3 техники от тета-практика, которые помогут справиться с тревожностью

Первые мои слова этой статьи будут — с вами всё ОК.

Тревожиться — можно.

Не ругайте себя за свою тревожность, ведь эта эмоция во многом полезна.

Что такое тревога?

Мы тревожимся, когда чувствуем неопределённость, что-то идёт не так, как мы планировали. Тут же подтягивается нервозность и ощущение беспомощности. И тогда мы начинаем действовать определённым образом — мы собираемся и предпринимаем действия, которые увеличивают вероятность положительных событий.

Так получается, тревога — это своеобразный двигатель прогресса и борец со стагнацией? Я считаю, что это так. Главное, не зависать долго в беспомощности.

3 техники, которые помогут справиться с тревожностью

Однако, в последнее время уровень тревожности просто зашкаливает. И это уже далеко не двигатель прогресса, а то, что разрушает нас. Я тоже испытываю тревогу, мои близкие и клиенты так часто спрашивают, что же можно с этим сделать.

У меня есть несколько советов – они разнятся уровнем тревожности:

1. Если совершенно неожиданно на улице (в кафе, в офисе, дома) на вас накатила тревога, возьмитесь правой рукой за что-то твёрдое и массивное. Стена, поручень лестницы, скамейка — что-то плотное — так вы обретёте физическую опору.

И начните считать все предметы оранжевого цвета. Их нужно найти 10 штук, обязательно 10. Даже если вы сразу не видите, нужно целеустремлённо искать.

Конечно же, дыхание на 4 счёта.

2. Когда вы уже пришли в себя, я попрошу вас уделить себе 15 минут: возьмите лист бумаги (или чистый лист в блокноте), поставьте будильник на 15 минут для того, чтобы вовремя остановиться, и напишите: что вы НЕ делаете, когда тревожитесь.

Вместо каких своих действий вы тревожитесь:

• Вместо того чтобы заниматься своим проектом?
• Выйти в сторис?
• Написать пост?
• Завершить отчёт?
• Или вместо того, чтобы порисовать со своим ребёнком, вы всё читаете и читаете новости?
• Или какие-то совершенно обыденные вещи отставлены в сторону?

Зачастую осознание наступает гораздо раньше, чем звенит будильник.

Как у вас получилось? Напишите в комментариях.

Помните, тревога разбивается об реальность. Физические ощущения тела, элементарные движения — повороты головой, приседания; даже, если вы примете горячую ванну или помоете в горячей воде посуду, вам станет легче.

А ещё тревога растворяется в игре. Я как игропрактик увидела массу примеров, когда люди практически на глазах меняются и на смену тревоги приходят уверенность и спокойствие.

3. Ещё один действительно работающий способ выйти из тревожного состояния — разрешительное письмо. Достаточно посвятить себе несколько минут (когда вы едете в метро или автобусе) и написать, какие эмоции вы хотите испытывать вместо тревоги.

Здесь действует хитрый манёвр: мы соглашаемся с тем, что тревожимся и параллельно вспоминаем, какими мы хотим быть.  Мой личный лайфхак — употреблять различные, в том числе, необычные слова. И обязательно начинайте каждое предложение со слов «я РАЗРЕШАЮ себе быть…»

Давайте попробуем.

«Я разрешаю себе быть спокойно дышащей. Я разрешаю себе быть радостной. Я разрешаю себе быть внимательной».

Обычно достаточно 5-10 минут, чтобы прийти в себя.

Я надеюсь, что мои техники вам помогут.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: 5 способов поднять себе настроение от тета-практика