101 лучший эксперт
по красоте и счастью

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым. Лайфхаки от нутрициологов и диетологов

Есть люди, которые вечно сидят на диетах, занимаются спортом, но не могут сбросить даже 2 кг в месяц. А в это время отдельные счастливчики безнаказанно кушают сладости и фастфуд, сохраняя стройность. Всё благодаря быстрому обмену веществ, когда полученные с пищей калории моментально превращаются в энергию, а не откладываются в жир. К счастью, существуют простые способы ускорить метаболизм. Они имеют мало общего с диетами, голодовками и изнурительными тренировками.

Как ускорить метаболизм безопасно для здоровья — диетологи и нутрициологи делятся эффективными советами и лайфхаками.

Способ № 1: Пейте больше воды

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым. Лайфхаки от нутрициологов и диетологов
Фото Pexels

В 2008 году учёные из Стэндфордского университета выяснили, что простая вода приводит к ускоренному метаболизму. До начала эксперимента участницы выпивали менее 1 л в сутки. Затем они увеличили потребление жидкости почти в 2 раза. Через год все женщины смогли похудеть, не меняя рацион и образ жизни.

Диетологи дают худеющим советы о том, как ускорить метаболизм с помощью воды:

  1. Пить холодную жидкость. На её согрев организм потратит много энергии.
  2. Добавлять лимонный сок. Он ощелачивает организм, что приводит к правильному усвоению жиров и глюкозы.

У воды есть ещё один приятный эффект – она отлично подавляет аппетит. Достаточно выпить 200 мл жидкости за 20–30 минут до еды.

Мнение эксперта: «Вода помогает ускорить метаболизм на 3%. Суточная норма рассчитывается так: 40 мл х 1 кг фактической массы тела разделенная на 2» – диетолог Елена Юдина.

Способ № 2: Ешьте жиросжигающие продукты

продукты
Фото Pxhere

Путём научных экспериментов учёные подобрали обширный перечень продуктов, ускоряющих метаболизм. Худеющим стоит отдавать предпочтение пище, которая содержит много белка, клетчатки, витаминов группы В, кальция, йода и хрома.

Если вы хотите сбросить вес без диет, включите в рацион следующие продукты:

  • куриное филе;
  • яйца;
  • рыбу;
  • свежую зелень;
  • цитрусовые;
  • острые специи, особенно красный перец, имбирь, корицу;
  • зелёный чай.

Вечером обмен веществ замедляется. Поэтому после 18:00 лучше скушать небольшую порцию белковой пищи с клетчаткой (например, кусочек рыбы + овощной салат), чем налегать на сладкое и фастфуд.

Мнение эксперта: «На усвоение белков организм тратит куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. Процесс переваривания белковой пищи активизирует сжигание калорий почти в 2 раза» – врач-диетолог Людмила Денисенко.

Способ № 3: Попробуйте высокоинтенсивные тренировки

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым. Лайфхаки от нутрициологов и диетологов
Фото Pexels

Ускоренный метаболизм организма можно получить благодаря коротким, но высокоинтенсивным тренировкам. Вам не придётся часами потеть в спортзале или пробегать в парке по 10 км в неделю. В день достаточно выполнить несколько интенсивных упражнений (лучше на отягощение – приседания, отжимания) продолжительностью по 30 секунд.

Учёные считают, что именно такие тренировки улучшают способность организма усваивать сахар. Перечень высокоинтенсивных упражнений можно найти в программе Дж. Майклс «Сбрось вес, ускорь метаболизм».

Способ № 4: Двигайтесь при первой же возможности

спорт
Фото Pexels

Непоседы сжигают больше калорий в течение суток, чем пассивные люди. Как ускорить метаболизм для похудения? Поднимайтесь по лестнице пешком, чаще делайте уборку в доме, во время разговора по телефону прохаживайтесь по комнате. Двигайтесь постоянно!

Мнение эксперта: «Ученые называют эффект от двигательных практик термогенезом повседневной активности. Такие привычки позволят вам сжечь до 350 ккал в сутки» – Юлия Корнева, организатор проекта «Live-Up».

Способ № 5: Дышите свежим воздухом

дыхание
Фото Unsplash

К веществам, ускоряющим метаболизм, относится кислород. В 2014 году учёные из университета Нового Южного Уэльса пришли к выводу, что 80% жиров покидают тело человека благодаря дыханию.

Как увеличить концентрацию кислорода в организме? Просто чаще гуляйте на свежем воздухе. Для усиления эффекта попробуйте аэробные виды активности: бег, плавание, катание на лыжах, велопрогулки.

