Учёные выяснили, как сжигать максимальное количество калорий во время ходьбы

По данным нового исследования, в 97% случаев во время ходьбы сжигается слишком малое количество калорий. Также результаты исследования показали, что большинство людей сжигают больше калорий, чем обычно сообщают фитнес-браслеты и специальные приложения.

За короткий промежуток времени сжигается больше калорий с помощью упражнений с более высокой интенсивностью, которые повышают частоту сердечных сокращений. Однако ходьба – это упражнение средней интенсивности, поэтому, чтобы избавиться от максимального количества калорий, необходимо ускорять своё сердцебиение с помощью более быстрой ходьбы.

Также есть исследования, показывающие, что изменение темпа для повышения интенсивности и, следовательно, частоты сердечных сокращений во время прогулки может ускорить метаболизм на 6-20%, чем при постоянном темпе на протяжении всей прогулки.

Показатели фитнес-браслетов и специальных приложений не точны на 100%. Но они могут дать представление о прогрессе в достижении целей по сжиганию калорий. Использование фитнес-трекера, который поможет распознать, когда вы достигнете нужной частоты пульса, может помочь получить максимальную пользу от ходьбы для сжигания калорий и укрепления здоровья.

Американский колледж спортивной медицины устанавливает целевую частоту пульса для физической активности с умеренной интенсивностью от 64% до 76%. Поскольку ходьба не является упражнением с высокой интенсивностью, наибольший расход калорий достигается при умеренной интенсивности, что означает быстрый, но постоянный темп.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы оценить вашу максимальную возрастную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст из 220. Например, если вам 48 лет, ваша расчётная максимальная частота пульса: 220–48 = 172 удара в минуту.

Существование «зоны сжигания жира», в которой вы сжигаете только жир на животе, по большей части является заблуждением, но здесь есть и доля правды. Вы можете усилить частоту сердечных сокращений, чтобы заставить тело сжигать жир в качестве топлива.

Когда вы ходите с меньшей интенсивностью, а частота пульса находится в диапазоне от 57% до 63%, ваш организм с большей вероятностью будет сжигать жировые клетки. Поскольку вы идёте медленнее и с более медленным пульсом, вы расходуете меньше калорий, но сжигаемые калории будут поступать в виде топлива именно из жировых клеток.