«На душе тревожно»: практика, которая поможет успокоить свою маленькую внутреннюю девочку

«То, что произойдёт, произойдёт помимо твоей тревоги» — китайская пословица.

Найти, о чём потревожиться для тревожного человека совсем не проблема. Но сегодня даже самые устойчивые люди испытывают давление и стресс, поскольку слишком много внешних факторов, над которыми мы не властны.

Знакомая фраза: «Не можешь изменить обстоятельства — меняй своё отношение к ним» – может стать действительно спасающей от разрушительных эмоций.

Важность спокойного психоэмоционального состояния определяет всё, в том числе насколько адекватно мы себя ведём и реагируем на раздражители. А также то, насколько адаптивными мы к новым реалиям.

И вот здесь начинаются трудности: вроде бы всё понимаем, но всё равно паникуем. Особенно страшно нашей маленькой внутренней девочке. Особенно это ощущается тогда, когда наша взрослая часть пока ещё недостаточно крепка и осознана нами.

Что делать, когда на душе тревожно, расскажу через призму семейной системной терапии. 

Кому чаще всего свойственна тревожность

Итак, у каждого человека есть отдельные внутренние части — субличности, среди которых есть самые известные нам: внутренний ребёнок, внутренний взрослый и внутренний родитель.

Кто из них имеет большее влияние на вашу жизнь, можно понять по тому, как вы относитесь к себе и окружающим:

• Если вы часто ощущаете себя жертвой обстоятельств, чувствуете своё бессилие и неспособность принимать важные решения — вами правит внутренний ребёнок.
• Если вы к себе строги и суровы, часто вините себя и критикуете за то, что недостаточно профессиональны и интересны, то вы живёте под диктовку внутреннего родителя.
• Если вы ощущаете в себе силу и уверенность, готовы адаптироваться под любые обстоятельства, осознаёте ценность себя, своих близких и мира в целом, то вы определённо в зрелой взрослой позиции.

Исходя из этого общего описания, можно легко понять, что тревожность больше свойственна тем, у кого главную роль играет внутренний ребёнок и родитель.

Но страхи и панические состояния, которые усугубляют тревожность, всё-таки свойственны тем, чей внутренний ребёнок не ощущает защиты со стороны внутреннего взрослого. Если речь сейчас о вас, то ваша внутренняя девочка не доверяет вашей взрослой части, потому что просто не видела её в деле.

Лучший способ успокоить внутреннего ребёнка — встать в позицию взрослого и жить именно из этой позиции. 

Понятно, что смена внутреннего рулевого — дело не одного дня.

Взрослая позиция нарабатывается с каждым новым поступком, с каждым новым принятым решением со всей осознаваемой ответственностью. А успокоить свою внутреннюю девочку хочется сейчас.

Поэтому я предлагаю вам терапевтическое упражнение, которое вы можете делать самостоятельно.

Практика для снятия тревожности

Итак, выберите время — 15-20 минут наедине с собой. Попросите домашних вас не беспокоить, отключите уведомления на телефоне, выключите телевизор, зажгите ароматические свечи (если любите) — создайте для себя максимально комфортную атмосферу.

Закройте глаза и настройтесь на контакт со своей детской частью. Мысленно позовите её. Для помощи себе можете вспомнить себя в возрасте трёх-пяти лет.

Когда почувствуете, что контакт установлен, обратитесь к себе маленькой:

«Здравствуй, моя хорошая! Как я тебе рада! Скажи мне, пожалуйста, что ты сейчас чувствуешь? Что тебе сейчас необходимо?»

Выслушайте то, что вам придёт как ответ (мысли, ощущения, могут быть телесные проявления).

Теперь ваша задача — показать внутренней девочке, что вам сейчас не три и не пять лет. Что сейчас вы — взрослая, и можете о ней позаботиться.

Очень важно донести этот момент.

Дело в том, что наш внутренний ребёнок ассоциирует себя с нами и считает, что мы сейчас такие же маленькие. Нам нужно показать, что сейчас мы — взрослые, и можем позаботиться обо всех своих внутренних частях.

Скажите:

«Посмотри на меня. Сейчас мне (говорите, сколько вам лет). Я теперь взрослая и многое могу. Я обещаю тебе заботу и защиту».

Завершите вашу беседу мысленными объятиями или так, как вам будет приятно. Скажите: «Я люблю тебя!» и представьте, как согреваете своей любовью вашу маленькую девочку.

Вот здесь вы не только встаёте в здоровую, взрослую позицию, но и правильно активируете внутреннего родителя. Завершите практику, посидев с закрытыми глазами пару минут, побыв в этих ощущениях.

Скорее всего, вам потребуется несколько раз повторить эту практику, чтобы убедить вашего внутреннего ребёнка в том, что вам можно доверять. Обычно требуется пять-десять таких бесед наедине с собой, для того чтобы контакт закрепился.

Отмечу, что данная практика сильно способствует росту внутренней осознанности, укреплению связи со своим высшим Я.

Как эта практика повлияет на вашу жизнь?

• Принимая те или иные решения относительно себя и своей жизни, вспоминайте о вашей внутренней девочке: то, что я сейчас делаю, отвечает её интересам? Не причинит ли это ей вреда? И что можно сделать, чтобы она чувствовала себя в безопасности?
• Ощутите свою личную силу и ответственность: какие ощущения у вас появляются, как это улучшает ваше состояние и вашу жизнь, вы будете это замечать и проживать, меняясь в лучшую сторону.
• Вы становитесь автором своей жизни, капитаном своего корабля, а это значит — уверенность, лёгкость, осознание себя целостной личностью.

Путь к себе часто непрост и тернист, но он стоит того, чтобы по нему идти.

Также рекомендуем вам прочитать ещё одну интересную статью: Как отпустить обиду через тело и образы — эффективная практика от психолога