Способ № 6: Спа-процедуры улучшают метаболизм

Спа-процедуры
Фото Pexels

Как ускорить метаболизм в домашних условиях, совместив приятное с полезным? Превратите ванную комнату в SPA-курорт. На обмен веществ положительно повлияют следующие процедуры:

  • горячие ванны продолжительностью 10 минут;
  • контрастный душ;
  • антицеллюлитный массаж.

Эффект можно усилить, добавив в воду или в массажное масло эфирные масла. Обмен веществ в подкожной жировой клетчатке улучшают цитрусовые, розмарин, чайное дерево, корица и герань.

Приручить метаболизм – задача не из лёгких. Параллельно с выполнением перечисленных советов важно следить за состоянием здоровья: вовремя проходить врачей и сдавать анализы. Ведь сбой в работе какого-либо органа (например, щитовидной железы) может замедлять метаболизм.

Комментарий диетолога, нутрициолога Анны Саполович

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым. Лайфхаки от нутрициологов и диетологов

Как ускорить метаболизм и похудеть? На просторах интернета вы наверняка найдете миллион «рецептов» таких, как: часто и дробно питаться, добавить в рацион, больше белка, клетчатки, отказаться от алкоголя, высыпаться пить витамин Д и так далее. Но в век персонализации я рекомендую разобраться что происходит конкретно с вашим организмом. По какой причине произошел сбой, жировая ткань растет и вес не уходит?

Если это гормональные изменения, потребуется восполнение дефицитов витаминов и коррекция образа жизни и питания. Если проблема в инсулинорезистентности — то частое и дробное питание не только не исправит ситуацию, а наоборот, усугубит, потому что каждый прием пищи — это подъем сахара в крови и как следствие инсулина.

Людям в предиабетном состоянии  тяжело похудеть.  И если по анализам мы видим инсулинорезистентность, то поможет интервальное питание 16/8.

Если лишний вес не уходит из-за эндокринных проблем, проблем с щитовидной железой, то тут будет совсем другая стратегия избавления от лишнего веса.

Реально ускорить метаболизм можно разобравшись со своим организмом,  для этого нужно:

  1. Сдать анализы.
  2. Посчитать свой основной обмен (базальный метаболизм)  это минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни и здоровья в покое.
  3. Считать калории и вес порции, хотя бы в самом начале. Часто, когда люди начинают считать калории удивляются как много они съедают, на тысячу, а то и две больше, чем требуется их организму.

Из универсальных советов:  Это пить воду (не чай, кофе, сок) а именно воду.  Утро нужно начинать со стакана теплой воды, в течение дня тоже не забывать пить воду. Достаточно двигаться, отказавшись от лифта и автомобиля (по возможности). Высыпаться. Исследования показали, что люди которые плохо спят ночью или работают в ночную смену, переедают на следующий день. Полноценный сон 8 часов важен для здоровья и обмена веществ.

Основные правила улучшения метаболизма от нурициолога Анастасии Явхуты

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже ленивым. Лайфхаки от нутрициологов и диетологов

Метаболизм ускоряется также как и замедляется в основном едой и физической активностью.

Основные правила улучшения метаболизма:

  1. Не есть меньше своего основного обмена, то есть если вы весите больше 50 кг не есть на 1000 калорий.
  2. Увеличивать количество фруктов, овощей и зерновых в своём рационе.
  3. Для стимулирования моторики кишечника за счет повышения количества клетчатки — питаться разнообразно! Разнообразие в питание ведёт к меньшим срывам и улучшению настроения.
  4. Увеличивать физическую нагрузку, НО не становиться сразу рьяным фитнессистом. А сначала увеличивать количество прогулок, выбрать спорт, который будет по душе и вводить его постепенно.
Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен!
Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +13
Загрузка...

2

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Луиза

    Лучшее средство для ускорения метаболизма это натуральная итальянская варежка из конского волоса и сизаля Алоэ. Делает пилинг-массаж и удаляет старые клетки с грязью, потом, бактериями, кожным салом. Это лучший лимфодренаж и детокс для кожи. Кожа очищается, становится гладкой, шёлковой, обновляется и омолаживается за счёт пилинга. Исчезают прыщи, неприятный запах, зуд. За пару движений разогревает кожу, подкожный жир топится, исчезает апельсиновая корка, кожа становится упругой, тонкой, эластичной, хорошо уходит объём.

  2. Vlad

    а если человек с ожирением и физически не может делать ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ..? Зачем давать вредные и бесполезные советы ..?

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector