Хэлли Берри: «Есть семь шагов для создания идеального пресса»

Хэлли Берри известна тем, что тренируется больше всех. В Голливуде она считается самой ответственной и дисциплинированной спортсменкой.

Хэлли старается поддерживать кубики на животе в идеальном состоянии. Но ее режим тренировок простым не назовешь.

52-летняя кинозвезда порой делится видео-уроками в своем блоге в «Инстаграме». Она показывает, какие упражнения помогают ей оставаться в форме. Хэлли сгруппировала все задания в семь шагов. Она уверяет, что каждый из них является важным. И пропускать его нельзя.

– Сильное ядро в виде пресса поддерживает каждую часть вашего тела, – поясняет Берри. – Если вы выполняете упражнения правильно, вы всегда вовлекаете мышцы пресса. И все в выигрыше.

Актриса использует для разогрева упражнение «Медведь заползает на скамью», в котором задействованы руки и колени. Она встает коленями на скамью, а руки опускает на землю. Затем медленно поднимает сначала одну, потом вторую руку на кушетку. При повторе руки надо чередовать.

Вторым шагом становится упражнение, которое она называет «Боковой прыжок». Обе руки нужно разместить на полу, а ноги свести вместе и прыгать из стороны в сторону. Третьим идет упражнение «Медведь сползает со скамьи»: надо встать лицом к кушетке, опираясь на нее руками. И медленно поднимать на нее ноги.

Четвертое упражнение требует турника. Надо повиснуть на планке и сгибать колени по очереди. Пятым идет подъем ног: повиснув на турнике, надо согнуть ноги перпендикулярно телу, параллельно полу, обе ноги надо поднимать одновременно.

Шестой шаг требует повиснуть на турнике с выпрямленными ногами. Затем ноги надо поднимать с согнутыми коленями до груди и опускать обратно. Седьмой и заключительной ступенью является раскачивание на турнике вперед и назад так, чтобы тело было почти параллельно полу. Актриса называет его «Дворники».

Когда Хэлли готовится к съемкам в очередном боевике, она использует эту систему тренировок для создания идеального пресса. И между проектами актриса старается не пропускать шаги на во время занятий.