Внимание! Вы используете устаревший браузер.
Информация:
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт обязательна!
Похудеть на интуитивном питании, или как перестать думать о еде

Интуитивное питаниеНовую методику похудения выявил американский врач Стивен Хоукс. Доктор страдал от ожирения в 2005 году, диеты не помогали сбросить вес. Тогда он начал придерживаться интуитивного питания и ему удалось избавиться почти от 23 кг! Кроме того, он смог сохранить результат.

Рассмотрим, как действует новый метод, есть ли у него недостатки, а также определим, эффективен ли он.

Содержание статьи:

Что такое интуитивное питание – азы диеты без диет

Новый способ питания – это стиль жизни, философия, которой следуют уже миллионы людей в мире.

Согласно методике не следует ограничивать себя в еде, кушать тогда, когда действительно хочется и прислушиваться к своему организму, выбирая тот или иной продукт.

Главное правило интуитивного питания: «Услышь свой организм, дай ему то, что он требует».

Методика основана на следующих принципах:

  • Осознано откажитесь от диет
    Поймите, что диеты бесполезны, они наносят вред нашему организму. Быстро вес сбросить никогда не получится, он все равно вернется со временем. Осознайте, что в мире не существует ни одной эффективной диеты.
  • Скажите «нет» голоду
    В организм должно поступать необходимое количество углеводов, веществ. Если вы ограничиваете себя в еде, то рано или поздно сорветесь и утолите свой голод большим количеством пищи. Как только ваш организм подал сигнал, значит, он действительно голоден. Следует приучиться кушать только тогда, когда вы хотите есть.
  • Не считайте калории
    Если вам захотелось поесть жареного мяса, чипсов, гамбургер, не ограничивайте себя, кушайте все, что вам хочется. Кроме того, перестаньте придерживаться суточной калорийности и есть только по калькулятору.
  • Не переедайте
    Часто женщины, ограничивающие себя в определенном продукте, начинают неконтролируемо сметать все на своем пути, особенно ту еду, от которой отказывались. Чтобы этого не происходило, «помиритесь» с пищей. Не следует запрещать себе что-либо, а потом объедаться.
  • Обратите внимание на чувство сытости
    Запомните, как чувствует себя ваш организм, когда вы сыты. Во время трапезы, запомните вкус еды. Начните относиться к пище как к божественному чуду. Тогда вы начнете чувствовать себя счастливо именно тогда, когда не голодны.
  • Определите свой фактор удовлетворенности
    Вы должны решить, сколько пищи вам хватает, чтобы насытиться и не переесть. Если вы будете наслаждаться каждому кусочку еды, то на подсознательном уровне начнете съедать все меньше и меньше. Если же не обращать внимания на вкус пищи и вообще то, что вы едите, то организм удовлетвориться количеством съеденного продукта, а не качеством.
  • Ищите эмоциональное удовлетворение в чем-либо другом, но не в еде
    Ежедневно мы переживаем много эмоций – тревогу, скуку, злость, грусть. Чтобы пережить их, многие начинают «заедать» и утолять таким образом голод, которого на самом деле не было. Если вы начнете искать источник других эмоций, то вам не придется кушать, когда вы переживаете, либо наоборот радуетесь.
  • Примите свое тело
    Конечно же, строение тела у всех разное. Стоит понимать, что при росте метр с кепкой вы не станете длинноногой моделью. Примите свою генетику, подружитесь с собой, перестаньте комплексовать. Как только вы осознаете, что ваше тело – ваше достоинство, то вам захочется его совершенствовать.
  • Будьте активны
    Катайтесь на велосипеде, прогуливайтесь вечером, бегайте, ходите в горы. Вы должны заметить, что любая активная деятельность положительно влияет на организм.
  • Выбирайте «разумное» питание
    При выборе продуктов, опирайтесь на те, которые будут действительно созданы из натуральных продуктов. Имеет значение то, что вы едите, поэтому в первую очередь выбирайте здоровую, вкусную пищу.
  • Мотивируйтесь
    Мечтайте о стройности, но выбирайте идеал по вашим параметрам.
  • Разберитесь в себе
    Зачастую полнота – симптом проблем со здоровьем. Следите за здоровьем.

