Искусство летящей походки: как носить высокие каблуки без боли, усталости и вреда для здоровья

Мы, женщины, очень странно относимся к каблукам – и любим, и ненавидим. Любим за то, что они вмиг превращают нас в элегантных и сексуальных девушек, словно с подиума. За некое ощущение праздника и превосходства, за восторженные взгляды мужчин. А ненавидим за весь тот дискомфорт, который с ними связан: усталость и боли в ногах, а в прогнозе — проблемы с косточками и венами.

Ах, как изысканно выглядят они в витрине магазина, и как приятно смотреть на свое отражение в примерочной, примеряя туфли на каблуках! Однако на улице начинается настоящая война между красотой и комфортом.

Конечно, высокие шпильки никогда не станут такими же комфортными, как балетки или кроссовки. Но современная ортопедия и биомеханика шага шагнули далеко вперед. С помощью следующих профессиональных советов можно избавиться от боли, избежать деформации стопы и научиться ходить на каблуках без чувства тяжести.

Правила примерки: как выбрать туфли, которые не станут пыткой

Красивая походка начинается не на улице, а еще в магазине. Неправильная колодка способна превратить даже 5-сантиметровый каблук в испанский сапожок.

• Присмотритесь к модели и архитектуре колодки. При покупке обратите внимание на прочность и устойчивость. Поставьте туфлю на ровную поверхность и слегка коснитесь ее сбоку: если она качается, значит, центр тяжести смещен. Крепкие, надежные туфли с правильным супинатором будут удерживать ваш вес на пятке, а не сбрасывать его на пальцы.
• Лучше ниже, чем выше. Да, сложно устоять перед грациозными 10-сантиметровыми шпильками. Но в дальнейшем ваши ноги поблагодарят за это отсутствием боли. Если вам тяжело, начинайте с каблука «киттен-хилл» (kitten heel) 3-5 см, постепенно развивая выносливость сухожилий. Гипервысокие каблуки оставьте на торжественные случаи, где большую часть времени можно сидеть, любуясь своими очаровательными ножками.

Анатомия комфорта: скрытая платформа и идеальный размер

Даже самая дорогая брендовая пара не принесет радости, если вы проигнорировали базовые законы физиологии вашей стопы.

• Учитывайте правильный размер вашей ноги (и время примерки). Никогда не покупайте туфли, которые малы или велики даже на полразмера. Не успокаивайте себя «разнашиванием» или толстыми стельками — такие туфли станут для вас просто пыткой и неоправданной тратой денег. Лайфхак: всегда покупайте обувь вечером, когда стопа естественно отекает и становится чуть шире.
• Следите, чтобы пальцы не упирались в носок. Во время носки каблуков из-за гравитации пальцы неизбежно сползают вниз. Это важно учитывать и подбирать такую глубину мыска, чтобы он не сдавливал пальцы, иначе вы рискуете получить деформацию суставов (вальгус) и вросшие ногти.
• Выбирайте «платформу» или устойчивый блочный каблук. Недавняя тенденция в мире моды — туфли на высокой платформе (в стиле Versace) идеально подходят для тех, кто хочет визуально завысить свой рост. Скрытая платформа в подносочной части в 2 см превращает 10-сантиметровый каблук в комфортные 8 см. Они гораздо удобнее тонких шпилек и более комфортны при прогулках по неровной городской дороге.

Ортопедические хитрости и голливудские лайфхаки

Актрисы на красных дорожках часами стоят на шпильках и лучезарно улыбаются. Их секрет — не в железной силе воли, а в маленьких хитростях, которые скрыты внутри туфли.

• Используйте ортопедические стельки, мягкие «подушечки» или силиконовые полустельки. Всегда подкладывайте гелевую подушечку (пелот) под переднюю часть стопы (метатарзальную зону). Она сработает как амортизатор, снимет жжение в стопе и не даст ноге предательски скользить вниз.
• Голливудский трюк с тейпированием. Пластырем или специальным кинезио-тейпом нетуго свяжите вместе третий и четвертый пальцы ноги. Между ними проходит нерв, который при давлении вызывает резкую боль в стопе. Связав их, вы снимаете напряжение с нервных окончаний.

Биомеханика: как правильно ходить на каблуках

Многие девушки просто не знают, как правильно ходить на высоких каблуках, перенося вес тела некорректно, из-за чего походка становится тяжелой, а колени остаются полусогнутыми.

• Осанка и правильный шаг. Специалисты советуют не забывать о центре тяжести. На каблуках нельзя ходить, как в кроссовках. Ставьте ногу плавно: сначала на каблук, затем быстро, но мягко перекатывайте вес на мысок. Шаг должен быть небольшой, а нога в момент переноса веса — полностью выпрямлена в колене.
• Включите корсетные мышцы. При ходьбе концентрируйтесь не на ногах, а на мышцах пресса. Слегка втяните живот и расправьте плечи — это автоматически снимет колоссальную нагрузку с поясницы. Руки не следует прятать в карманы, так как естественная отмашка руками помогает в сохранении грациозного равновесия.

Скорая помощь для ног: гимнастика, массаж и восстановление

Даже самые удобные каблуки — это стресс для вен и сухожилий. Ваша задача — помочь организму быстро восстановиться.

• Частый отдых. Носите с собой легкую сменную обувь на плоской подошве (балетки, лоферы) в машине или объемной сумке. При любом удобном случае (сидя за рабочим столом или в такси) незаметно скидывайте туфли, давая стопам передышку.
• Занимайтесь несложной гимнастикой. Выдалась свободная минутка — разомните ноги. Потяните носок на себя, потом от себя, повращайте стопой по кругу. Покатите по полу теннисный мячик. Такие движения мгновенно улучшат кровообращение и снимут спазм.
• Делайте расслабляющий массаж. Вернувшись домой, после контрастного душа или теплой ванночки с морской солью сделайте массаж для ног. Нанесите охлаждающий гель с ментолом и полежите 15 минут, закинув ноги на подушку или спинку дивана (выше уровня сердца), чтобы обеспечить отток крови.

Медицинский факт: неожиданная польза высоких каблуков

Мы привыкли слышать только о вреде шпилек, но наука любит преподносить сюрпризы.

К сведению:
Многих пугает риск получить какие-либо заболевания ног из-за высоких каблуков, однако ученые из Великобритании сделали неожиданное заявление. Они проверили 111 дам после 40 лет на наличие остеоартрита колена — популярного возрастного заболевания. В результате оказалось, что женщины, регулярно носившие обувь на высоком каблуке, менее склонны к подобной болезни! Умеренное ношение каблука тренирует мышцы тазового дна и держит икроножные мышцы в тонусе. А вот проблема лишнего веса, вредные привычки и старые травмы колена действительно провоцируют разрушение суставов.

Теперь вы знаете, как ходить на высоких каблуках, сохраняя здоровье и стать. Соблюдайте эти золотые правила, берегите себя и поражайте легкой, уверенной и сексуальной походкой взоры потрясенных мужчин!