Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Польза гимнастики стретчинг – как выполнять и есть ли противопоказания?

Стретчинг пластика – именно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, уставшей, в плохом настроении, а уйти — бодрой, отдохнувшей и позитивной.

Читайте также: Как мотивировать себя на спорт?

О том, так ли полезна гимнастика стретчинг, есть ли противопоказания для вас, и какие правила надо знать новичкам — читайте ниже.

Содержание статьи:

Польза гимнастика стретчинг – фитнес, йога, калланетика, аэробика в одном флаконе

  • Мы каждый день работаем, и не замечаем, что зачастую находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса других. Стретчинг расслабляет мышцы, но не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки сравнимо с длительным профессиональным массажем, который придает ощущение тепла и легкости. Т.е. стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, благодаря чему они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.
  • Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжелых ноющих болей многих пожилых учеников. Обычно такие боли связаны со сторонними причинами, например, сменой климата или сросшийся перелом.
  • Облегчает ПМС и боли во время месячных.
  • Стретчинг фитнес не дает развиться остеопорозу и гипокинезии, а также укрепляет костную систему.
  • Аэробика стретчинг развивает естественную гибкость, улучшает осанку, делает движениями более грациозными и уверенными.
  • Йога стретчинг устраняет излишнюю рельефность мышц у начинающих спортсменов.
  • Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, заболевания позвоночника или суставов, онкологические заболевания со злокачественным течением, сердечнососудистые болезни, повышенное артериальное давление или температура, инфекционные болезни, состояние после операции.

Виды стретчинга – какой подойдет именно Вам?

  • Активное растяжение, т.е. в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы сами контролируете степень натяжения.

art_7_oct_5

  • Пассивное растяжение. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению делает ваш партнер или тренер.

art_7_oct_6

  • Динамическое растяжение. Более сложно растяжение, потому что оно требует динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно заключается в задержании определенных поз на несколько секунд, последующем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.

images

  • Статическое растяжение. Самый простой способ растяжения мышц, который выглядит как удерживание одной позы в течение минуты.

shutterstock_114303232

  • Баллистическое растяжение. Этот вид стретчинга подходит только профессионалам, потому что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.

stretching_2

Особенности упражнений стретчинга – рекомендации по выполнению, видео

  • Перед упражнениями обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Какую? Лучше всего аэробную гимнастику.
  • Не старайтесь «взять все наскоком». Лучше приближаться к цели постепенно, так вы избежите травм и закрепите результат надолго.
  • Удерживайте позы для растяжек до того, как у вас не появиться ощущение дискомфорта, а затем расслабления. Это чувство – сигнал того, что вы все сделали верно.
  • Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным, без задержек.
  • Не пропускайте занятия и тогда вы сможете порадоваться результату еще на первых неделях занятий.
  • Ваше положение во время тренировки должно быть надежным и устойчивым.

Стретчинг видео

Примерная стоимость занятий стретчингом в фитнесзалах

Среди залов, которые практикуют стретчинг цены не особо разняться. Ориентируйтесь на диапазон от 30 до 50$ за абонемент, включающий 8 тренировок в месяц.

stretching



Опубликовано апреля 14, 2014 в рубрике: Спорт

Комментарий

  • Анна

    Давно хотела заняться чем-то подобным.
    Кстати я не знала что растяжки называются стретчинг любопытно было узнать.Куплю себе коврик для занятий и обязательно начну делать упражнения,а то после зимы чувствуется что телу не хватает движений!

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2095 статей.
Всего комментариев: 7807.

Подпишитесь:
Сообщество