышлениям о своих чувствах, записывайте их. Это поможет вам лучше понять себя и свои эмоции, что приведет к более глубоким и искренним отношениям. Открытость в общении помогает снять внутреннее напряжение и укрепить связи с окружающими. Когда мы делимся своими чувствами, мы показываем свою уязвимость, что может стать основой для более доверительных отношений. Например, обсуждение своих страхов с близким человеком может привести к взаимопониманию и поддержке.

Отказ от «токсичной» позитивности и принятие всех своих эмоций как естественной части жизни может стать ключом к более глубоким отношениям. Это путь к осознанной жизни, где эмоции становятся нашими союзниками. Важно помнить, что каждый из нас уникален, и наш путь к эмоциональному благополучию может отличаться от других. Главное — быть честным с собой и не бояться идти своим путем, принимая все свои эмоции как часть этого удивительного путешествия под названием жизнь.

Для меня экологичное проживание эмоций — это не просто про то, чтобы не обидеть близкого, ведь наши эмоции на то они и наши, что мы за них ответственны. Мы не в силах никого обидеть, человек может только обидеться, он принимает решение, как реагировать на ситуацию. Экологичность, на мой взгляд, заключается в том, могу ли я отделить свои эмоции от чужих. Могу ли я открыто разговаривать о своих эмоциях и тех желаниях, которые за ними стоят? Могу ли я идти в близость с другим человеком, беря на себя ответственность за свои эмоции и состояния? Экологичность в отношениях — это умение быть честным с собой и с другими, не перекладывая вину за свои чувства на окружающих. Важный навык – быть чувствительным к своим эмоциям и состояниям, уметь их считывать и проявлять для создания более глубоких и искренних связей с другими. И это может быть непросто, ведь у нас есть наш предыдущий опыт да и любой навык требует времени для его оттачивания. Эмоции становятся не преградой, а «вкусной изюминкой» жизни, добавляя ей глубину и насыщенность.

Самосознание и самопринятие играют ключевую роль в процессе работы с нашими эмоциями и состояниями. Развивая самосознание, мы учимся лучше понимать себя, свои потребности и желания. Самопринятие позволяет нам принимать себя такими, какие мы есть, со всеми нашими эмоциями и переживаниями. Это помогает нам быть честными с собой и окружающими, не бояться выражать свои чувства и открыто говорить о своих желаниях. Когда мы принимаем себя, мы становимся более уверенными и спокойными, что положительно сказывается на наших отношениях с другими людьми.

Если бы меня спросили, что я могу посоветовать, то совет был бы короткий: интересуйтесь собой и своим внутренним миром, изучайте и исследуйте себя. Начните с малого — уделяйте время размышлениям о своих чувствах и желаниях, записывайте свои мысли и наблюдения. Постепенно вы начнете лучше понимать себя и свои эмоции, что поможет вам проживать их экологично. Вы научитесь выстраивать близкие отношения, в которых каждый чувствует свою ценность и целостность.

Важным аспектом является также умение делиться своими переживаниями с другими. Открытость в общении помогает не только снять внутреннее напряжение, но и укрепить связи с окружающими. Когда мы делимся своими чувствами, мы показываем свою уязвимость, что может стать основой для более глубоких и доверительных отношений.

Таким образом, отказ от токсичной позитивности и принятие всех своих эмоций как естественной части жизни может стать ключом к более глубоким и искренним отношениям, как с собой, так и с окружающими. Это путь к более осознанной и полноценной жизни, где эмоции становятся нашими союзниками, а не врагами. Важно помнить, что каждый из нас уникален, и наш путь к эмоциональному благополучию может отличаться от пути других. Главное — быть честным с собой и не бояться идти своим путем, принимая все свои эмоции как часть этого удивительного путешествия под названием жизнь.