Плюсы и минусы интуитивного питания – может ли быть оно вредным?

Методика интуитивного питания имеет много преимуществ.

Главные из плюсов

  • Безопасна
    Вы сами выбираете, что будете кушать. Потребляете продукты в нормальном количестве, не переедаете, тем самым не наносите вред организму. Как правило, сторонники такого питания кушают 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Причем, они не ограничивают себя в питании и едят тогда, когда хочется.
  • Удобна
    Такого способа похудения легко придерживаться. Это — не мучительная диета.
  • Эффективна
    Если придерживаться всех вышеперечисленных принципов, то уже спустя 2-4 недели вы заметите результат. Конечно же, эффективность зависит от вашего образа жизни, настоящего веса. Помните, чуда за неделю не произойдет, зато спустя некоторое время вы сможете гордиться собой.
  • Доступна
    Применять методику может любой человек. Как страдающий от лишнего веса, так и нет.

Некоторые люди, которые начали придерживаться такого питания, отмечают следующие недостатки:

  • Непонятна система питания, общая философия способа
    Заметьте, что интуитивное питание еще можно назвать ЗОЖ. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом или просто будьте активны, двигайтесь, тогда лишние килограммы будут уходить сами.
  • «Нужно всегда иметь полный холодильник»
    Сложность состоит в исполнении ваших желаний. Но, заметьте, магазины и супермаркеты есть во всех городах. Вы можете просто купить определенный продукт, когда почувствуете голод. Именно поэтому многие работающие люди не готовят для себя еду, либо покупают ту, которую можно быстро приготовить. Для мамочек с детьми это вообще не проблема. В холодильнике семейного человека всегда найдутся продукты «про запас».

Конечно, минусы интуитивного питания незначительны.

Как же начать?

Перейти на интуитивное питание очень просто:

  • Шаг 1. Начните вести пище-эмоциональный дневник
    Записывайте в блокноте, либо в электронном журнале о том, что вы скушали, в какое время, какое событие было до принятия пищи и после трапезы. Таким образом вы сможете проанализировать, по какой причине вы кушаете. Если это негативные эмоции, которые вы «заедаете», то следует пересмотреть пищевой сценарий. Таких взаимосвязей предостаточно. Главное – исключить их.
  • Шаг 2. Начните любить себя
    Примите себя такой, какая вы есть. Перестаньте сидеть на диетах, считать калорийность съеденного. Не ругайте и не вините себя за то, что покушали.
  • Шаг 3. Обращайте внимание на чувство голода и сытости
    Кушайте тогда, когда действительно голодны. Проанализировать ситуации также можно по записям в дневнике.
  • Шаг 4. Выявление вкусовых ощущений
    Выбирайте продукты не по их внешнему виду, а по вкусу. Спрашивайте себя, хочется ли сладкого, соленого, острого и т.п. Можно также опереться на структуру продуктов – мягкая, хрустящая, твердая и т.д.
  • Шаг 5. Определение своей системы питания
    Часто начинающие едоки интуитивного питания закупают различные продукты на несколько дней и определяют, что же им действительно необходимо, что им более приятно вкушать. Для каждого человека эти продукты индивидуальны.
  • Шаг 6. Больше двигайтесь
    Начните просто гулять вечером, выходить из дома, квартиры. Свежий воздух всегда будет полезным.
  • Шаг 7. Проанализируйте результат, эффективность способа питания
    Как только вы начали менять свой образ жизни, начали вносить в него корректировки, вы получите результат – сбросите пару килограмм.

Если же этого не произошло, либо вам не удалось определить свою систему питания, осознанно ответьте для себя на следующие вопросы:

  1. Как спланировать рацион питания, чтобы он был неоднообразен?
  2. По каким причинам вы не можете почувствовать голод?
  3. Что заставляет вас нервничать?
  4. Как вы рассчитываете свою порцию? Какое количество пищи должно было утолить голод?
  5. Почему вы до сих пор не прислушались к себе? Что мешает?
  6. Были ли срывы и переедания? По каким причинам?

Ответив на эти вопросы, вы сможете решить, что же делаете не так. Пообщайтесь с подругами, они помогут вам разобраться в себе.

