Colady – журнал для людей, которые делают мир прекраснее, стремятся к самопознанию, о сияющих, сильных духом и счастливых.

63 лучших эксперта
по красоте и счастью

Драматический треугольник Карпмана: как вырваться из роли жертвы, спасателя или преследователя?

Драматический треугольник Карпмана – это социальная модель человеческого взаимодействия. Треугольник отображает тип деструктивных контактов, происходящих между людьми в конфликте, где они играют три разные роли.

Треугольник Карпмана
Треугольник Карпмана. Фото Википедия

Как это проявляется на практике?

Несколько лет назад я встретила свою институтскую однокашницу, которая изо всех сил пыталась вырваться из очень токсичных отношений созависимости. Это была долгая «драма», где она играла три разные роли. Первая роль – жертва, так как она чувствовала себя беспомощной и накрепко привязанной к человеку, который был эмоциональным садистом. Вторая роль – преследователь. Когда её силы были на исходе, и она ощущала себя намертво загнанной в угол, она устраивала истерики, била посуду и швыряла вещи. И третья роль – спасатель, когда её токсичный партнёр приходил и жаловался ей, насколько ему плохо, и только она может понять и спасти его.

Психотерапевт и доктор медицины Стивен Карпман назвал подобное циклическое явление «драматическим треугольником». Он придумал эту структуру отношений для объяснения социального взаимодействия ещё в 1968, когда обучался у известного психиатра Эрика Берна.

Эрик Берн
Эрик Берн
Фото Википедия

Итак, треугольник представляет собой модели поведения, к которым прибегает человек при контакте с другим человеком. Вопрос в том, как вы узнаете, к какой из трёх ролей вы склонны бессознательно прибегать в отношениях или, скажем, в какой-либо болезненной ситуации?

Возможно, вас заинтересует: Умение доверять мужчине — бесценный вклад в развитие отношений

Что значит быть «жертвой»?

Когда вы выбираете роль жертвы, вам кажется, что на вас ополчился весь мир. Вся ваша внутренняя сила отступает на второй план, и на её место приходит беспомощность, которая подавляет вас. На месте жертвы человек испытывает ощущение загнанности в тупик, и он убеждён в том, что ситуация никогда не изменится. Жертва не пытается изменить обстоятельства и погружается в собственные страдания (реальные или мнимые).

жертва
Фото Pixabay

Что значит быть «преследователем»?

Когда вы примеряете на себя эту роль, вас могут воспринимать как агрессивного, деспотичного и злобного человека, который нередко впадает в гнев. Преследователи обычно предпочитают полностью контролировать ситуацию, чтобы не угодить на место жертвы, и они не приемлют иной точки зрения, кроме своей. Основные аспекты поведения преследователя – это высокомерие и защитная реакция. Чтобы добиться своего, он сделает всё что угодно.

Возможно, вас заинтересует: От бактерии до Будды: уровни сознания по Дэвиду Хокинсу, которые вдохновят вас на личностный рост

Что значит быть «спасателем»?

В этой роли вы чувствуете необходимость «исправить» ситуацию, чтобы не быть жертвой. Суть спасателя заключается в том, что он идентифицирует себя с жертвой, а затем действует от её имени. Он придаёт слишком большую ценность своим решениям и поступкам и фактически застревает в этом цикле. Спасатель предпочитает заботиться не о себе, а о других, фактически пренебрегая собственными интересами и потребностями.

Как найти выход из такой «драмы»?

Прежде всего, следует помнить, что принятие всех трёх ролей – это бессознательный процесс, а не продуманное намерение. Треугольник Карпмана отражает неверные поведенческие модели, с помощью которых мы учимся выживать и справляться с конфликтами, а также взаимодействовать с другими людьми.

Чтобы избавиться от подобной «драмы», можно предпринять следующие два способа.

1. Начните практиковать осознанное мышление и получать новую информацию

Драматические модели существуют годами по одной простой причине: мы попросту не считаем, что это проблема, несмотря на собственные страдания и дискомфорт. Сломать это довольно трудно. Однако осознание своего «Я» может стать первым шагом к разрыву такого шаблона. Спросите себя:

  • «Что я чувствую, когда это происходит?»
  • «Когда мне говорят определённые фразы, какова моя первая реакция?»
  • «Когда со мной грубо обращаются, что я обычно делаю?».

Эти вопросы предназначены для того, чтобы заставить вас думать в определённом направлении, изучить и проанализировать токсичные и деструктивные поведенческие модели.

Читайте также: Практика получения желаемого по Джону Кехо: 5 минут, которые изменят вашу жизнь

2. Найдите позитивную альтернативу драматическому треугольнику

Дэвид Эмералд Вомельдорфф, тренер и консультант, придумал так называемую «динамику расширения прав и возможностей» (The Empowerment Dynamic или TED). Система TED позволяет задать токсичному драматическому треугольнику другое направление.

Дэвид Эмералд Вомельдорфф
Дэвид Эмералд Вомельдорфф
Фото Facebook

Согласно TED, для всех трёх ролей в драматическом треугольнике Карпмана существуют альтернативы: жертву заменяет создатель, преследователя заменяет борец, а спасателя заменяет тренер. Это работает так: вы осознаёте, что заставляет вас брать на себя определённую токсичную роль, а затем, исходя из этого осознания, направляете свои действия в другое русло.

  • Когда создатель заменяет жертву, происходит переход от беспомощности к решениям и поступкам.
  • Когда борец заменяет преследователя, то вместо прежнего насилия, критики и унижения появляется стремление к альтернативным мыслям и действиям.
  • Когда тренер заменяет спасателя, он не просто слепо спасает, а задаёт соответствующие вопросы, подталкивает человека к размышлениям и поддерживает его.

Дорогие читатели, всё ли вам понятно? Хотите ещё статьи на эту тему?

сертификат colady
Теперь вы можете купить сертификат на услуги наших экспертов онлайн. Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков!

Выбрать сертификат в магазине

Присоединяйтесь к нам на канале
Яндекс.Дзен!

Голосовать ПРОТИВГолосовать ЗА +2
Загрузка...

1

Понравилась статья? Поделитесь ей:


Задайте свой вопрос эксперту или выскажите мнение!

Комментарии

  1. Ева

    Только проблема в том, что, находясь в треугольнике, сложно это осознать. Тут нужен взгляд со стороны.

Нажимая кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами сайта, изложенными в пользовательском соглашении

Adblock
detector