4 способа защитить себя от токсичного влияния социальных сетей

Социальные сети появились ещё в конце 90-х, а за последние 15 лет они прочно вошли в нашу жизнь и стали обычной частью повседневности.

Если вы хотите быть в курсе всех событий, значит, вам нужно присутствовать в соцсетях. Конечно, у них есть немало своих плюсов, однако и минусов тоже хватает.

4 способа, которые помогут защитить вас от «тёмной стороны» социальных сетей.

Смотрите также: Шаблоны Инста-красоты — что делает инста-красоток неестественными?

1. Вы чувствуете себя неуверенно в отношении своей жизни или внешности

В соцсетях полно людей, демонстрирующих свои «сказочные» истории. Они обрабатывают фотофильтрами и принимают наиболее обольстительные позы; они делятся только самыми красивыми и позитивными моментами своей жизни, причём изрядно приукрашенной.

Это в итоге привело к тому, что все стали сравнивать себя с другими, завидовать или чувствовать неуверенность.

Кстати, пластические хирурги отмечают, что всё больше клиентов хотят выглядеть, как после фильтров Snapchat или Instagram.

Конечно, редактирование снимков не является чем-то новым, однако теперь грань между реальным и нереальным стирается всё больше и больше.

Решение

Помните, что не все люди в социальных сетях являются теми, кем хотят казаться. Лучше оглянитесь по сторонам и подумайте, чем вы восхищаетесь в окружающих в реальной жизни.

• Что вам нравится в вашем лучшем друге?
• В ваших братьях и сёстрах?
• В вашем любимом человеке?

Скорее всего, вы восхищаетесь не только их внешним видом. Постарайтесь не обращать внимания на «цифровой гламур» и онлайн-персонажей. Вместо этого сосредоточьтесь на качествах, которые вам приятны в себе и в других.

2. У вас навязчивый страх пропустить что-то важное и интересное

Понятие FOMO (Fear Of Missing Out) или страх что-то пропустить появилось в начале 2000-х.

FOMO может применяться как в виртуальном, так и в реальном контексте, и оно описывается как «чувство беспокойства или неуверенности по поводу возможности упустить что-то, например, какое-то событие».

Решение

Компании Intrepid Travel и One Poll недавно провели опрос 1500 человек об использовании ими мобильных телефонов. 84% признались, что мобильные телефоны отвлекают их от повседневной жизни, а 31% респондентов сказали, что они всегда озабочены тем, чтобы сделать удачную фоточку.

Итак, реальный вопрос: что же вы боитесь упустить? Если вы когда-нибудь были на встрече, где все пялятся в свои телефоны, то вы знаете, что ответ на этот вопрос – «фактически вам и упускать-то нечего».

Писатель и бизнесмен Анил Дэш предлагает свой термин JOMO (радость упустить что-либо) и комментирует это так:

«Я хочу сам контролировать то, что движет мною, моими ощущениями и переживаниями, а не быть контролируемым приложениями в моём телефоне».

3. На вас мощно влияет стресс окружающих людей

Пандемия последних двух лет привела к ещё одному явлению, получившему название «думскроллинг» (doomscrolling). Это склонность и даже навязчивое желание продолжать просматривать или прокручивать новостные ленты с негативной информацией, даже если такие новости пугают, расстраивают и вгоняют в депрессию.

Кстати, думскроллинг связан не только с пандемией. В интернете можно пережить множество трагедий – это и социальные проблемы, и изменение климата, и стихийные бедствия.

Кстати, мы тоже вносим свой вклад в хаос. Многие из нас используют социальные сети как место, где можно выговориться, однако читать ваши мрачные опусы может быть и утомительно, и неприятно.

Современный человек склонен впитывать в себя коллективный стресс своего социума, а это тяжкое бремя.

Решение

Впрочем, у вас есть возможность контролировать то, что вы видите в соцсетях. Функции блокировки и отмены подписки существуют не просто так. Смело их используйте.

Если вы чувствуете дискомфорт от стрессовых сообщений каких-то людей, вы имеете полное право удалить их из своей ленты или отключить просмотр их постов.

Несомненно, быть в курсе происходящего важно. Но не менее важно делать то, что лучше для вашего психического здоровья.

4. Вы испытываете тревогу и депрессию

Социальные сети созданы для того, чтобы влиять на ваш мозг, а точнее, на выработку дофамина. Мозг выделяет дофамин, когда мы получаем приятные эмоции, включая и позитивное социальное взаимодействие.

Таким образом пользователи ищут «дофаминовую подпитку» в соцсетях. И если этой подпитки в нужном объёме нет, тогда у людей появляются тревожные состояния, вплоть до депрессии, особенно у детей и молодёжи.

Бывший исполнительный директор Facebook Чамат Палихапития в интервью 2017 высказался против алгоритмов сайта, вызывающих привыкание:

«Мы создали инструменты, которые нарушают старые принципы взаимодействия людей. А это также разрушает основы того, как люди обычно ведут себя друг с другом. Моё мнение? Не используйте соцсети вообще».

Решение

Итак, лучший способ избежать негативного воздействия социальных сетей – не заходить в них. Точно так же лучший способ избежать автомобильной аварии – никогда не садиться в машину.

А это не всегда возможно, ведь если социальные сети вам нужны для работы, обучения или ведения бизнеса, вы попросту не можете отказаться от них. Нравится вам это или нет, но соцсети стали неотъемлемой частью жизни общества.

Если вас переполняет чувство беспокойства и тревожности, закройте эти сайты и поприсутствуйте в реальности. Помните, наше общество существовало задолго до социальных сетей. Оно будет существовать и после того, как мода на них пройдёт.

А пока просто дайте вашим пальцам, глазам и мозгу столь необходимую им передышку.