Только помните, вам важно услышать объективную точку зрения касательно не только питания, но и образа жизни. Вы сможете осознать проблемы и постараться их решить. Осознанное, интуитивное отношение – новый этап в вашей жизни и развитии.

Сайт Colady.ru предупреждает: вся представленная информация не является врачебной рекомендацией. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!



Опубликовано июля 31, 2015 в рубрике: Здоровье

Комментарии

  • Александра

    Об интуитивном питании в России мало кто знает. Пожалуй, люди имеют общее представление о нем, как о здоровом образе жизни. Но заметьте, что зож подразумевает отказ от всяческих вредностей, например, газировок, чипсов и т.п., а следуя интуитивному питанию можно кушать все, что угодно. Считаю, что похудеть можно, ведя только зож. Натуральная пища – вот залог здоровья, красоты и долголетия.

  • Юлия

    Девочки, я смогла сбросить 5 кг благодаря этому методу. Я – работающий человек, постоянно на работе, по вечерам дома. Заметила, что я нормально не питаюсь, не веду активный образ жизни. Стала прислушиваться к себе, делать перерывы на работе. Кушаю больше фруктов, овощей, так я разнообразила свой скудный рацион. А вечером начала выходить гулять. Даже простая пешая прогулка мне помогла зарядиться энергией.

  • Оля

    Слышала от многих, что интуитивное питание – это секта. Жаль, что такое мнение складывается у большинства, ведь сторонники такого питания настаивают на прохождение специальных курсов. Девочки, вы сами можете следовать такой методике, главное – стремление и желание. На таких курсах вам ничего нового о себе не сообщат. Вы знаете лучше себя, как никто другой. Не доверяйте свою жизнь каким-то теткам блогерам.

  • Альбина

    Я тоже слышала о секте. Согласна, Оль, с вами полностью. Наша жизнь только в наших руках. Мне было сложно начинать придерживаться нового питания, так как не могла определиться, что же действительно нужно моему организму. Всегда ела, так как еда была под рукой, на видном месте. Убрала ее с глаз долой. Только спустя время начала определять те продукты, которые хочу скушать, а так могла съесть все, что угодно.

  • Саманта

    Я на таком питании скинула все лишние 20 кг. Немного бесят эти ЗОЖники-типа лимонад,чипсы очень вредные,у этих людей паника только при виде этой еды. Но будем честны — если прислушываться к организму,мы не будем есть все это »вредное» каждый день и тоннами,но периодически нам этого хочется и в этом нет абсолютно ничего плохого. Еда — это всего лишь еда и зачем забивать себе голову этим вредно-не вредно. ЗОЖ это та же диета. Зачем идти против природы?

  • Nikita

    сам лично сбросил вес c 92 до 60 кг на интуитивном питании. мой опыт похудения есть на страничке (ищите в яндексе по запросу «интуитивное похудение»). Также оказываю профессиональную помощь и поддержку при похудении. Книжка Светланы Бронниковой замечательная! Но с тренером проще худеть.

  • Екатерина

    Я только 3 дня назад прочитала об интуитивном питании!!! И очень удивилась,что я сама это понимала,но до этого не могла сформулировать это в своей голове правильно…. я просто в шоке! Я поняла как это работает и вижу ошибки каждого,у кого этот метод не работает!!! Это же так просто… идеально… то,чем я страдала больше 10 лет-теперь всего лишь ерунда,ответ лежал на поверхности!!!) не могу поверить,что теперь я три дня живу как другой человек,это переворот в голове! По новому смотрю на мир,осваиваю его… Хочу написать об этом всем,я свободнаааа!!!! И вам того же :3 теперь меня вообще не заботят лишние 30 кг,которые я «заработала» на вечных диетах):)) я знаю,что теперь они не нужны моему организму,ведь я пообещала себе что больше никогда в жизни не сяду на диету… а значит нечего бояться,диет больше нет,моя жизнь не разделена на периоды «на диете» и «не на диете»!!! Свобода:3

Оставить комментарий


Раздел Статьи
Последние новости
Наш опрос

Какой шампунь лучше?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...
Информация:

Всего на сайте 2150 статей.
Всего комментариев: 7969.

Подпишитесь:
Сообщество