Как безболезненно отпустить прошлое и жить настоящим – практика осознанности

Если вы хотите добиться здорового баланса между пониманием того, как оставить прошлое позади, и как жить настоящим моментом, обязательно прислушайтесь к нижеприведённым советам.

Думайте о прошлом, так сказать, в малых дозах и обязательно с рациональной точки зрения, например, чтобы вспомнить приятный опыт, определить ошибки и сделать выводы или же найти ключ к прошлому  успеху. Точно так же, кстати, стоит думать и о будущем – то есть визуализировать своё благополучие и спокойствие.

COLADY расскажет, как отпустить прошлое и обрести счастье в настоящем.

Как жить в настоящем?

Когда мы выполняем медитацию осознанности, мы не игнорируем и не отвергаем мысли о прошлом или будущем, мы просто предпочитаем не сосредотачиваться на них.

Законы Вселенной и квантовые законы говорят, что там, где мы присутствуем как наблюдатели, создаётся и проявляется наша реальность.

Это нормально – распознавать и фиксировать наши мысли о прошлом и будущем. Главное – не увлекаться ими.

Мы присутствуем в настоящем, когда сознательно размышляем о прошлых событиях, а не погружаемся в них. Кроме того, осознание и принятие настоящего момента – отличный способ снизить стресс и беспокойство.

А теперь перед вами несколько шагов, которые помогут лучше понять и принять настоящее и избавиться от излишней тревожности.

1.    Развивайте самоосознанность

Практикуйте получение радости и удовольствия от каждого момента. Избегайте беспокойства о будущем, полностью погружаясь в настоящее.

Сосредоточьтесь на своём дыхании и взаимодействуйте с собой, своим телом и душой. Научитесь «плыть по течению». Попробуйте погрузиться в себя так, чтобы потерять счёт времени — просто сосредоточьтесь на себе и своём дыхании.

Развивайте свою способность принимать. Принимайте то, что вас беспокоит, а не отрицайте беспокойство, не сопротивляйтесь и не прячьтесь от него.

И помните, что дыхание – это основа. Всегда возвращайтесь к дыханию!

Читайте также: Осознанное дыхание: эффективная практика по осознанию себя и собственного тела

Вы также можете попробовать другие упражнения, направленные на усиление осознанности и принятия настоящего момента, включая сканирование тела, визуализацию своих целей, прогулки на природе, ощущение благодарности.

2.  Медитируйте

Медитация – один из самых эффективных инструментов для того, чтобы оставаться в настоящем моменте. Существует ряд медитативных практик, которые предназначены именно для осознания настоящего.

Попробуйте выполнить следующие простые шаги освоения медитации:

1. Выделите 5 минут утром или перед сном.
2. Примите удобное положение – лучше всего сидеть с выпрямленной спиной.
3. Включите своего «внутреннего сторожа», который будет контролировать ваши мысли. Этот сторож должен не пропускать мысли о прошлом или будущем до конца медитации.
4. Произнесите про себя следующие фразы не менее трёх раз: «Пришло время осознать настоящий момент», «Я отпускаю прошлое и будущее».
5. Сосредоточьте своё внимание на звуках, которые вы слышите, не пытаясь ничего изменить.
6. Сосредоточьтесь на ощущениях тела. Ваши руки, ваши ноги, прикосновение одежды к коже, любые мышечные боли, спазмы или покалывания, а также другие ощущения, которые могут возникнуть в процессе.
7. Сосредоточьтесь на всплывающих мыслях. Наблюдайте, как они появляются, как они кружат в голове, а затем покидают её.
8. Обозначайте каждую мысль, например, «беспокойство», «волнение», «обида» или «счастье».

Наконец, сосредоточьтесь на своём дыхании. Наблюдайте за ним и обратите внимание, как ваша грудь поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.

Типы медитации осознанности

Хотя медитация осознанности – это довольно широкий и несколько обобщённый термин, существует несколько конкретных типов, которые вы можете попробовать.

1. Основная медитация осознанности. Сосредоточьтесь на своём дыхании, слове или мантре и позвольте мыслям легко появляться и исчезать. Не корите себя за «не те» мысли.
2. Ощущения тела. Прочувствуйте все телесные ощущения: зуд, покалывание, боль. Спокойно примите и отпустите их.
3. Сенсорное восприятие. Это осознание того, что вы видите, слышите, обоняете, пробуете и касаетесь. Определите свои ощущения и тоже отпустите их.
4. Эмоции. Позвольте эмоциям присутствовать в вас, не пугайтесь их и не пытайтесь от них избавиться. Дайте характеристику этим эмоциям, позвольте им возникнуть, а потом дайте им с лёгкостью исчезнуть.
5. Принятие. Примите свои оценочные суждения и отмечайте для себя, что вы чувствуете, когда они приходят вам в голову. Затем напоминайте себе, что они вскоре исчезнут.

И накрепко запомните – ключ к счастью заключается в принятии настоящего момента!