Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Польза гимнастики стретчинг – как выполнять и есть ли противопоказания?

Стретчинг пластика – именно тот вид спорта, на который можно прийти неподготовленной, уставшей, в плохом настроении, а уйти — бодрой, отдохнувшей и позитивной.

Читайте также: Как мотивировать себя на спорт?

О том, так ли полезна гимнастика стретчинг, есть ли противопоказания для вас, и какие правила надо знать новичкам — читайте ниже.

Содержание статьи:

Польза гимнастика стретчинг – фитнес, йога, калланетика, аэробика в одном флаконе

  • Мы каждый день работаем, и не замечаем, что зачастую находимся в одной позе. Это вызывает напряжение одних мышц и снижение тонуса других. Стретчинг расслабляет мышцы, но не ослабляет их тонус. Как говорят профессионалы, состояние после тренировки сравнимо с длительным профессиональным массажем, который придает ощущение тепла и легкости. Т.е. стретчинг возвращает мышцы в состояние релакса, благодаря чему они лучше кровоснабжаются и избавляются от продуктов распада.
  • Стретчинг-гимнастика в пассивной форме спасает от тяжелых ноющих болей многих пожилых учеников. Обычно такие боли связаны со сторонними причинами, например, сменой климата или сросшийся перелом.
  • Облегчает ПМС и боли во время месячных.
  • Стретчинг фитнес не дает развиться остеопорозу и гипокинезии, а также укрепляет костную систему.
  • Аэробика стретчинг развивает естественную гибкость, улучшает осанку, делает движениями более грациозными и уверенными.
  • Йога стретчинг устраняет излишнюю рельефность мышц у начинающих спортсменов.
  • Боди стретчинг имеет минимум противопоказаний, среди этого минимума: травмы, заболевания позвоночника или суставов, онкологические заболевания со злокачественным течением, сердечнососудистые болезни, повышенное артериальное давление или температура, инфекционные болезни, состояние после операции.

Виды стретчинга – какой подойдет именно Вам?

  • Активное растяжение, т.е. в процесс растяжения вам никто не помогает, и вы сами контролируете степень натяжения.

art_7_oct_5

  • Пассивное растяжение. Во время такого растяжения вы расслаблены, а всю работу по растяжению делает ваш партнер или тренер.

art_7_oct_6

  • Динамическое растяжение. Более сложно растяжение, потому что оно требует динамическую гибкость и развитие мышц-агонистов. Оно заключается в задержании определенных поз на несколько секунд, последующем расслаблении и повторном напряжении с фиксацией позиции.

images

  • Статическое растяжение. Самый простой способ растяжения мышц, который выглядит как удерживание одной позы в течение минуты.

shutterstock_114303232

  • Баллистическое растяжение. Этот вид стретчинга подходит только профессионалам, потому что сами движения очень резкие и рискованные для неразвитого тела.

stretching_2

Особенности упражнений стретчинга – рекомендации по выполнению, видео

  • Перед упражнениями обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы. Какую? Лучше всего аэробную гимнастику.
  • Не старайтесь «взять все наскоком». Лучше приближаться к цели постепенно, так вы избежите травм и закрепите результат надолго.
  • Удерживайте позы для растяжек до того, как у вас не появиться ощущение дискомфорта, а затем расслабления. Это чувство – сигнал того, что вы все сделали верно.
  • Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным, без задержек.
  • Не пропускайте занятия и тогда вы сможете порадоваться результату еще на первых неделях занятий.
  • Ваше положение во время тренировки должно быть надежным и устойчивым.

Стретчинг видео

Примерная стоимость занятий стретчингом в фитнесзалах

Среди залов, которые практикуют стретчинг цены не особо разняться. Ориентируйтесь на диапазон от 30 до 50$ за абонемент, включающий 8 тренировок в месяц.

stretching


Опубликовано апреля 14, 2014 в рубрике: Спорт

Комментарий

  • Анна

    Давно хотела заняться чем-то подобным.
    Кстати я не знала что растяжки называются стретчинг любопытно было узнать.Куплю себе коврик для занятий и обязательно начну делать упражнения,а то после зимы чувствуется что телу не хватает движений!

Оставить комментарий


Меню
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2316 статей.
Всего комментариев: 8090.

Подпишитесь: